①思维导图
②听后感/触动/影响（感性）
1.睡眠不仅仅是时间长与短，更是要注意睡眠的时间段。晚上的9点到3点，是天补的最佳时期，让我们抓住这黄金时间。
③提炼知识要点（理性，提纲）
1.为什早睡早起？（理念1）中医的养生时令：12个时辰对应12条经络，每条经络链接一个脏腑。（理念2）身体的自然律：白天放电，晚上充电。晚上9点到凌晨3点主要是收藏。若没收藏，或收藏不够，透支已存的，最多可以透支15年。
（理念3）收藏的气血与能量的关系，取决于每一层次的是养气血的习惯，也是有没遵循自然律去睡觉充电，放电。
a:防护与修复层。
b:抗争能力层。
c:气血透支层。
d:面临失控层。
e:全面失控层。
2.有了正确的早睡早起的概念，要修正自己之前的概念：睡得时间越长，睡眠就越足，精神就越好。不在于长短，在于时间段。
3.有了这样的理念之后，心里想早睡早起？身体确不配合怎么啦吧办？晚睡控制不了，控制早起。在早起的黄金时间段，收藏自己的能量。
④反思，未来要去做的？（停下浮躁，与内心对话，静思未来生活）
1.我就是教练讲的那种，认为自己每天一定要睡满多少小时才可以的人，所以经常晚睡晚起，心情浮躁。去除自己错误的理念，重新导入正确的理念。掌握睡觉的黄金时间段，顺应自然律，早睡早起，收藏气血。
⑤下一步行动？（拒绝拖延，专注执行，这个是“行动”立马就能实行的）
1.早睡早起。
⑥推荐理由/亮点？（最打动人、精炼语言同音频转发、至自己所想影响人、传播公益，帮助他人）
1.响应我们身体的自然律，晚上充电，白天放电。充电不在于时间的长短，而在于黄金的时间段（晚上9点到凌晨3点）。
原文：
25讲：优8生活带给你的最大财富
亲爱的漫步听友们早安，我是神之业老师！
还记得吗？我们曾说过漫步人生的优8系统，能够解决你健康的问题，在上一讲漫步人生给了大家一个概念，早睡早起是U8系统能够正常运行的前提条件，并且为了帮助大家形成漫步人生的黄金思维，我讲述了许多关于早睡早起的健康知识，就是为了让大家知道，漫步人生所倡导的晚十早五背后的科学依据，就是这样的医学理念，形成了早睡早起的黄金思维。
我很关心通过上一讲的课程，你的黄金思维有没有一点初步的形成呢？
在上一讲我们也提到了中医的时令养生，帮助我们践行黄帝内经所提到的春种夏长秋收冬藏的理念。事实上，中医的经络科学，也告诉我们人体12条经络，各条经络运行各有其事，一天24个小时，两小时为一个时辰，共12个时辰，对应着人体的十二条经络，而每一条经络又连接着一个脏腑，古人所讲究的应天秩序，意思就是说我们要遵循造物主所设立的次序，如果违背了这个次序，人就会生病，如果适应这个次序，那么人就能够健康长寿。
传统中医学向来强调，顺应各个时辰的变化，来养护人体的各个脏器。例如，在晚间二十三点到次日凌晨3点是胆和肝当令的时候，如果这段时间没有得到充分的睡眠，那么第二天呢，就不会有精力去工作，而且非常容易得胆结石，或者是肝硬化。我们的身体白天放电晚上睡觉充电，这是一个事实，是身体不可逆转的定律，对此我们是不可以忽略的，只要你晚上为身体充足了电，你才谈得上运动饮食调理形态，为什么早睡是对身体的充电呢？因为我们的身体从晚上9点到凌晨3点。在上一讲说道，这是我们每日的冬天，称为日冬，那么冬天是主收藏，因此日冬就开始收集我们的体内生产的气血，然后藏入我们的五脏。
而中医所说的气血事实上就是我们人体的能源，我们身体的任何一个器官，任何一个动作都需要气血来维持，如果晚上太迟睡觉，那么就只能收藏一点点的气血，就如晚上只充了50%的电，白天还要释放百分百，那么另外的50%哪来的呢？就是从五脏借，五脏在古书中成为五藏，这个藏是西藏的藏,就是藏的意思。那么藏的是什么呢？藏的就是人体的气血，每个人在小的时候通常都很早睡觉，于是呢，就为自己储藏了很多的气血，但如今你总是借，一般人借15年，身体就垮了，所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，但是一到四五十岁，病就全来了。 其实这是一段有很长时间从量变到质变的转化时间，
