第4章 如何做到只睡4小时，依旧活力四射？
一，不想起床并不是因为没睡醒。
赖床意味着你在开始新的一天时喜欢拖延，事实上你是在抗拒改变自己的人生，早晨的节奏奠定了一天的基调。
如果你每天都带着激情与目标醒来，那就已经走进了为梦想而生活堪称凤毛麟角的成功群体中，最重要的是，你会很快乐。从来没有人主动公开这个秘密，只要我们每天早晨有意识的带着激情醒来，就能改变自己的整个人生。
早晨的行动将影响你的思维和心态，决定你一整天的表现。
二，重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久。
作者研究发现，睡眠对身体的影响方式在很大程度上取决于我们“相信”自己需要睡多久。我们早晨醒来时的具体感受并不单纯的取决于睡眠时间的长短，而是受到自我暗示的影响。
作者做了两种实验。作者试验了不同的睡眠时间，并在睡前进行了自我暗示。
第一种，每次睡前他会告诉自己第二天我会犯困，并会感到精疲力尽，随后就尝试了不同的睡眠量。作者发现只要他在睡前暗示自己会缺乏睡眠，第二天早晨肯定就会感觉疲惫，不管他的睡眠时间是多少。
第二种每天睡睡前积极的暗示自己，第二天一定会精神饱满的醒来。随后也尝试了不同的睡眠量，作者发现只要在睡前进行积极的自我暗示，晚上就能得到充足的睡眠，第二天就算只睡4个小时醒来时也会精神焕发。
三，防止贪睡的五个步骤，从跟床谈恋爱到“弹”恋爱
第一步: 睡前进行积极的心理暗示。这是最重要的一步。记住: 早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请积极的暗示自己。
第二步: 把闹钟拿到离床较远的地方。记住:运动产生能量！
第三步: 刷牙。一把好牙刷和牙膏能为你带来额外的活力！
第四步:喝一大杯水。第一时间给自己补充水分，既能赶走疲劳 又能让自己清醒。
第五步: 穿上你的晨练服。进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会！
还可以制定最适合自己的防贪睡策略。迅速提高自己的起床激励水平。
复盘:
1. 作者说的睡前自我暗示， 觉得非常可以试一试。有的时候，我们确实会有这样的体会，晚上睡觉前，心里如果觉得自己太困太累明天肯定起不来床，结果就是第二天起床会很困难。
2.防贪睡的五个步骤，也是非常简单，困难的是自己有没有决心想去实施和改变。
