同样的一个瑜伽体式，锻炼也要区分男女，这样的言论你可能第一次听说，甚至感觉荒唐不解。
真的荒唐吗？不区分才荒唐！
注：本文具有一定程度烧脑，看不懂的同学可以召唤大王。
男女锻炼目的区别
在以练习瑜伽为塑型目的前提下，男女对身材的要求是不同的。比如：
男生：胸方、背宽、腿粗
女生：胸聚大翘挺、背窄、腿长
这个区别在健身领域很好理解，因为男女对身材的要求不同，同一动作的确是分男女版。
你能想象一下，同样是练腿，如果女生按照男生的锻炼计划，把腿练成类似男生那样，估计要哭晕在厕所里。
或者同样是锻炼胸部，结果男生把自己胸练成女生那样，对男生而言也毫无美感。
幻椅式锻炼肩背为例
那么在瑜伽练习中具体是什么情况？该怎么锻炼呢？以瑜伽幻椅式锻炼肩背为例：
在幻椅式练习中可以锻炼全身多部位肌肉，像：小腿、大腿、臀部、腰背、核心、上背、肩部、手臂等，由于瑜伽是徒手练习，全身部位基本上都可以锻炼到。
（幻椅式解剖图）
针对幻椅式怎么锻炼肩背？在练习站立祈祷式进入幻椅式中，手臂有2种上举的路径：
1、双臂由体前（含双臂伸直或双手沿面部）向上高举至双臂伸直
2、双臂由体侧向两侧打开向上高举至双臂伸直
针对这2种锻炼方法，只要适合你都是对的，没有哪一种是错误的说法。
只是因为这2种路径锻炼的部位不同，而男女对身材的部位（肩部）要求又不同，所以会有男女版的练习姿势，男生、女生对肩部（三角肌）的要求：
男生：需要强壮、发达的三角肌前束，使人从前面看起来强壮有力，充满阳刚的味道，练好三角肌，可以增加肩部宽度。
女生：追求三角肌中束和后束的练习，它们会让你的身材挺拔，没有圆肩、弓背、高低肩。
男女对肩部（三角肌的前束、中束、后束）的形态要求不同，相应的锻炼姿势也肯定不同，这一点很好理解。
（三角肌的位置）
附：三角肌（前束、中束、后束）锻炼参考姿势：
前束：前平举（手臂伸直向前、向上）
中束：侧平举（双臂由体侧向上）
后束：俯伸侧平举（上身前倾）
关于三角肌具体锻炼姿势可以参考相关内容。
根据三角肌的生理功能及锻炼姿势，在幻椅式练习中：
当手臂由体前向上时（含双手沿面部向上），主要锻炼三角肌前束，比较适合男生练习。
当手臂由体侧向上时，主要锻炼三角肌中束、后束，相对适合女生改善身姿加强肩背练习。
同样的瑜伽幻椅式练习，手臂上举进入的方法不同，男女锻炼部位也不同的，所以说，在塑型为目的前提下，体式的锻炼是有男女之分。
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