今天小伙伴出去吃饭，因此我就在单位锻炼啦。

在单位的跑步机上跑走结合5.5公里，耗时45分钟。跑5分钟，走5分钟，循环往复。这样消耗的能量是匀速的几倍！利于减脂！正当我准备结束之后拍照时，发现这个跑步机结束后直接归零！

我的内心是奔溃的！

我只能用我的汗水向你们表达我的真心！

《爱上跑步的十三周》读书笔记

1、体格准备

1）医生是否告诉你，你的心脏有问题，只能做医生推荐的运动？

2）你锻炼的时候感觉胸部痛吗？

3）上个月你没有锻炼时胸部痛吗？

4）你的骨头或关节在锻炼时会感觉不适吗？

5）你曾经因为头晕失去平衡或者意识吗？

6）你在吃血压和心脏方面的药吗？

如果你的回答都是NO !那么恭喜你，开始训练吧!

事实上，我曾经因为跑步过猛而在跑步后狂吐不止，然后我就无意识了。醒来后发现正被人背着狂奔，身边好多围观者。那个时候，我还是个120多斤的胖子哈。

我一直是个惧怕跑步的人，上学时800米总是心头痛，3000米对我更是迈不过去的坎。

2、心理准备

你得确信几件事：

1）你得坚持至少一个月

相信我，如果你真能坚持一个月，你不会舍得就这么放弃。你会想：靠，我都坚持了这么久了，可还是没有变瘦，我如果放弃了，汗不是白流了？或许我马上就会有成效了？再坚持几天吧！一旦你有了成效，必将进入良性循环：运动了那么久才消耗了100卡路里，我吃一个冰棍就是100卡路里，算了，还是不吃了

2）你得循序渐进、足额却不超额地完成任务

我们楼里的老张是个可爱的胖老头，突然有一阵他瘦了，连挺起的大肚腩都不见了。原来他每天晚饭后散步三小时，后来消失了一阵，原来是滑膜炎，在家休息了一个月。地球人都知道，膝关节的半月板、软骨都极易损伤，而这些损伤是不可逆的！他们都是消耗品，损伤了就回不来了！所以给自己制定一个逐渐增加的过程，觉得身体不适就停止，勉强不得的不只感情。

3）你得保证每天一个小时的运动时间、一周三次以上

习惯的养成总是一个漫长的过程。在我健身的第一周，总是会一不小心忘了拿毛巾、忘了带洗面奶、忘了带喝的水。在一周之后，我只要3分钟就准备好了路上吃的苹果、温度正好的蜂蜜水、换洗衣服、毛巾、拖鞋、洗发水、洗面奶和面霜。

当你习惯了这一切，你会觉得今天没健身？好难受！

