如果有一位天使给你一份无价且珍贵的保险，你是要保青春还是要保健康？如果有一天上帝让你给自己的美丽和健康种下种子，在秋天你是想收获美丽还是健康？如果有一位专业的教练给你在美貌与健康之间做一个完美的双拼计划，你会选择那个健身会所？山道健身会所是你的最佳选择。 这份计划是会给你带来自信和荣耀的，是会给你的人生带来快乐和梦想的。在这份计划里山道健身会所会根据你的生活次序和工作时间做一个完美的美貌和健康的双拼计划。
专业的山道健身教练会对你说：你爱美爱时尚那么你就应该拥有一个健康的身体。专心的山道健身教练会对你说：食物入口前切勿任性，丰富的营养足够则以；健身前30分钟一定要吃一点健康食物，锻炼后不要立马吃喝。专注的山道健身教练会对你说：有氧和无氧的锻炼要两手抓两手都要硬，这是减肥和保持身材的要点。
山道健身会所的教练们具有专业的心理素质和生理素质，将客户的需求放在第一位，将客户的身体状况分析清晰，并讲解和引导客户选择正确的方式方法，最后将健康的一份计划与客户沟通，得到肯定之后才监督执行完成锻炼计划。
“每天锻炼1小时，健康锻炼一辈子。”这个具有山道健身精神的口号是客户的长期意见和锻炼效果给予的观点。十多年来，山道坚持不断培训新教练，包括跆拳道、肚皮舞、街舞、拳击等有氧运动的教练以及减肥教练。无论是中学生、大学生还是产后妇女等肥胖者，山道健身会所的教练都有过健康积极的经验，可以知道消费者在一定的时间内完成锻炼计划拥有美貌与健康。
这样，今天让山道教练讲一讲我们可以拥有健康和美貌并存的一份计划，仅供参考。在开始锻炼前需要做的是进食。配餐营养师会指导你进食时需要控制热量的摄入，一般每天大概需要消耗2000-2400千卡热量，每餐的进食大约800千卡，人体保证健康每天最低摄入1200千卡。减少热气的食物摄入。营养配餐师的建议之一:控制钠的摄入，建议成年人将每天钠的摄入量控制在1.5克以下，也就是约5克盐；建议之二:补足钾，建议成人每天每人钾的摄入量应在3.5克以上。建议之三:补足适量的维C，成人每天摄入200毫克维生素C。一日三餐搭配之一：早餐:鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)；午餐:焖大虾+香菇菜心+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)；晚餐:糟溜鱼片+蒜蓉西兰花+ 小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)。搭配之二:早餐:红豆粥(1小碗)+西芹豆干营养价值。午餐:胡萝卜炖牛肉+清炒豌豆苗+麻将花卷(1~2个)。晚餐:鱼香肝尖+肉丝炒莴苣+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)。锻炼前提前1小时进食，切勿匆忙饮食；运动过程中不要喝大口大口喝水，10—30分钟喝一小口水补充身体水分。
锻炼过程中，山道教练会根据会员的要求和体检表作出的锻炼计划，给予意见并且完成身体健康阶段性的锻炼任务。是每一位会员在运动过后有燃烧所有的脂肪和肌肉的感觉，从而达到肌肉结实和减肥的效果。当一位减肥会员在2个月内从170斤减到110斤的时候，就是她脱胎换骨的时候，接着便是保持身材和营养搭配合理的计划；当一位体型出问题的会员在3个月内从驼背纠正到脊椎呈现正确S型的时候，就是他重新找回自信的时候，接着就是肌肉的拉升和局部加强的贴心计划，等等这些都是山道健身会所会员的最高成绩以及爱尚健身教练的最高荣誉。
