最近看了武志红老师的3部作品分别是《成为你自己》《每一种孤独都有陪伴》《接纳不完美的自己》，每一部作品都给我带来了心灵的震撼，没有看到这些书籍之前我真的都没怎么关心过我自己甚至自己都在重复过去的关系都混然不知，感谢这些书。

小A是个媒体人,每周要写一篇文,每次想写的时候都会被手机所干扰，手机完全夺取了他的注意力，每天晚上他都会匆忙赶上一篇文章，事后会因为这篇文章的效果不如意而自责，每次他都是想着要在晚上抓紧时间写可每次都没有如愿过。

朝九晚五的小B是一个上班族，他每天晚上八点之后的要学习的时候都被电视所干扰，每天晚上都处于追剧的状态第二天发誓要改变这种状态。

我不知道有多少人都处于这种越想改变越改变不了，每次事后都会自责反省自己，发誓要改变第一天的状态，把这一切的原因都归结于自己的不良习惯造成的。

我想没有人是喜欢自己身上的不良习惯，我们都会在尽自己可能得把这些不良习惯压制或者是戒掉。

可是你知道不良习惯也是有好处的吗？它在一定程度上也让你收益，如果你学会着跟它做朋友，那么你将会更了解这个朋友也更加了解你自己。

1.不良习惯也让你受益

我们知道习惯的养成都是经过一定的顺序步骤才能养成：习惯发生——得到奖励——强化（奖励或者惩罚），不良习惯的形成也是遵循这条路径，我们之所以会养成不良习惯就是因为我们在重复这个不良习惯，重复不良习惯的原因就是因为这个不良习惯曾经会让我们得到好处。

小微是一个拖延症重度患者，她每次的工作任务拖到最后一刻是不会完成的，因为这种拖到最后一刻的那种努力的感觉被自己的老板所赞扬，她自己也很开心，这就是因为一个因自己的不良习惯被得到好处，最后强化的过程。如果你往深里挖这种不良习惯也可以从他小时候可以得到窥探，老师让家长在同学完成作业的时候检查，父母每次都会在她完成之后检查到错误并且训斥她，于是她后来偶尔有一次到深夜才完成父母反而没有在训斥她，反而夸奖她用功，因为这样她不断地重复这个恶性不良习惯最后这个习惯的养成。

当这种恶性不良习惯形成之后它会成为一种积习，在我们的神经回路中会形成刻痕，刻痕的生命力越顽强反而会促使我们唤起这种不良习惯。

这时你知道了为什么你总是想改变这些不良习惯却屡次失败的原因了吗？就是因为这些不良习惯曾经让你受益你的潜意识里离不开它。

2.不良习惯反映着我们的深层需要

当我们想要改变坏习惯的时候也就意味着我们表意识把坏习惯当成自己的对立面，想控制这些坏习惯得以控制自己，但其实这种想法是极其错误的，因为坏习惯其实反映着我们的深层需要，它是一种正面的动机，如果我们发现这一点的话完全可以把这种不良习惯看成我们的朋友来对待。

小薇是一个重度拖延症患者，这是因为他小时候父母夸奖他用功所以形成的不良喜欢，其实从这种可以看出来深层需要其实是被父母表扬，被父母认可，当他被父母认可的时候，她就会不断地重复这个不良习惯。

所以说不要该把不良习惯当做自己的对立面了，把它当成朋友，从接纳它，认可它到发现它，自己的正面动机是什么也从而更了解自己。

3.和不良习惯做朋友

你要知道每个人身上都会存在这样或那样的不良习惯，你自己身上的不良习惯也可能存在于他人身上，只不过有的人把不良习惯看作自己的敌人一遇到他就想跟它较劲儿，有的人则把不良习惯当做朋友每次看到自己的不良习惯反而从中看到了一个更深层次的自己。

因为知道了不良习惯其实也可以让我们受益以及它是我们深层需要的这两点之后，我们接纳这个不良习惯也就会更容易些，因为接纳了不良习惯，才能真正的摆脱不良习惯。

改变恶习最关键的一点是：不和恶习较劲，接受恶习。因为，积习就是你的本性，恶习代表着你内心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。

之前面对拖延症会威胁自己说再不完成就完蛋了，但是现在你改变一下方式，用仔细仔细地聆听一下你内心的声音，你会听见，你心中有一个部分在大喊：你整天做令人烦躁和劳累的工作，你太需要休息和娱乐了。现在，你要感谢这个“次人格”对你的关心和帮助，告诉它你一定会去。但此时此地，你必须先把手头的工作完成这个时候，你会发现，那些曾经让你分心的想法不再纠缠你了，它相信了你的承诺。

真正能自控的人是内心和谐的人，他们将自己内心的每一部分需求都当作朋友来看待，这样每一部分都不会捣乱。

这个方法的宗旨就是：我们生命中的每一部分对我们都是有帮助的，我们必须把它们当作朋友来接纳。

认真倾听自己内心的声音，从深层次找到原因解决问题。

因为存在的不完美的地方才使个人更加绚烂，因为不完美的地方成为了自己与他人独一无二的事情，相信每个人都能与自己不良习惯甚至是不良情绪做朋友。

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