2组-雷斯棋 20171027  心得打卡

21.那又是什么能影响到褪黑素的分泌呢？

有很多，但最直接的因素有两个：

第一个是阳光：我们在前几讲中有提到过交感神经的运作。

阳光会抑制褪黑素的分泌，它会让我们的体温升高，让人更清醒，所以早上起床拉开窗帘，晒晒太阳你就能快速清醒。

第二个是运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。

原来阳光和运动都可以使我们进入到一个深度的睡眠。所以，养成一个好习惯，其他的习惯也就跟着顺理成章的得到啦。

22.这一节的分享看完之后，暂时没有什么感悟。

23.在饮食方面，我做的不是太好，吃饱是我的原则，至于吃的丰富还是不丰富，因为我不喜欢进厨房做饭，所以，也就没那么讲究。

24.冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果大家能够每天练习的话， 在心理、情感、精神的各个方面，你会发生惊人的改变

在冥想这一块儿，我确实还没有进入，我马上去下载一款关于冥想的app。刚刚已经下载正念冥想的软件，希望通过该软件，让自己学会静心。

25.明代学者钱福写了一首诗歌，名叫“明日歌”：

明日复明日，明日何其多。

我生待明日，万事成蹉跎。

世人若被明日累，春去秋来老将至。

朝看水东流，暮看日西坠。

百年明日能几何？请君听我明日歌。

这一节开始讲拖延症，我的拖延症在上一期的践行中渐渐好起来，虽然在时间上安排的不那么规律，不那么完美，还是会有先做不紧要的，到最后才做紧要的状况，可是，现在改变已经很明显，至少紧要的事情能做完，至少会下意识的去改变这种现状了。

26.这一点的感悟特别深。拖延症，人人都有，只是严重程度的大小不同而已。我以前也是一个拖延症特别严重的人。自从参加了易效能，渐渐的我的许多工作方式生活方式在慢慢发生着改变。我很荣幸能够加入到易效能这个大家庭。让我们一起来克服拖延症，提高自己的人生效率吧。

27.那么这个“FOCUS” 专注背后的道理是什么？

这个专注的背后就是：做自己喜欢做的事情，简化自己的目标，少就是多，只做自己喜欢做的事情。

这个说起来最简单，做起来却是最难。

因为大家有各式各样的问题：

我要工作，要谋生，我的工作不是我喜欢做的事情！

这怎么办？

所以这就是你的选择了。

那大家会问：我无法选择做自己喜欢做的事情，这应该怎么办呢？

那就快快地把那些不快乐的事情做完，然后去做能让自己感到快乐的事情。

如果有机会，那你一定要选择做能让你感觉到快乐的事情！

哈佛大学有一个研究叫“成功的因子”。

就是研究怎样才能成功？

那就是要三圈交际！

哪三圈？

一、做快乐的事情；

二、专注，并形成自己的优势。

三、能服务到社会、客户，以及身边的人。

做能让以上三点相互交际的事情，你就能赢得财富与人际关系，以及获得成就感。 

易效能第二期，我会把所有的时间花在一件事情，就是所谓的专注，慢就是快。