这是我非常热爱的一句话。
我们每个人的先天条件、性格特点、家庭背景、教育情况以及所处的社会、文化、环境等等，构成了一个个量身定制的的认知系统（也可以理解为个人操作系统）。
在接收外界刺激和作出反应之间，我们会先经过我们的认知系统做出判断。然后根据判断，决定作出什么样的反应。这个判断的过程往往是自动化的。比如你被一个好朋友莫名其妙的臭骂了一顿，内在的认知系统认为这是对你的攻击，你会做出生气的情绪反应，甚至会做出反击回去的行为反应。如果一个陌生人被臭骂了一顿，你的内在认知系统会分辨出这与你无关，因而做出不需要做出任何反应的决定。
在外界刺激和自身反应之间的这个空间非常美妙，它给改变提供了无限可能性，因此会带来成长与自由。我们来看看它是如何发生的吧。
在接收到外界刺激后，我们会先经过我们的现有认知系统做出判断。这个判断的过程往往是自动化的。当我们开始有意识地引入觉察后，情况就会开始发生变化。觉察就是做一个单纯的观察者，将自动化的无意识评判，呈现到意识层面，从而看见内在的认知系统完整的判断和反应过程。
单纯的看见为改变带来了可能性。
比如你被一个好朋友莫名其妙的臭骂了一顿，内在的认知系统认为这是对你的攻击，你意识到自己认为这是对你的侮辱，然后你意识到除了快速做出反应，你还可以有不同的选择。
因此，你开始调用更高级的认知系统（脑前额叶），去了解到底发生了什么？原来对方以为你在背后告他的黑状，导致他被老师骂了一顿。你镇定下来，理解他是因为感到自己被伤害了，才会做出过激的行为。他内心希望获得你的支持。
于是你做出更恰当的反应，先认可他感到受到伤害的情绪，因为如果你是他的话，也会感到受伤。接下来你会告诉他，你并没有跟老师告他的黑状，老师问你们两个人的项目进展如何，你说遇到了一些困难，并说明了对话的过程。对方情绪开始缓和，你们两个再一次握手言和。
故事还没有结束。
你成功地控制了自己的情绪，缓解了一次信任危机。这个成功经验反过来升级了你的认知系统。现在在做出无意识的自动反应之前，你学会了运用觉察的力量，将无意识的自动反应呈现到意识成面，给了自己一个重新选择和做出不同反应的机会（强化1）。
经过不断的觉察练习，你越来越熟练掌握了更新版的认知系统。现在你可以自如地调用更新版的认知系统（强化2），它已经成为你的新习惯。
在这持续不断的觉察和改进过程中，你成功地不断升级你的自主操作系统。你每一天都为更出色的自己做出努力。这其中的奥秘，就来自于自我的觉察。
