今天在分答上回答一位慢性便秘患者的提问，一分钟的时间实在是太短，只能说下方法，而不能说清前因后果，优点缺点，答完了，感觉没说过瘾呢，于是，决定写篇文章，一是满足下我想说个痛快的心理，二也给确实有需要的朋友提供些帮助。便秘虽然算不上大病，但是确实很痛苦，这个我自己深有体会。
孕中期因为保胎的原因，绝对卧床了一段时间，绝对卧床的含义就是大小便也必须在床上解决。
当时，因为姿势的改变、心情急躁、吃的肉类偏多、喝水少等原因，出现了便秘，真正感受到了这种难以启齿的痛苦。
幸好，经过各项措施后，我又重新恢复了正常的排便习惯。
对于慢性便秘患者来说，这种痛苦如影随形，严重影响患者心情，部分患者甚至出现了抑郁。
现在我来说下，慢性便秘患者的五大自我调理方法。
一、饮食调节
主要有两方面，一方面是要多饮水，多饮水的目的是增加大便的水分。
另一方面是多吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间；而且，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，纤维中的水份可以使大便变软，产生通便作用。
那么什么是富含膳食纤维的食物呢？蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌类、藻类食物，如胡萝卜、苹果、香蕉、燕麦、红豆、裙带菜等。
二、规律运动
运动是身体的运动，尤其是腰、胯部的转动，有对腹腔推拿的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对便秘的缓解有很好的作用。
像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持规律锻炼都能起到预防和减缓便秘症状的作用。
三、养成定时排便的好习惯
这里要纠正一个坏坏习惯：抑制便意。
正常的直肠通常是空的，当肠的蠕动将粪便推入直肠时，刺激了直肠壁内的感受器，冲动传入排便中枢，同时上传到大脑皮层，引起便意。
排便运动受大脑皮层的影响，意识可以加强或抑制便意。但人的便意通常只持续几分钟，一旦错过就很难再捕捉到。如果经常抑制便意，直肠对粪便压力刺激的敏感性就会变低。这是便秘产生的常见原因之一。
大肠的重要功能就是水的重吸收，如果抑制便意，粪便在大肠内停留过久，水分吸收过多，就会变得干硬，引起排便困难。
相反，如果我们养成定时排便的习惯，就可以预防和治疗便秘。
定时，要定在什么时间比较好呢！除了要考虑自己的生活习惯外，了解下面两个知识点，能让你更好的选择。
第一个是直立反射，当我们的身体从平躺变成直立姿势后，会对结肠形成强刺激，产生便意，这就是许多人一起床就会去大便的原因。所以，便秘的人，最好不要错过这一时机。
第二个是胃结肠反射，当吃饭胃部充盈，扩张后，会刺激结肠蠕动，产生便意，这是很多婴幼儿在吃奶或者吃饭是爱大便的原因。因此，对于便秘的人，如果错过了第一个时机，那一定不要错过早饭后这个时机了。
四、心理调节
心理因素是影响肠道的重要因素。对一些药物治疗效果，因为肠道本身有一套肠自主神经，虽然不受大脑的支配，但受心情的影响。
这也是很多消化道疾病患者多数有情绪方面的症状，而有心理疾病的患者也多有消化道症状的原因。
我们科用来治疗失眠、焦虑、神经衰弱的高压电位治疗，很多患者反应，便秘的症状也得到了改善。
对于心理的调节，便秘者要注意保持规律睡眠，心情放松，必要时可至医院接受相关治疗。
五、药物辅助治疗
如果通过上述方法方法，仍然效果不好，可以尝试使用一些副作用小的缓和的泻药，一般可选用增加肠道溶剂的泻药，如聚乙二醇、乳果糖等。一定要避免长期使用刺激性泻药，如番泻叶等，这类泻药作用强，副作用也大，会刺激肠道粘膜和肠壁神经丛。
慢性便秘的产生多数情况下，可能并非单一的原因，因此它的治疗和管理也不是一个措施就会有效的，可以将上述方法综合应用。
慢性便秘多数病程比较长，所以它的治疗和恢复同样需要一段时间，使用科学的措施，养成良好的习惯，坚持一段时间方能取得比较好的效果。
