一、养成好的习惯

1、原理

第1句话，要盯着你的体系（你做事的一套方法），不要只盯着目标。

举例：

如果你是一个企业家，你的目标可能是今年公司要营收一个亿，你的体系开发产品、培训员工、营销等等，所以体系是你达到营收目标做事的一系列方式。

如果你是一个学生，你的目标是希望可以考100分，你的体系是每天要做多少道题、怎么样去处理难题、怎么样跟老师去请教等等，所以这是目标和体系。

老师总是给大家讲，你要盯着目标，你一定要考上大学，但其实他做事的系统是很差的，上了大学之后，他发现自己没有一个做事的好习惯，所以他的生活、未来会变得乱糟糟的。

第2句话，要改变你的身份，而不只是改变做事的结果。（改变你的身份，等于是改变你的信仰、世界观，自我形象以及对自己和别人做的判断。）

一个人发生改变的进程分为三层。

第1层是改变结果。你要从100斤减到80斤，你想出版一本书，你希望有一天可以在书店看到你的书，你想得第1名，其实这些都是你对于结果改变的期待。

第2层改变是改变你的过程。你不只是获得了冠军，而是你获得了一个冠军的训练方法。你不只是减了20斤，你是获得了一个长期的、健康的饮食习惯和运动习惯。

第3层改变，最深刻的改变叫改变你的身份。

大多数人在自我提升的时候想法很简单，我想变瘦，这是一个结果。如果我坚持每天不吃饭，我就会变瘦（这是对过程的关注），但是他们很少对自己的身份进行关注。他们不知道的是，如果他们不改变看待自己的方式，他们对自己旧的认知就会破坏新的计划。所以以后我们再定目标的时候，我们的目标不是减掉10斤，我们要成为一个健康生活家。

第3句话，叫做习惯是从经验中学到的捷径。

如果小的时候你有一次没写作业，老师没打你，你会感觉到原来不写作业很快乐，同时也不会受罚，慢慢的会养成习惯，我以后不用写作业了。所以习惯是从经验当中学到的捷径，因为外界对你的行为给出的反应是不一样的，你的有些行为得到了奖赏，有些行为得到了惩罚，那么得到奖赏的行为会慢慢的形成一个习惯被保留下来。

2、养成习惯的四大步骤

第1个步骤，提示。

举个例子，你的手机响了，这就是一个提示。

第2个步骤，渴求。

你想要知道这个消息的内容是什么，你想知道是谁给你发的消息？

第3个步骤，反应。

你抓起来手机把消息打开，读了。

第4个步骤，奖励。

你看到信息的时候，你的大脑会产生多巴胺，你感觉很快乐，你感觉自己和外界关联了一次，由于受到了奖励，下一次你看到手机响了，你一定会下意识的打开，继续去得到这个奖励。

3、养成一个好习惯：

首先，我们要让这个提示特别明显。

第二，我们要让自己非常渴望。

第三，我们要让自己的行动反应非常简单。千万不要想吃一个蛋糕，要步行1万公里去蛋糕店，这个反应的过程不能太艰难。如果你想要让自己去做好这个事情的话，你需要让反应变得简单、容易。

第四，一定要去设置奖励。让奖励非常的刺激，让你非常喜欢奖励，那么你很有可能因此会养成一个好习惯。

4、怎么改变一个坏习惯？

首先，提示的部分。不要发现提示。你不是习惯看手机吗？把手机关机，这样就收不到提示了。

第2个步骤上，渴望的部分。如果你特别渴望的话，你可能会去做这件事，如果你让这个事情缺乏吸引力的话，你可能就不做了。

第3个步骤，反应的部分。要让反应的行为难以实行。我之前给大家分享过一个掏心掏肺的克服自己玩手机的方法，把手机关机玩的没电，换个新的密码锁起来，丢到柜子里面，把柜子也锁起来，把钥匙丢掉。这样你每次要玩手机这么难，你还想玩吗？不想玩了，所以这是克服坏习惯的方法，让反应的行动难以实施。

最后，奖励的部分，不要给自己奖励。要让自己感觉到非常的厌烦，打开手机看到的都是惩罚，或者把手机的屏保设置成你特别讨厌的一个人，不一定会降低玩手机的概率。

二、第一定律——提示

第1个方法，预设做事的时间和地点。

第2个方法，习惯叠加。

第3个方法，改造环境增加好的提示。

三、第二定律——让习惯变得更有吸引力

1、绑定喜好，如果我想要养成一个新的习惯，可是这个新的习惯对我来说没有那么有趣，没有那么有吸引力，我可以把它和一个有吸引力的习惯绑在一起。

2、加入一种文化。在文化当中大多数人都拥有你想要去养成的那个新习惯，为什么这个方法有效？我们每个人其实都特别渴望融入集体，当我们被集体接纳的时候，我们会感觉到快乐。

如果你想要养成健康的习惯，最好可以加入一个健康爱好者团体，那时候你可能会养成定期健身的习惯。如果你周围的人都喜欢流行乐，你可能会变成一个习惯听流行乐的人，你所处的文化决定了你的期望，所以尽量和那些更优秀的人在一起，你们之间会相互促进。

四、第三定律——让新的习惯简单易行

1、最省力法则。想要养成一个新的习惯，很简单，我们一定要让这个新习惯省力再省力。

2、准备好条件和环境。预备好环境，比如我们想要坚持给自己做一份健康的早餐，那么我们就可以把食材在厨房准备好，第2天早上醒过来的时候，我们就不会觉得做早餐很麻烦，那么做早餐这件事情会变得容易。

3、两分钟规则。每次其实你只要把运动衣穿上，一般你都会运动一会儿，所以我现在给我自己经常进行这样的心理劝导，我每天早上都要健身，但有时候起来精神不是特别好，不想跑步，我会跟自己说，好，媛媛不要跑步了，那么请你把跑步的衣服穿上可以吗？穿上衣服又不难，我自己会听我自己的指挥把衣服穿上，穿上之后我跟自己说，反正衣服都穿上了，就跑一会，然后就开始跑步，可能跑的时间不是那么长，没有跑到预定的45分钟，但这时候我又会跟我自己对话说，不要追求完美，如果追求完美的话，行动就不会开始了，这样其实已经很好了。