有幸参加了教练好友乔安妮老师的欧卡教练分享，更幸运的是，刚刚被MCC教练完毕的我，在这场练习的队友是乔安妮的老师，欧卡教练创始人黄乔伊老师！
我的话题是在某些特定场合，如何应对自己突如其来的紧张。
下午的时候被MCC乔安老师教练过，已经找到了勇敢与放下这两个方案。
继续带着这个话题走进欧卡，在童年给到当下的我是勇气信心，老年的我给的启示是放下关注别人的眼光，全然做自己。行至此，看起来并无不同，跟着潜意识又走了一遍。
随后的文字卡，第一个是奴隶，依然与我的话题契合，勇敢放下之后，真的感觉自由了，不再是自己那些紧张恐惧小妖们的奴隶。
第二张是退省，搞懂了这个词的意思后，我眼前浮现了一幅画面，看到像个傻傻的孩子，自己把自己吓的半死的窘相。这个画面让我从全新的角度看自己当下的问题，瞬间变成了不值一提的小儿科。这个退省也感觉像教练的转化视角，抽离的看问题。必须说，这张牌给我最大的启示。
第三张是哀伤。哀伤，我看着这个词陷入沉思，这个带给我的是怎样的启示呢？突然想到的是若是我畏手畏脚，不勇敢的突破自己，最后留给自己的可能是无尽的哀伤。
而最后一个问题，当某一天再次陷入自己今天谈到的那个问题和挑战会如何应对？我的回答就是，看看自己退省想到的画面，自己吓唬自己的那个画面，一笑了之。
附不完整记录流程
1. 静心
2. 想自己的一个需要解决的问题和挑战
3. 为什么这个话题对我这么重要？
4. 假如我的挑战被成功解决了，是怎样的？
5. 如果解决了，还会有谁得到益处？
1.抽取7张欧卡牌。试着和队友解释一下你的牌你看到了什么。对方回放你提到的关键词。
2. 从七张牌中找出一张代表当下解决了问题的自己
3. 找出一张代表童年
4. 再找出一张代表老年，80岁左右的自己
5. 找一张代表一两年前的自己。
6. 我们来到时间线上，驾驶着时光穿梭机，童年的自己与现在的自己相遇了，可以和现在的自己说一分钟的话。
会说什么？和队友互相分享。
7. 然后，80岁的自己与现在的自己相遇，老年的自己只和自己说半分钟的话，说的是什么呢？
8. 老年的自己因为时间紧张，有些事没来得及讲完，留下三个锦囊。
9. 抽取文字卡三张（不许看）
10. 掀开第一张，利用第一直觉，看文字带给你的话题的提示是什么？
11. 依次重复9.10两步
12. 对于这个话题/挑战，到现在解决了吗？
13. 假如你在未来的某一天，你又陷入了当下的挑战里，你会如何应对？
