大家好，这里是笑薇读书，今天我们继续共读 《演讲的力量：如何让公众表达变成影响力》，如果你想学习如何演讲，提升职场竞争力，不妨和我一起来共读本书。
恐惧几乎是每个演讲者都会面临的头号大敌，很多人都想克服这个问题，却又苦于没有好的解决办法，资深演讲教练克里斯结合自己多年的培训经验，分享了以下几种克服恐惧的技巧：
1、 专注于演讲的内容，将恐惧转化为动力。演讲的目的是为了分享思想，这就需要在上演讲台之前，尽量多次练习，任何技能的掌握都是一个熟能生巧的过程，当你对演讲内容早已烂熟于心的时候，恐惧将不复存在。
2、 深呼吸、冥想。上台之前，做一下深呼吸，将空气吸入腹腔，再慢慢呼出，重复做三次，呼吸的过程将会使你逐渐平静下来，并恢复自信。
3、 喝水和补充能量。紧张会导致口渴，口渴则会加剧紧张，上台五分钟前，可以先喝小半瓶水，缓解口干。此外，空腹会加剧焦虑，为避免空腹，作者建议上台前一小时左右，可以吃一些健康的食物补充能量。
4、 找到观众席上的朋友。寻找几个看起来和善的观众，把他们当作自己熟悉的朋友，对着他们演讲，同时，视线在这几个人中间来回移动。这样不仅有助于获得平静和自信，而且也能让我们看起来更加自然。
5、 做好备用方案。有些人会因为担心演讲中出现突发状况而陷入一种非常焦虑的状态，如果是这样的话，那么提前做好备用方案将能有效缓解这个问题。比如，如果你担心自己忘词，那么就把笔记或者讲稿放到跟前；如果你担心中途设备故障，那么你可以准备一个有趣的小故事，填补空白的时间都是可以的。
6、穿自己觉得舒适、自信的衣服。得体的着装不仅能增强自信，还能给他人留下一个好印象。如果没有特别的规定，尽量选择自己穿着舒服的衣服即可，但在衣服的选择上，尽量选择色彩明亮的服装，因为上镜效果比较好，修身的衣服比宽松的衣服看起来更精神。此外，为避免反光，最好不要佩戴首饰。
其实，与其花大量时间纠结于穿什么衣服，不如多想想怎么准备演讲。正如克里斯所说，重要的不是我们穿什么衣服，而是我们将要表达的思想。多花时间练习最重要。
“当我们做了充分准备，就不要太为着装问题费解，你的激情和你的思想比你的样子重要得多。”
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