文章开头：通过日常耳熟能详的朋友抱怨声引发读者兴趣，来说明每个人都会有烦心事，没有人能够避开。

但是日子总要过下去，有些人能够心胸开阔信息一笑而就信任，却能要闷闷不乐好几天。

引出推荐的书：如果你也想天天保持好心情，不被情绪左右生活，那么推荐你看这本《好心情练习手册》。

作者说明：西多昌规是日本知名的精神科医生、医学博士，同时也是斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。曾于日本国立精神与神经医疗研究中心医院任职，在哈佛大学医学院担任研究员。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。

作者通过丰富的出诊经验中发现，现代人的情绪问题，已经对生活产生了极为严重的影响，很多情绪并不能随着时间的推移而自我修复，因此，作者从自身经验出发，结合帮助患者改善情绪的收获，整理出了不被情绪左右的28个习惯（开始点题），教会我们将“被情绪影响”的痛苦转化为前进路上的能量。

论点一：为什么我们的行为容易被情绪左右

通过开车失控的话题引出所谓得到情绪失控“发飙”。

《好心情练习手册》中提到“人类天生就是会转眼忘记好事，却对痛苦经验和恐怖体验牢记于心的生物。”

这也是人类处于生存的必要本能，因为害怕，所以我们会回避很多危险，比如不会游泳的人，就不会轻易靠近水边，除了醉酒的武松，也没有人会去赤手空拳单挑一只老虎。

写出原由：从生物学角度来说，人的大脑可分为“大脑皮质”和“边缘系统”两大部分，“大脑皮质”管理着人类特有的高层次机能，比如：判断、思维、语言等等，而“边缘系统”主要参与调解本能和情感行为，其作用是自身生存和物种延续。它的重要组成部分包含了有记忆库之称的海马回，以及号称情感中枢的扁桃体。

我们的行为容易被情绪左右的根源就在于我们脑中的“边缘系统”，为了物种的延续，我们必须牢记对于敌人的恐惧，因为哪怕成功了99次，只要失败1次，小命就没了。所以这种无法忘记不愉快的事情，是刻在了我们DNA之中的。

日本理化学研究所的研究小组在《神经生理学杂志》上也发表了相关论文，解释了在人类大脑中，产生好感和方案的部位是不一同的，这种不一致性导致它们引发的情绪会改变过去的接受方式，也会使得我们的行为被情绪所决定。

论点二：容易被情绪影响的人会的两种表现

心理学家卡尼曼和特维斯基的实验发现，有两个系统对个人决策会产生重要影响：情绪系统和逻辑系统，两者同时影响我们的判断能力，而往往情绪系统对决策质量会有负面影响。

情绪能力较低的人，主要包括情绪理解和情绪调节两个方面，通常活得像个“情绪巨婴”。

一是会过度解读别人的话语。（案例）以自己的错误认知来曲解别人的话语，导致一直生活在坏情绪当中。

二是总认为别人能够理解自己的言下之意。（案例）如果总是擅自期待别人能猜中你的心思，就会让自己与他人的沟通越来越不顺畅。

论点三：让自己不被情绪左右的三个方法

阿德勒心理学认为：所有的感情与行动都是有目的的。

《好心情练习手册》中也提到，“因为被情绪影响而痛苦，并非是为了背负心灵创伤这个负担，而是为了达到不想改变的目的。”（金句）

就像小宋，他因为不想改变自己的工作思路和方法，于是就把注意力放在了上司身上，安慰自己不是自己工作不努力，而是上司总是打压他，给他穿小鞋。

所以，我们要改变自己，当一个正面积极的人，不再容易被情绪影响。

方法：

一是让建设性的行动成为习惯。

二是学习真正的“正面思考”。

三是越是难过，就越让自己微笑。

事实上，有一种叫做“脸部回馈假设”就得出结论：人类生气时脸部肌肉的动作会回馈给大脑的下丘脑和大脑边缘系统，产生“愤怒”的情绪。所以，如果想摆脱愤怒和悲伤等负面情绪时，强迫自己露出微笑，可能会比什么都不做更好。

最后引出推荐语：

如果你总觉得自己处于情绪压力当中，比如经常感觉到愤怒与烦躁、压力过大、感情受挫，对人际关系十分疲倦，那么推荐你看这本《好心情练习手册》。

这本书从放下情绪的习惯练习、不被情绪左右的沟通练习、不过度“被情绪左右”的练习三个方面出发，提出了28个有针对性的解决方案，让我们远离被情绪牵动的样子。

虽然我们做不到完全“掌控情绪”，但我们可以通过这本书，学习到如何从“被情绪影响的痛苦”转化为我们前进的动力。（升化主题）

文章论点一从生物学角度出发引出情绪不被人左右的原因，论点二容易被他人情绪影响的人有两个方面表现，论点三让自己不被情绪左右三个方法，三个论点之间是层层深入的，像剥洋葱一样。