早餐，是人们一天当中，最为重要的一顿饭！它为你一天的生活，补充体力和精力。
长期不吃早餐的人，身体很受罪！它会使你易暴怒，工作效率低，精神状态极差，还会增肥！
长期不吃早餐的危害：
1、增肥，还很容易变成易胖体质
2、老得更快
3、很容易造成胃炎、胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
4、易患胆结石
5、容易发生胰岛素抵抗，最后出现糖尿病
6、损伤心脑血管
早餐有3大忌，不仅浪费还伤身，你有吗？
一、吃太早
很多人早上起床就马上吃早餐，特别是那些老年人，习惯5、6点起床，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。
专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态。
如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。
建议：7、8点，是适合早餐的时间
二、吃太多
早起后，人体的脾脏困顿呆滞，早餐吃得过多会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收。
久而久之，消化功能就会下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。
建议：无论哪餐，只要吃七八分饱即可
三、吃太甜
早上吃太多甜食，比如饼干、果酱，或者吃太多含糖量高的食物，比如精制大米、面粉，会加速胆固醇累积，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，有形成结石的危险。
传统的早餐“包子配粥”，其实就是含糖量较多的食物，即使它是咸口的。
建议：不要经常吃主食+主食的早餐，即吃包子，还吃粥。
健康的早餐，这么吃：
饭前喝一杯温水，以清理肠道；早餐吃一点主食，如馒头、包子等，可以吃点蔬菜和肉混合的包子，这样能够营养均衡。
另外，吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，吃一把小坚果。
这样，你的早餐就是，有主食，有优质蛋白，还有蔬菜。这样的早餐，才是营养均衡的。
另外，除了重视早餐，健康养生，还需这样做！
1、多晒太阳
平时可以多晒晒太阳，有助于促进吸收，预防骨质疏松，增强机体免疫力。
维生素D，90%都需要依靠皮肤与紫外线合成来获得，因此也被称为“阳光维生素”。
下午4、5点钟的时候晒晒后背，能补充维生素D，有助于人体对钙的吸收。另外还有温肾助阳的作用。
2、保持乐观
坚持好心情，乐观的生活态度，有助于身体远离疾病。
平时休息的时候可以，下下棋，看看书。
研究表示，不管国内外，老寿星长寿秘诀的报道很多，他们中不乏一生坎坷、生活艰难者，但有一个共同点是：他们都是乐天派。
3、喝点茶水
每天喝点茶水，不仅可以补充体液，保证正常的生理功能，茶水还有一定的养生防病的功效。
比如喝点蒲公英桑叶茶（蒲公英、桑叶）
桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用，桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
研究表明，肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比，蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。
将桑叶和蒲公英搭配饮用，充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。
4、重视体检
很多人都不爱体检，觉得那是在花多余的钱。
其实定期体检有三大好处：帮你走出亚健康人群；及时发现小毛病后的大隐患；花小钱，省大钱！
