这是一个非常平常的工作日。

男人早上醒过来后，在洗浴间刷牙洗脸时，随手把自己名贵的手表放在洗手台。

妻子随后进去，怕弄湿了手表，就随手拿到餐桌上。

儿子上了餐桌吃早餐，一不小心碰到了手表，手表就摔坏了。

男人很心疼，狠狠地打了儿子一顿屁股，又怪妻子多管闲事。

妻子心疼儿子，更觉得委屈，就和男人杠起来。

于是夫妻大吵一架，男人气得早餐也没吃，直接开车去公司。快要到公司时，才发现忘了带公文包，只好立刻掉头回家。

可是妻子已经去上班，儿子也上学了，家里没有人，男人的钥匙又放在公文包里，只好打电话叫妻子回来。

妻子匆匆忙忙赶回家的时候，不小心撞翻了路边的水果摊，被摊主拉住，赔了一大笔钱才脱身。

男人拿着公文包赶去上班，还是赶不及打卡，被领导狠狠的骂一顿，心情荡到了谷底。下班前又因为工作上的小事，与同事起了争执。

妻子因为请假早退，失去了整个月的全勤奖。

而原本非常被看好会夺冠的儿子，也因为心情不好，在校际杯的球赛表现失常，惨遭淘汰。

原本只是非常平凡的一个工作日，变成了一家三口噩梦般的黑暗日。

问题究竟出在哪里呢？

1

故事里的男人被一种东西打败了。

没错，那就是“愤怒”，白话叫“生气”。

愤怒是一种极具破坏力的情绪，如果没有好好管理，可能会毁掉我们的人生。

那么，情绪又是什么呢？

心理学认为，情绪是一个人因为外在的刺激或内在的身体状况，所引起的一种自己可以感觉到的心理失衡状态，包括喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等。

中医对情绪也有自己的用语，就是“五志”与“七情”。

“五志”是“喜、怒、忧、思、恐”，再加上“悲、惊”，就是“七情”。

大惊、大怒、大悲甚至大喜，都可能会导致身体病痛或精神失常。

所以，中医很早就注意到情绪的调节，是身体保健的重要之道。

情绪如果失调，就会直接伤害身体的脏腑，因此有“内伤七情”的说法。

皮克斯动画片《头脑特工队》(Inside Out 2015)里，用一种生动的方式，将人的五种主要的情绪，具体化为故事中的角色，分别是：乐乐、忧忧、怕怕、厌厌和怒怒－－就是我们常说的“喜、怒、忧、恶、惧”。

这个情绪五人小组，就是主角莱莉从小到大如影随形的小伙伴。

在不同的情境触发下，谁坐上控制台，谁就按下行动钮，从而决定了莱莉的举动。

2

整部片的设定创意，其实是以实际的人脑工作原理为基础的。

我们的大脑分为三个部分：分别是脑干、边缘系统和新皮层。

脑干是生命中心，负责呼吸、心跳、血压等，与生存相关的必须机制，常被称为“爬虫脑”。

边缘系统包括海马回、杏仁核等，主要是记忆与情绪中枢。

脑干主要负责维持生存，边缘系统是侦测环境启动“战”或“逃”模式的责任中心。

新皮质则负责认知的功能，包括语言学习、逻辑、决策、思考、情绪管理、发展同理心、道德判断等功能。

美国脑神经学家丹尼尔．西格(Daniel Siegel)把大脑比喻成一栋上下层的房子。

下层脑包括脑干和边缘系统，是一出生就发展完全的。

上层脑则是新皮质的部分，是在出生后才慢慢发展，需要很长的时间，才能发展完全。如：负责调整认知保证行为有序的大脑前额叶，一直到二十五岁才发展成熟。

因此，丹尼尔．西格用施工中的房子，来形容小孩子的大脑状态。

小孩的大脑上层还没发育完成，思考、情绪管理、同理他人的能力都还不够成熟，行为上更多受到生存本能与情绪决定。

所以，小孩子不听话、暴走、失控，其实是很正常的。

大人需要耐心平抚他们的情绪，教导他们学习表达，适当行动，帮助活化孩子的上层脑。

如果碰到小孩哭闹不休、大发脾气，情绪无法控制的时候，家长简单粗暴地以威胁、恐吓或打骂的方式镇压，就会让孩子感到害怕、痛苦，而活化了下层脑，开启了“战或逃”的生存本能模式。

早期的经验会在大脑形成很强的神经连结，型塑我们的认知、思考、行为模式。

这样一来，上层脑就失去活化的机会，而小孩将来就有很大的机会，会长成无法自我调节情绪的大人。

如果你就是自我调节情绪有困难的大人，也不用太难过。

美国心理学与精神医学教授理查德．戴维森(Richard J. Davidson)在 1992 年提出脑神经科学的重要发现：“神经可塑性”(Neuro-plasticity)。