那么今天呢？我要给你一个气血能量与健康关系的概念，这个概念将我们的气血分为5个层次。
1.第一个层次称为具有防护与修复能力：
这个层次气血充足、阳气旺盛、免疫力极强，若有任何的病菌或者寒气的侵入，或是体内的细胞的不平衡，以及体内器官的损伤损耗等等，身体的防护以修复系统，都能够非常自如的应对，轻而易举的就可以做好保护或者修复的工作，例如冬天跑完步，一阵寒风吹来侵入体内。那么处于这个层次的人呢？身体只要自动打几个喷嚏，就能够把寒气排出体外，一点事也没有。再比如这种人吃到一些不干净的东西，身体只要自动排泄，拉一次肚子就把所有的毒素排出体外，不会受到任何的伤害，因此处于这个层次的人很少生病。
2.第二个层次称为具有抗争能力层：
在这个层次处于阳虚状态，气血不是那么充盈，免疫力也不够强，当有病菌，或者是寒气侵入的时候，身体修复系统需要耗费很大的力量与之抗争。因此这场剧烈的战争就在你的身体里产生了疾病的症状，比如发烧、喉咙痛、流鼻涕等等，处于这个层次的人呢，就会比较容易生病，也就是人们通常所说的大病不犯小病不断。
3.第三个层次称为气血透支起始层：
在这个层次处于阴虚火重的状态，在这个层次气血就开始出现了透支的现象，阳气入不敷出，而且虚火旺，一吃补的就上火，换句话说就是身体很差，你还补不进去。免疫力低下，体内的气血只够维持身体日常的运作，身体的修复系统被迫处于节能状态，面对较不严重的寒气侵袭，或者身体内部的垃圾堆积，还有病菌的侵入等等，只要不至于造成太大的威胁，身体修复的系统就会暂时将之搁置在一边不加以处理，等待日后气血回升的时候再进行处理，这个层次呢，也就是我们通常说的亚健康状态，再往下的层次，就进入了不健康的状态了。
4.那么接下来的层次第四个层次就称为濒临失控层：
这个层次处于阴阳两虚的状态，处在这个层次的人和第一个层次一样，几乎不生病。但是不同的是，在这个层次的人是因为根本没有力气生病，体内的气血已经到了最底线，无论严重不严重的病菌侵入，体内垃圾，身体完全无力处理。因此表现出来的现象呢，就是不生病，而第一个层次的人是因为来不及生病，病菌已经被排除。 在第四个层次的人常常犯困，容易疲劳，脸色不好，睡眠不好，情绪低落等等，处在这个层次的人，如果再进行运动，就会越来越虚弱，因为运动会消耗很多的气血，并且恢复得很慢，但如果一个气血足够的人运动所带来的气血回升非常的迅速，远远多余运动所消耗的气血，所以运动才能够促进健康。
5.那么最后一个层次呢，就称为全面失控层：
这个层次，就完全处于气血衰竭的状态。此时，许多的不治之症就会接连出现。癌症就是在这个阶段，这就是为什么说有些人一直不生病，可是一病起来呢，就是大病，因为在这个层次之前的那个层次是没有力气生病的，身体所有的气血都用来维持身体各方面的基本运作，但是一旦进到最后一个层次，身体各方面都处于失控状态，积累在体内的所有病源就会一次性爆发。
我想，这个气血能量与健康关系的概念对于现代人是一个非常重要的提醒，漫步人生倡导的早睡早起养气血，已经成了现代人当务之急的事。如果在不引起人们的重视，许多放不治之症的人群比率就会不断的持续上升，衷心祝愿所有漫步人生的听友听着这堂课，而健健康康活到100岁。
那么当我们说到早睡早起，通常情况下早睡早起那是一个相对的概念，每一个人的标准不一样，如果没有一个尽可能科学的衡量标准你所以为的早睡早起和我所以为的早睡早起就有很大的区别。因此，根据上面的理论，也就明白漫步人生所倡导的早睡早起，为何是晚十早五了。
讲了那么多理论，现在就让我来解释一个现象。有许多人很纳闷，感觉每一天似乎睡得也不少，算起来也有七八个小时甚至更多，可身体依然经常感到不适，容易疲劳，处于亚健康的状态。我们来看看原因，看看你到底是哪个环节出现了偏颇。我呢，认为你一定是落入了这样的一个误区，你认为睡得时间越长，睡眠就越足，精神就越好，然而这是不正确的观念，根据我上面所说的那些医学理念，睡眠不仅仅是时间长短的问题，不是说我今天睡够了八九个小时，身体就健康了，睡眠更是一个时间段的问题，晚上9点到凌晨3点为日冬，冬主巨藏，气血要在此时收聚藏入五脏，阳气要进入冬眠期，这收藏气血就有点像一个工人，做完了一天的工作，把工具都收拾起来一样。 如果你不结束你的工作，就没有办法收拾工具，因此晚上9点之后，如果你不让身体进入睡眠状态，那么气血就依然需要不断的运行，来维持你的活动，这样身体自然就无法做收藏的工作。
