现代社会很多女性要赚钱养家，还要回家带娃，平衡队友身及行的不给力，有些全职妈妈们24连轴转，没有一丝属于自己的时间
看过一个短视频《妈妈的一天》，里面忙乱妈妈，和孩子在一起的画面，非常真实展现妈妈的不易，感慨的同时催人泪下，妈妈们一个人活出了一支队伍，生活一地鸡毛。
当妈妈们走在生活边缘，情绪容易爆发，无形压力，生活琐碎，更严重的是妈妈们整体休息不好，睡眠不足，情绪更易崩溃。
2017年三位美国科学家获得诺贝尔奖—揭示了生物钟的秘密
生物钟调节着人体行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……对每个人来说，至关重要。所以，这次诺贝尔奖的研究结果其实是告诉我们：在我们的身体内有一个“时钟”，它与天地的运行保持着同步。如果我们顺着这个时钟过日子，就会更健康。
可是很多妈妈说：小祖宗不睡觉，每天看到我回家很兴奋，我也无法休息成；要带两个，还要辅导大孩子的作业；爸爸每天晚上跟孩子玩大战游戏，孩子不愿意睡……
闺蜜小敏是全职妈妈，内外兼修，认识她的朋友，都非常欣赏她活出的状态
她外省人，没有亲戚帮忙，他老公经常出差，带两孩子的任务就她自己一人，从孩子出生，月子里请过月嫂，之后全都是她自己带
每周三次瑜伽课，晚上7:30请教练到家里来教（请人来教，孩子必须睡着了），其他两晚上学书法，周末晚上老公在家陪老公，等孩子们早睡了，两夫妻到家楼下餐厅约会（当然孩子房间装了监控，他们能随时看到）
小敏的生活思路非常清晰，两孩子的状态也很稳定，整个家庭氛围非常和谐。
重点是生活安排有节奏，孩子早睡，妈妈也有属于自己的时间，得到非常好的休息和调整
如果长期减少睡眠的结果将导致：头疼、腹部疼痛、健忘、注意力不集中、疲倦、情绪波动、易怒。白天越来越难以保持清醒，清醒的质量也越来越差。不仅感到越来越容易犯困、精神疲倦，而且感到越来越紧张。
中国睡眠医学协会调查显示：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关；而超过70%的年轻人有熬夜习惯。
那儿童，会产生和成年人一样的后果吗?是的，儿童的大脑对睡眠更敏感，至少和成年人同样敏感。如果在大脑发育早期就发生严重的、长期的睡眠缺乏，就会对大脑产生永久性的伤害。
孩子每天到底应该睡多少呢？
以上数据来自国家睡眠基金会（表二）及婴幼儿国际睡眠标准（表一）
如何帮助儿童更快入睡
规律的睡前活动以及有仪式感的生活有利于生物钟的正常运作，孩子可以从规律和习惯中获得安全感和依赖感。
首先，要让孩子早吃晚饭，比如决定要孩子7点睡觉，那晚餐必须在5:30吃完，中医说“胃不和则卧不安”
吃的晚餐要以流质的容易消化的食材，减少肉类食品的摄入
很多爸爸一天没有见到孩子，跟孩子会玩特别刺激的游戏，也是导致孩子兴奋的原因之一
提前到房间，妈妈带孩子洗漱，泡脚或简单按摩，再讲故事或绘本（故事一定要指向睡眠的，不可以太吓人或刺激的睡前故事）
总而言之睡前活动安排原则：从运动到入睡的过渡，尽可能安静而又舒缓、流程清晰且固定。
切记，入读幼儿园和小学的儿童，从放学到家开始，所有的活动都让孩子离床越来越近，所有的活动都帮助孩子更安静。
如果你想让自己带孩子轻松一点，切入点是早睡；如果你想孩子更好带，情绪稳定，身体健康，同样的让孩子早睡；如果你想属于你自己的时间，请培养孩子早睡……
早睡是孩子健康成长的基石，是和谐生活的要领，是幸福生活的前提，那让我们一起早睡吧！
