KEEP小视频笔记

1.身材是由脂肪和肌肉的比例来决定的,增肌+减脂,才能让我们的身材更好看
2.要选择不饱和脂肪酸含量高的脂肪;少吃饱和脂肪酸和反式脂肪酸高的食物,像油炸食品。而且脂肪吃的太多会肥胖,吃的太少会脱发。
脂肪每天50G就行。
通过食用油和坚果获得大概25~30g的脂肪,大约是一小把坚果,或是3勺油
菜里面有点油花是正常的,如果菜被油包裹了那就要小心了。
3.每天吃1400~1800KCAL。
男性每天日常消耗在18002400KCAL,保证每天500700KCAL的热量差,加上运动每天热量差有700KCAL左右,一斤脂肪的热量约3500KCAL,这样刚好在一周的时间消耗一斤的脂肪。这个速度比较安全,没那么容易反弹。
如果不运动仅仅通过控制饮食是否能减脂呢?可以的,但是你会没有肌肉线条,只是干瘦。
4.如果减肥进入了平台期,就要每天摄入的热量高于自己的基础代谢率
5.运动后最好一次喝一点点水,分多次喝下去,防止出现不适
6.摄入营养的时候要避免一些空卡的热量,就是营养素单一热量较高的食物,身体倾向于把这种食物的能量变成脂肪存储起来。比如可乐这样的含糖饮料非常容易堆积脂肪。
7.健身穿什么样子的鞋子:穿综合训练鞋。
或者尽量选择底子软一点的鞋子(如穿旧的跑鞋),防止膝盖和脚踝因在运动的过程中承受太大的压力而受伤。
8.不吃晚饭可以减肥吗?回答:减肥只与热量差有关,与吃不吃晚饭无关。
盲目的节食会让身体开启省电模式,这样减肥效果会更差。
9.减肥药有效吗?
减肥药有三种,一种能让你一直腹泻,使身体严重脱水,导致你体重下降,但是失去的几乎都是水分;一种理论上有效实际上无效,比如左旋肉碱,事实上我们从平常吃的肉类中就能获得左旋肉碱;还有一种可以提高代谢并削弱食欲(效果很好),那就是含有西布曲明成份的减肥药(禁药),但是这种药对人的肝脏和肾脏有不可逆的损害,等于是用命换瘦。
10.减脂的时候多喝咖啡可以排除水肿吗?
答案是可以的,因为咖啡因有这种效果,但是你得运动不能坐着不动,运动才是主要的,想要通过在家躺着喝咖啡瘦下来是做梦。
如果你吃的清淡一些并且多喝一点水依然能够减轻水肿。
小tip:如果你喝了咖啡出现心慌和手抖的情况,说明你咖啡因不耐受,这时候可以将咖啡和牛奶混合一起喝。
11.有氧运动30分钟后才开始消耗脂肪吗?
错!
只要你的强度足够,哪怕只有10~20分钟的训练时间,也会有可观的燃脂效果。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 215,539评论 6 497
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 91,911评论 3 391
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 161,337评论 0 351
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 57,723评论 1 290
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 66,795评论 6 388
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 50,762评论 1 294
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 39,742评论 3 416
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 38,508评论 0 271
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,954评论 1 308
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 37,247评论 2 331
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 39,404评论 1 345
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 35,104评论 5 340
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 40,736评论 3 324
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 31,352评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,557评论 1 268
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 47,371评论 2 368
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 44,292评论 2 352