睡好觉的3点提示：
1-作息要规律，这样有利于建立规律的生物钟，而作息时间不规律容易导致入睡困难，频繁醒来和早醒等问题。一般可安排晚上22:30左右入睡，早上7:00左右起床的睡眠时间。
2-要限制午睡时间，午睡时间以半小时至一小时为宜。午睡时间不可过长，否则进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。有失眠问题者则尽量不要午睡。
3-睡前一小时内，不要看电视，也不要玩手机等电子设备，更不要在上床后看手机。上床睡觉前要让心情保持平静，上床后也不要躺在床上想事情。
————摘自大众医学杂志2019年第7期《睡眠与心理健康息息相关》
熬夜已经成为一种时髦。
除了少数人，少数情况的熬夜是为了工作或者其他必要的事情，大多数人，大多数情况下的熬夜是一种内耗，一种无意义的消磨时间，手机上的视频，微博，新闻们在默默吞噬着你的时间和健康。
为了给夜生活带来一阵清风，我决定身先士卒做一个实验，坚持1个月不熬夜，晚上22:30左右睡觉。
1个月可以是28、29、30、31，为了显示诚意，我选择31天为1个月。
第1天：2019年9月23日，周一，22:40休息，第二天06:01起床，休息7小时19分钟
听了30分钟电子书，喝了一杯水，上了1次厕所，打死4只蚊子，说了10句话，一直睡不着，坚持没看手机，还是睡不着，早上醒来已经是6:01，可是并没有定闹钟。睡不着的时间也是休息，休息很宝贵。
第2天：2019年9月24日，周二，23:05休息，第二天06:55起床，休息7小时50分钟
中午没有午休，有点累。听了30分钟电子书，估计在12点之前就入睡了。很多人可能不知道，睡眠时淋巴液会进入大脑，带走细胞废弃物，长期熬夜会造成一定程度的功能紊乱，违反自然规律。
第3天：2019年9月25日，周三，23:32休息，第二天07:58起床，休息8小时26分钟
听了30分钟电子书。看来睡得晚，很容易疲劳，想起过去有时超过12点睡觉，还是8点起，身体被摧残的好厉害。顺应自然，顺势而为。
第4天：2019年9月26日，周四，23:54睡觉，第二天08:08起床，休息8小时14分钟
听了15分钟电子书。这么快就是周五了，马上就十一黄金周了，真正考验自己坚持的时候到了，坚持不熬夜，坚持用现金，坚持学习和看书，少浪费时间。这个时代不管对国家还是自己都是未有之变局。
第5天：2019年9月27日，周五，23:56睡觉，第二天06:30起床，休息6小时34分钟
听了15分钟的电子书。看每天睡觉的趋势，日趋晚睡了，看来身体的惯性是晚睡，目前在做的事是违反了长久熬夜的生物钟，所以一旦被坏习惯俘虏，要反抗，对大多数人来说不是一件简单的事情。
第6天：2019年9月28日，周六，00:08睡觉，第二天09:10起床，休息9小时02分钟
听了15分钟电子书。白天没有充分利用好时间，但是不像以前，会有愧疚感，可能是脸皮厚了吧。王者荣耀打了几盘，针对狄仁杰这个角色，为提升自己获胜概率，设定了几个原则，对胜率有所提升，但是进入角色有时会忘。
第7天：2019年9月29日，周日，23:54睡觉，第二天08:55起床，休息9小时01分钟
听了15分钟电子书。生活中做减法也是一个重要的必修课，如果把很多干扰因素给排除掉了，剩下的就是对自己有帮助的因素，很多人刷今日头条，而且花费大量时间摄入大量无所谓信息，卸载掉，一样有很多获取新闻的途径，事实上很多人阅读新闻只是娱乐而已，只是不愿意承认，我没下载过今日头条。
第8天：2019年9月30日，周一，23:52睡觉，第二天06:07起床，休息6小时15分钟
听了35分钟电子书，没听完就睡着了，发现现在入睡的速度很快，而且睡眠质量好了很多。很多人会有一个发现，如果熬夜到一两点，有时会很早醒来，会很难受，如果继续睡下去，睡上10个小时，也会很累，熬夜伤身伤神真不是说说。
第9天：2019年10月1日，周二，23:50睡觉，第二天09:10，休息9小时20分钟
听了30分钟电子书。中间做了一个长长的梦，噩梦算不上，醒来一次，梦继续了下去。记忆中，很早以前有过类似的梦境，看来是太累了。身体有自己的耐受性，如果没有良好的休息，身体其实很累，即使有的时候没有这种感觉，但是无法掩盖疲惫的事实，对自己的身体好一点，精神和身体有时是分离的。
第10天：2019年10月2日，周三，23:59睡觉，第二天07:40起床，休息7小时41分钟。
听了30分钟电子书。利用业余时间开始对自己的各方面打扫干净屋子再请客，这对于很多人来说，都是一个不小的挑战。学会倾听很重要，但是很多人很多时候还是忍不住要发表一下自己的高见，no，多听听别人说的，自己的所谓高见本身并没有那么重要。
