“三月四月不减肥,五月六月徒伤悲”,五月来了,伤悲的季节也到了。
我的体型是这样的:脸小,手臂和腿都不粗,体重基本维持在96斤左右,最大的问题是肚子上的肉比较多。
我没有刻意减过肥,一方面深知自己自控力不行,另一方面也没有强烈的减肥意愿,还有一点是没有找到合适的减肥方式,网上推荐的那些总觉得不靠谱。
昨天听了麦爸的分享,刷新了一些我对减肥的认知,现将关键点总结如下:
1. 关注体脂率和腰臀比
减肥不是简单地减体重,而是要关注整个体型情况,其中最关键的指标就是体脂率和腰臀比。腰臀比正常为0.7-0.8,平均0.75,超过0.8,就属于偏胖。
2. 复杂且简单的科学瘦身法
所谓复杂,是指科学瘦身法一定是个多因素多维度的体系。
瘦身是循序渐进的过程,没有速成的方法。不要盲目相信明星仅靠某个方法,就能实现短期内的暴瘦,他们都有专门的私人教练和营养师指导。他们晒出来的方法,都是为了强化自己的人设,突出自己坚持自律的品质,满足宣传的需要,并没有把真实情况全部公布于众。
所谓简单,是指易操作、能长期延续的生活方式。
饮食方面:不能靠代餐、酵素,只能在目前习惯的基础上对饮食模式微调整。饮食调整过大,一旦回归正常,体重会立马反弹。
运动方面:要选择一个能够与目前生活节奏融合的微运动,这样才能长期坚持。
3. 瘦身建议
(1) 建立基准体重——目前体重多少?有没有饮食过量或者运动量不足的生活习惯?可否改进?(不要设定不可能达到的目标)
(2) 从小的改变开始——比如以爬楼梯取代电梯,或者在把盘子装满前先观察桌上有哪些食物。(从身边的小事做起,不要搞大计划)
(3) 记录体重,三餐打卡,保持记录——寻求客观的反馈。(永远保持记录)
(4) 加入一个减肥团体,制定策略并公布,交流成效和挫折,在你想要放弃的时候,寻求他们的支持。(加入一个团体)
我现在急需的就是降低腰臀比,希望尽快找到合适的微运动方式,日常注意控制下饮食,并且加入一个瘦身打卡群监督自己。