一、觉察日记

【事实】今天进行了一场教练对话，走进自己的内心了解自己近期的状态的真实原因

【感受】从焦虑无助到放松、接纳、调整状态

【意图】希望可以帮助自己走出近阶段的状态，能够调整好的状态，充满能量的 面对。

【反思】1.自己身上的规条是怎样的，自己对自己的要求是怎样的。2.期望是怎样的，降低对别人的期待，不在乎别人的看法。3.好好爱自己

二、强有力提问

（自己给他人教练的对话）

你对自己成功的标准是怎样的？

当下的工作中，对你影响的事情有哪些？

你认为对你最重要的事情有哪些？

三、丰盛日记

我拥有自我内在的丰盛：较好的觉察

我拥有身体情绪的丰盛：慢慢放下，收获能量

我拥有周围关系的丰盛：感谢教练姐姐的教练过程，认识自己接纳自己

我拥有外部环境的丰盛：得到朋友的信任，建立长期教练关系

四、松规条

我应该总是要求自己在意别人的看法

转化一：我可以有时在意别人的看法，当我觉得充满能量的时候。

转化二：我可以有时在意别人的看法，当我觉得在意别人的看法不会影响自己内在的状态的时候。

转化三：我可以有时在意别人的看法，当我觉得可以放松的时候。