第11天：2019年10月3日，周四，00:00睡觉，第二天6:30起床，休息6小时30分钟。
听了30分钟电子书。应该多锻炼，早起有一个好处，精力相对较好，可以有精神做很多有意义的事。做事情有的时候喜欢全面出击，如果阶段性完成一件也许更好，更有成就感。
第12天：2019年10月4日，周五，00:01睡觉，第二天07:40起床，休息7小时40分钟。
听了45分钟电子书。落枕了，不是脖子，是背，没有更惨的了，可恨的是，还安排有外出。看看《我和我的祖国》这个电影如何。
第13天：2019年10月5日，周六，00:45睡觉，第二天07:35起床，休息6小时50分钟。
听了15分钟电子书。睡得有点晚了，下次不能这样了。
第14天：2019年10月6日，周日，00:01睡觉，第二天10:10起床，休息10小时9分钟。
太累了，没有听电子书，直接睡着了。
第15天：2019年10月7日，周一，23:45睡觉，第二天08:01起床，休息8小时16分钟。
背落枕的问题好了，是的，不是脖子落枕。要上班了，好心情！好心情！
第16天：2019年10月8日，周二，00:17睡觉，第二天07:40起床，休息7小时23分钟。
听了15分钟电子书。学习要面向现代化，面向世界，面向未来。
第17天：2019年10月9日，周三，00:22睡觉，第二天08:13起床，休息7小时51分钟。
快要恢复到以前的状态了，睡了8个小时还是很累，没心思听电子书。
第18天：2019年10月10日，周四，00:45睡觉，第二天08:03起床，休息7小时18分钟。
明天12点之前就睡觉，学习也不是熬夜的借口。
第19天：2019年10月11日，周五，01:00睡觉，第二天08:10起床，休息7小时10分钟。
我￥%……&*！！！！！！
第20天：2019年10月12日，周六，00:33睡觉，第二天07:45起床，休息7小时12分钟。
心跳有点快。
第21天：2019年10月13日，周日，02:33睡觉，第二天08:20起床，休息5小时47分钟。
………，………。
第22天：2019年10月14日，周一，01:45睡觉，第二天07:35起床，休息5小时50分钟。
￥￥￥￥￥。
第23天：2019年10月15日，周二，01:13睡觉，第二天08:10起床，休息6小时57分钟。
$$$$$$。
第24天：2019年10月16日，周三，00:09睡觉，第二天08:20起床，休息８小时11分钟。
累。
第25天：2019年10月17日，周四，00:15睡觉，第二天08:03起床，休息8小时25分钟。
（（（）））
第26天：2019年10月18日，周五，00:09睡觉，第二天08:10起床，休息8小时1分钟。
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第27天：2019年10月19日，周六，01:03睡觉，第二天08:09起床，休息7小时6分钟。
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第28天：2019年10月20日，周日，02:00睡觉，第二天08:20起床，休息6小时20分钟。
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第29天：2019年10月21日，周一，01:58睡觉，第二天08:30起床，休息6小时32分钟。
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第30天：2019年10月22日，周二，00:57睡觉，第二天08:20起床，休息7小时23分钟。
新买的床垫不错。
第31天：2019年10月23日，周三，01:27睡觉，第二天08:20起床，休息6小时53分钟。
头发好乱。
实验总算做完了。立一个衡量标准，11点之前是优秀，11-12点是良好，12-01点是合格，01-02是不合格，如果是整点，放到次一级里，不能为了数据好看，不实事求是。
优秀：只有1次，还是实验的第一天。
良好：9次，主要集中在实验的前半部分，而且大多都是在晚上12点的边缘，占比29.0%。
合格：13次，占比41.9%。
不合格：8次，占比25.8%，主要集中在实验后期。
感悟一：相比之前80%时间都是1点之后睡觉，现在只是25%，进步明显。
感悟二：对于熬夜的抵制力随着时间的推移，逐渐消退，符合人的惰性，其他事情不也如此。
感悟三：熬夜伤身是真事，与熬夜要进行坚决的斗争，不能停留在嘴上，行动起来才算事。
感悟四：一定要突破自己的舒适区，否则很可能沦落得过且过。
感悟五：这个实验结果还得出第二期，重点不能放在记数据上，要在和熬夜惯性斗争上。
