结合自己的切身经历谈谈如何通过刻意练习，把自己的熟睡时间提高了30%。
首先澄清一个误区：
睡眠时间长不代表睡眠好，入睡快也不代表睡眠好，熟睡的时间才有意义。
一夜辗转难眠，即便在床上躺一天一夜，也没效果。
有些人睡眠时间短，但睡眠质量高，也能保证一天旺盛的精力。
改善睡眠刻意去做，其实没有想象的那么困难。
和达成其它目标一样，分成三大步骤：
1.清楚现状 2.设定目标和计划 3.执行计划
在完成这三大步骤时，可以使用三大手段：
1.用手环 2.填睡眠状况表 3.寻求家人支持
步骤一.清楚现状：
问自己两个问题：
现在睡眠的情况如何？
睡眠到底对自己多重要？
睡眠的情况需要使用设备来定量测量，比如用手环来检测自己晚上的睡眠情况，分析熟睡和睡眠的时间，哪些时间段是熟睡，哪些是浅睡，哪些是清醒。
这里说明下，每个手环测试熟睡的机制不一样，只要选定一个，比较趋势就可以，趋势的变化比绝对的数值更有意义。
睡眠对自己多重要，这个问题弄清楚非常关键！
和达到任何目标一样，如果初心不明则行事易惘，现在人面临的诱惑，选择太多，而时间非常有限，弄清楚做事的目的，才可能放弃时不纠结，决断时不犹豫。
拿我自己举例，由于有段时间睡眠非常糟糕，用手环测试的熟睡时间少于3小时，早上起来时常轻微头晕，中午的时候特别困，中午如开会，常常不得不站起来让自己保持专注，身体长期处于亚健康的状态。
如果说解决问题的具体方法是术，那么产生解决问题的智慧就是道，如同泉眼之于泉水。而良好的睡眠就是产生泉眼的大地。没有良好的睡眠，再灵动的泉眼也有干涸的一天。
在经过若干次的痛苦经历和太太苦口婆心的劝告后，我终于明白睡眠对自己的工作生活都非常重要，对家人也很重要，比我现在追求的绝大多数目标都要重要。我下定决心一定要改善睡眠！
步骤二.设定目标和计划：
找一个睡眠质量比较好的人，用同一个手环测试，看Ta的睡眠时间如何，设定一个标杆，设定自己的目标。
初期目标设的不要太高，以21天为一个周期。
比如我的计划，在三周内跟踪睡眠，晚上10准备休息10点半上床，每周可以有2天的例外，如果有例外，记录例外的原因和下次减少例外发生的办法。
步骤三：执行计划：
再好的计划如果无法执行等于浪费青春。
在执行的过程中，需要不断总结，刻意练习. 为此我专门设计了一张表，结合手环，统计每天的睡眠情况，分析睡眠好或不好的因素，测试各种因素组合，分析结果和改进的办法。
正面因素：睡前泡脚，按摩椅按摩，吃苹果或喝牛奶，带眼罩，带耳塞；
负面因素：睡前看手机，晚饭太饱，睡觉太晚（超过十一点），睡前说话太兴奋，次日有重大事情；
除了借助外物之外，获得家人的理解和支持对改善睡眠也很有帮助。
在执行计划的过程中，每天调整不同参数，结合手环看睡眠的质量，如果睡眠好，分析什么原因，睡眠不好，分析什么因素导致的。
之前太太觉得我入睡快，说睡眠不存在问题。后来我让她带手环测试了一下，她的熟睡时间一般都是5小时以上，而我可不到3小时，她终于明白了我睡眠质量并不高，而且很愿意和我一起想办法改善睡眠。
她煞费苦心，给我买了助眠棒，薰衣草喷剂，包括给我手工按摩（沿督脉由下往上捏脊柱）。
通过连续十几天的跟踪，发现对自己睡觉最有帮助的两项是睡前半小时不看手机和10点半上床，每当这两项达到的时候，熟睡的时间会相对较理想。
其它tips：
早醒也要继续睡，
心里念着一个你信赖的人，让自己内心平和。
总之，通过以下三步，非病理因素导致的睡眠不佳会有所改观。
1.分析自己睡眠现状和影响睡的因素
2.并且制定目标和严格的计划；
3.获得家人支持，借助工具严格执行计划；