“神经可塑性”即是指，重复的经验会改变大脑的结构，此发现推翻了成年后大脑结构即成型固定的观点。

同时，脑神经学家珊德琳．休瑞德(Sandrine Thuret)也告诉我们，成人的脑部一直都有新的大脑神经元在生长。而产生新神经元的部位，正是负责学习记忆，连结前额叶的海马回。

所以，透过长期的心智训练，能够改变大脑活化的结构，重新设定情绪应变的神经回路，建立新的应对方式。

因此，坏脾气不是绝症，“江山易改，本性难移”，只是上世纪的乡野传说。

在新时代里，人人都可以学习“情绪管理”，什么时候开始，都不嫌晚！

3

文章开头的男人，显然和他的情绪不太熟，所以在面对突发状况时，愤怒绑架了他的大脑，理智线就断裂了。

从大脑的作用来说，在看到心爱的手表摔坏时，他的爬虫脑第一时间就跑了出来，杏仁核发烫，下层脑活化，还来不及让上层脑发生作用时，儿子的屁股已经遭难了。

就像男人和莱莉一样，虽然我们每个人的大脑里也有都情绪五人小组，但大部分的我们对情绪的作用还是很陌生的。

如果可以更了解情绪的存在，知道如何与情绪和平共处，甚至利用情绪帮助我们达成目标。

那样，我们就拿回了人生的主导权，才真正的开始能够做“自己”。

4

从人类大脑演化的过程来看，情绪的存在是为了确保我们的生存，甚至有时候，特定的情绪是帮助我们度过危险的战友。

情绪之所以会成为我们的困扰，主要的原因是，原本应该并肩作战的伙伴，却绑架了我们的大脑，让我们理智断线，成为情绪的战俘，破坏了和谐的生活。

而这些失控的情绪，背后又往往与心理受伤的记忆有关。

美国精神科医师盖伊．温奇(Guy Wimch)在TED《为何我们都需要情绪急救》演讲，指出现代文明对于心理健康的长期忽视，导致许多人因心理创伤受苦而不懂得自救或就医。因此，想要维持心理健康，就要搞定情绪，想要搞定情绪，就要注重情绪保养。

想要保养情绪，就要学会辨别自己的情绪。

武汉的程红老师给孩子布置的作业“情绪晴雨表”，挑战二十一天不生气，就是很好的方法。

在辨别情绪的练习中，记录什么情境下，引发了自己的什么情绪的同时，可以记住那时身体的感受。

比如生气时，体温会升高，呼吸变急促。

比如害怕时，体温就变冷，身体会缩小。

只有学会辨别出情绪，情绪和你之间才会有距离，有了距离才有机会被管理。

而这个辨识情绪的练习，也在为突然活化的杏仁核，争取冷却的时间。

情绪的状态通常只持续数秒钟，一旦被辨识出来，就可以冷静下来，让前额叶发挥最好的决策，再进行恰当的回应。

只要是可以在第一时间，能够发现情绪的踪迹，接纳情绪的存在，而不冲动反应，就是好方法。

有些人发现自己生气时，会离开现场，不能离开现场时，就深呼吸，等到可以独处时，再以运动的方式释放情绪。

有些人觉得悲伤的时候，会选择独处，泡个热水澡，喝杯热茶，让自己觉得比较舒服。

如果发现自己一直重复反刍一些情境和情绪时，就找事情分散注意力，注意力会放大感受，专注地工作，可以帮助打断沉浸在特定的情绪回路。

新的研究也显示，练习冥想也有助于增进专注力与情绪调节的能力。

每个人都可以有适合自己处理情绪的方法，最适合你的，是什么方法呢？

5

管理自己的情绪，往往也会照顾到他人的感受，从而维护良好的人际关系。

还记得文章开头的那一家三口吗？

这其实是著名的“费斯汀格法则”所举证的例子。

费斯汀格法则主张：

生活的10%是发生在你身上的事，剩下的90%是由你对那些事件的反应来决定。

故事中，一家三口从平常的工作日，演变成噩梦般的黑暗日，其实不是必然的结果。

手表摔坏了，只是一整天的10%，后面一系列的灾难事件，才是剩下的90%。

男人无法控制前面的10%，但是可以透过调整心态和行为，来避免剩下的90%发生。

想像男人在手表摔坏时，因为平常的练习，马上发现自己的狂怒，于是先深呼吸几口气。

让自己冷静下来后，发现儿子也吓坏了。

他选择拍拍儿子的肩膀安慰：“没关系，手表摔坏，拿去修理就好了。”

儿子的情绪得到了安抚，妻子也放心了。

一家三口还可以和乐地吃完早餐，充分准备后，再出门上班或上学。

这样一来，开启的也许就是欢笑明亮的一天。

而每天每天，我们就是在这些细微地几乎不足为外人道的选择点，写下了名为命运的剧本。

亲爱的你，想为自己写下什么样的故事呢？

愿你的故事，明亮快乐充满欢笑。