因此漫步人生提醒你，晚上9点之后，这段时间是多少钱也买不来的黄金睡眠时间，人在这个时间段里睡觉，就等于把自己送上了宇宙自然定律运行的列车，将你送往健康的国度，你若错过了这班车，晚睡一个小时，那么第二天，不管你睡多久也补不回来，我想你应该有这样的感觉，晚上一觉睡到天亮醒来你会感觉睡的睡的时间很短，对不对？如果是白天睡觉的话，就算是很累的感觉，感觉睡得时间很长了，可是一觉醒来才发现才过了两三个小时。 这就是因为晚上睡觉的时候，太阳是在地球的下面，人的阳气是下沉的，此时人体的状态是属阴的，所有白天工作的器官和机能在晚上都沉寂下来，所以人睡觉的时间就可以很长，而且人可以睡得很熟，很沉，而白天的时候，太阳已经跑到我们上面，人的阳气也是上升的，人体的状态是属阳的，整个身体大多数的机能都在运转，人睡觉的状态就会很浅，无论从时间质量还是健康效果等等方面，都远远不能跟晚上的睡眠相比较，所以漫步人生要郑重的劝你，千万不要与自然定律对抗。
所以请你记住漫步人生黄金思维所倡导的一个重要理念，早睡早起的睡眠乃第一大步，我再说一遍早睡早起的睡眠乃第一大步，为什么呢？因为天补胜过人补，早起乃是天地间的自然率的进步，这是人工进步望尘莫及的。因此漫步人生，也建议你尽量不要上夜班，上夜班太伤身体，用生命去换生存的事情是划不来的，用时间和精力去换生存，已经是一件很无奈的事了，如果再搭上生命，那就太不值得了。
那最后我们来解决一个问题。这个问题呢就是很多人想早睡，就是睡不着怎么办呢？我认为其中一个非常有效的解决方法，就是早起，早睡由不得你决定，因为你可能躺下了，却睡不着，但是早起可以自己做主，当你早起的时候，中午稍微打个盹，下午还可以很精神，到晚上便会早早就困了，如果还不行，干脆中午那个盹也省了，晚上一定早早就困了，一段时间以后呢，你的生物钟就会自动重新调整，你中午午休，晚上也不会睡不着了，不过要提醒一件事，晚上你觉得困就要马上去睡觉，否则你过了那个困点，可能你又会精神起来，结果呢又是睡不着。 如果你长期处于晚上不困早上不起的状态，那么就会形成一个恶性循环，要怎么打破这个循环呢，就是要早起，我在下一讲会跟大家谈一谈，为什么要早起以及如何早起？那么在这一讲呢？请你一定要记住睡眠不只是时间的问题，它更是一个时间段的问题。晚上9点到凌晨3点，为天地间造物主所设定的自然律在给人补充能量的一个时间段，你睡觉了就赶上了，晚睡了就补充了一点，没睡觉就没赶上，没赶上怎么办呢？没有办法，不睡觉是你的选择，自然规律不会因你而改变，你说工作没做完，怎么能睡觉呢？
漫步人生，黄金思维告诉你，工作越没做完，你就越要早睡，8点半，或者9点你去睡，这样呢，你才能够在凌晨3点起床，运用工作学习的最佳时间段，来高效完成你的工作，这样你才能够做到健康工作两不误。虽然可能你只睡了6个小时，但对健康而言，最重要的睡眠你已经获得了。我认为中医的时令养生就是一门实践医学和漫步人生时间管理非常吻合。
因此，漫步人生黄金思维，就是根据他所倡导的人的生活和自然的节律要呼应起来，达到在正确的时间做正确的事情，也就是说你要想搭上自然律这班列车你就得按照造物主所设定的列车表来走，这样你的健康就是一件水到渠成的事吧。那么关于早睡这件事情，我们讨论的够多了，相信已经足够帮助你形成有关晚间时间运用，漫步人生黄金思维了。健康是所有零前面的一，有了这前面的一后面的零才有意义，漫步人生衷心的祝愿大家管理好时间的同时，身体越来越健康，那么我们一同期待下一下一个周六，再见。
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