焦虑是危险情境下做出的情绪反应,对危险的恰当反应,可能伴随着生理上的感觉,如出汗和剧烈心跳等。焦虑是危险隐而不露,主观内在的,就是说焦虑的强度与情境对人具有的意义成正比。焦虑会带给人痛苦的感觉,所以人们会逃避焦虑。
1、我们越觉得客观事件严重,越觉得自己在这个上面的能力不足,我们的压力就越大,我们的焦虑情绪就越重。因为焦虑,所以为回避,因为回避,所以觉得自己无能,因为觉得无能,越发觉得客观事件大得像山一样压得自己喘不过气。
2、行为上我们逃避了,心理上我们就被困在牢笼里。
3、如果我想让自己掌控局面,就需要让自己能干起来,什么都不能干,不是弱者也是弱者,不想有麻烦,麻烦会更多。
4、要想能干就要干得多、干得巧,干的多是锻炼技能,干的巧是锻炼策略,两者都要练。
5、曾经的问题都是滋养我们的能力最好的肥料,但我们不怕事儿,不躲事儿,提升了我们对自己能力的评估,也就降低了我们对压力的评估,焦虑情绪就会大大的缓解。
4种逃避焦虑的方式
一,将焦虑合理化。把焦虑转变为一种合理的恐惧。试图让自己相信,不是自己不想做,是太难自己根本做不了。
二,否认焦虑,不承认或克制焦虑。最后将焦虑转变为对外界的敌意或攻击。
三,麻醉自己。酒精,药物和性行为都可能是麻醉自己的手段。
四,回避所有导致焦虑的情感,思想,冲动和处境。
越觉得客观事情严重,越觉得能力不足就越焦虑,越觉得焦虑就越想逃避,恶性循环。所以我们要通过成功体验让我们获得能量。
我们需要学会焦虑共舞,让焦虑转变成自己的兴奋剂 。
我们对客观世界和我们对自己能力值评估可以决定我们压力大小。
解决方法:获得更多成功体验,增强我们的自我评价。
想要掌控局面,需要自己能干起来,能行动起来。