《从行动开始》:戒除那些毁掉你人生的习惯

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《从行动开始》第二章:戒除那些毁掉你人生的习惯

001

我会因为一点小事感觉火大,情绪容易冲动,其实我也知道,就是控制不住气急败坏的坏情绪。

对策一:焦躁不安时,紧紧握住右手,暗示自己“不要冲动,保持冷静”。
对策二:找个舒服的坐姿坐下,腹式呼吸,来吧,数呼吸一直数到10 。

002

我有很多事情要做,但我就是不愿意去做,常常感觉自己很没用

对策一:在手腕上套一根皮筋,一旦脑中出现负面影响,手指抓住皮筋弹一下,让思考回到“现实”和“现在”.
对策二:将套在右手腕上的皮筋换到左手,或者小夹子从右边口袋换到左边口袋。一天下来,或者一个时间段下来,数数左手腕上的皮筋或左口袋的小夹子。看看自己产生了多少负面思维。
(据说人的一天,大脑会自动700次负面思考)

003

我不愿意,但我不好意思拒绝,我怕拒绝后别人会讨厌我

对策一:站在第三者的立场上思考,想象一下你信赖或者尊敬的人遇到这种情况会怎么办。
对策二:让自己身心沉浸在美妙的音乐中,不是边做事边听,是完全集中精神去听,回到现实,冷静判断。

004

我不想吸烟、暴饮暴食、酗酒,可是我改不掉

对策一:主动改变环境。不想吸烟,远离烟友,打火机烟灰缸全部扔掉。想减肥,就不要从蛋糕店门前经过。创作一种完全不同的环境,让自己就算想依赖那些东西也找不到它们。
对策二:选择耐力运动。放空自己,重复同一种动作,帮助调整心态,戒掉对其他事物的依赖。

005

你以为我想迟到吗?我也不想的呀,可却总是迟到。

对策一:最初借助他人的力量,找一个守时的人和你一起行动,修正自己对时间的标准。
对策二:智能手机提醒与提示功能,甚至可以设定一天之内定时响起提示音,通过提示音将你的意识拉回现实。

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