周六下午，小区里充满了都是孩子们欢快的嬉戏声，阳光穿透玻璃温柔地洒在阳台上，小姑娘爬在沙发上酣睡，我拿一支笔，读着一本讲述哀伤的书，单单是对哀伤的讲述，看得我胸口如堵一块石头，内心被压抑的哀伤填饱，那些经历丧失而又没有完全哀悼的人的内心体验，就更具体描述在经历哀伤过程和之后的细腻体验，心理咨询有时候是个好东西，比如，让人们空出一段时间，在咨询室里放下外物，讨论自己内在的种种细腻体验，把它们语言化，那些负面体验就不那么死死地纠缠着心里或身体，它们也能入土为安。

休假的日子，坐在听鸟鸣、孩子们嬉戏的欢笑声、女儿细密地鼾声、徐徐地看书，在这舒适的午后，这种美好的体验也是需要即时Mark进心里的。

偶尔经历挫折的时，这些细碎平凡的日子就会变成叫“希望”的东西，让困难也变得没有那么难。

记录本身会让生活的匆忙镜头放慢，让记录的人有机会在其中感受、体验，发现。

有时，我会给来访者布置一些小的家庭作业，比如，用一个Excel表格或者手机记录每天发生的事件、想法、感受等等。对方记着记着，会说没那么着急地想处理一件事，或者当初认为必须解决的事一定得解决，记录这个动作会让内在的一部分焦虑着陆，找到了日子里踏实感。

如果你也时常被焦虑感左右，不妨试试这个小方法，也许会有新的发现。