拖延的习惯对你的生活有影响吗？你是如何意识到正在拖延并采取措施的？你有哪些战胜拖延的经验？
我向来是个急性子，胆子也小，所以无论是在学习还是工作中，但凡是任务都会想着要尽快完成，这样看来拖延似乎并没有成为影响我生活的习惯之一。但是，在做事情时，我有个坏毛病，就是一心二用。这边做着事，那边聊着天，隔一会刷一下朋友圈。周末在家做家务，正扫着地呢，发现房间里衣服乱糟糟，就会放下笤帚去整理衣物，衣服理了一半突然又想到一件事，马上又停下手头的活去干别的。如此一来，看似没拖延，但效率也是极其低下的。
这何尝不是另一种“拖延”症呢？ 究其原因，就是干扰太多，无论是外在的还是内心的。
《学习之道》中提到了一个例子。比尔.赛特勒是一位生下来就没有耳道，有听力障碍的人士。他在学习的时候，会摘下助听器，这样反而能帮助他真正集中注意力。比尔因此还爱上了这先天不足！
由此，我想到作为一个正常人，是否可以通过“刻意”练习，来“主动”排除干扰，达到专心致志呢？
1、开始一项任务前，关掉手机的数据网络/WIFI，切断一切可能被干扰因素。
2、定下番茄时间，25分钟为一个时间段。在这一个番茄时间内，保持“刻意”专注手头任务。
3、制定奖励或休息机制。一个番茄时间到，果断停下来休息，去倒杯水放松一下来奖励自己之前的专注。
4、固定时间回复微信，而不是有人联系你，就立马要回应。正在努力养成中午吃饭时间和下午4点看一下手机的习惯。
5、保持信念，相信自己只要开始了行动，就会一天天不断积累，最终甩掉拖延和不专心的坏毛病。
此刻，我正在码字，正在“刻意”保持专注，内心给自己定下的目标是：写完这篇日课才能起身干其他事。令人高兴的是，我正在越来越接近目标，因为有了觉知，有了刻意练习！
葛瑛
2017.5.30
