在读这本书之前，我正在困扰为什么自己的新年flag总是无法实现，而我的闺蜜，一个超级无敌能干的宝妈，正在为自己越来越爱吃甜食而苦恼不已。
我完全没有想到，困扰我们两个人的问题竟在同一本书中找到了答案。而且，这两个问题竟然都是因为同一个原因。
我读的这本书是一本关于自控、专注和效率的心理学书籍，在试了好多方法都没办法让自己高效工作之后，我试图通过提升自制力来解决自己的问题。
这本《意志力》系统的介绍了意志力的运作机制和使用技巧，它是如何发挥作用的，受到哪些因素影响，我们又该如何锻炼意志力，如何运用意志力帮助我们抵抗诱惑、战胜困难。
当然，你完全不用担心会读不懂它。因为本书是由一位专门研究意志力的心理学教授罗伊.鲍迈斯特和一位科学专栏的作者约翰.蒂尔尼共同完成的。他们把意志力这件事讲得即清楚明白，又简单易懂。
我们也许并不一定要赢得辉煌的成功，可是，如果你想要改掉自己三心二意的毛病，或者想要让自己变得更加专注，或许你可以试着增强意志力。那么，你不防读读这本书。
意志力对我们生活的影响是多方位的，本文仅以意志力在专注力方面的影响展开讨论。
一，赶走心猿，专注才能高效
我想你一定听过“心猿意马”这个词，意思是做着这件事时，脑子却神游想其他事，就好像猴子跳，马奔跑一样控制不住。
心猿意马非常形象的形容了一个人专注力不够的情况。这种情况我们每个人都会遇到。
尽管我们从小就被教育要专注的做事，可是专注这件事似乎越来越难。尤其是在智能手机出现之后，时不时冒出的提示音，总是把你的专注打断。你总是忍不住想要看看手机，怕自己错过什么重要的信息。
然而，影响我们专注力的不仅仅是手机铃声。其实，在我们的大脑里也有一个不停想起的“铃声”，让我们无法专注的工作。
研究人员通过大量实验，发现大脑有一种“任务提醒”功能。当我们把某些必须做的工作“写入”大脑后，大脑就会在这些任务没有完成之前，不断的提醒我们还有这几件事要去处理。
大脑的这个功能，无疑是有利的。它像一个天然全自动的备忘录，防止我们忘掉很多重要的事项。这本来是好事。可是，另一方面，它也会让我们的脑子无法安静，让我们无法专注的工作。
比如，你在陪孩子玩耍的时候，如果你的煤气灶上在同时烧着菜，你就会一直想着不要忘记关火而无法全身心的陪伴孩子，除非你为此上个闹铃。
再比如，你每天有很多工作要处理，如果你没有把这些工作记在备忘录上，那么你就必须用你的大脑记住每一件事，并且不断的提醒自己不要忘记。
这些来自大脑的“提示音”，会自发的出现，就像手机铃声一样。它们会扰乱你的思路，让你无法保持专注。
此外，心理学家还发现，大脑在做这些任务提醒的时候，是会损耗意志力的。如果你因为这些事情损耗了过多的意志力，你就没有足够的意志力去应对真正重要的事。
在《意志力》一书中，剧作家德鲁.凯里来到办公室，想要开始创作。可是他的书桌乱七八糟，邮箱里还有邮件要回复，让他根本无法静下心来。尽管他告诉自己写作是最重要的事，他仍然无法让自己专注下来。
于是他请来了著名的时间管理大师戴维.艾伦来帮助自己。在艾伦的帮助下，凯里终于赶走了心中的那些声音，静下心来写作。
艾伦并没有使用什么特殊的方法，他只是让凯里把未完成事项写在备忘录里，注明何时去完成这些事，并且写清楚你的第一步要做什么。
研究人员发现，大脑并非要在我们完成一件事情时，才会停止提醒功能。事实上，只要我们计划好这件事该如何做，大脑就会停止提醒。而我们需要的，就是在每天的早晨把未尽事项列个清单，清单中必须注明具体时间和具体操作就可以。
伏尔泰说：“使人疲惫的不是远方的高山，而是鞋里的一粒沙子。”
倒出沙子，赶走心猿，扫除顾虑，你才能真正专注于眼前的事情。
二，鱼和熊掌不可兼得，专注才有力量
每年元旦的时候，我们就会看到朋友圈有很多朋友在晒新年flag。大家把对新的一年的期许写下来，表明自己想要改变的决心。
可是，就像网上很多段子里说的那样，没几个人能把目标全部完成。到了年底，那些flag似乎都成了笑话。
我是一个非常喜欢立新年flag的人，当然，我每年的flag也都没有实现。但是看了《意志力》，我终于找到了原因。
心理学家发现，当你定的目标越多，目标之间的冲突就会越多，这会导致你没有足够的时间、精力去完成目标。也就是我们经常说的“鱼和熊掌不可兼得”。
此外，心理学家还发现，这些冲突本身也会消耗意志力。当你的内心为这些冲突而挣扎的时候，你的意志力正在一点点的被消耗掉。
解决问题的办法就是，不要给自己定太多的目标。专注，同样是解决目标问题的答案。
美国前总统富兰克林年轻时立志于培养自身优秀的道德品质。他列出了想要培养的各种品质，要求自己在生活中时刻保持这些品质。可是尝试了一段时间后，他却发现自己根本没办法做到。自己总是做到了这个，就会犯另外一个。
后来，他改变了方法，在一段时期内只专注于一个品德的培养。他把需要重点关注的品德列在清单的第一行，其他品德列在下面。他要求第一行的品德一定要做到，其他品德则可以允许出错。这样改进之后，他的第一位品德总能保持良好，但是其他品德则没办法同时做到。
我在考研的时候，有一个很有趣的发现。
一开始，准备考研的人非常多，很多人甚至报名了辅导班，还有很多人甚至选定了理想的学校。
可是随着考试的临近，还在坚持考研的人却越来越少。到了考试当天，考场里已经有很多空座位了。甚至第二天比第一天的空座位更多。
这些中途走掉的人，有些是因为找到了工作，所以放弃了，有些是因为在工作和考研之间徘徊，没能静下心来复习，最后也放弃了。
能够留下来并且考上的，是那些一开始就坚定目标要考研的人。
苏格兰哲学家托马斯卡莱尔说过：“最弱的人集中精力于单一目标，也能有所成就，反之，最强的人分心于太多事物，可能一事无成。”
把自己的全部精力专注于少数几个重要目标，你才能取得成功。
三，做长期主义者，专注走得更远
如果说专注于少数目标是横向维度的要求的话，专注于长期目标则是纵向维度的要求。两者对于成功的意义同样重要。
研究人员发现，成瘾者更愿意选择收获小的即时回报，而不愿多等待一些时间去获得更大的未来回报。
另外一个思维实验中，研究人员发现，当被试者反思自己为什么做一件事之后，他的自制力增强了。而当被试者反思自己如何去做一件事之后，自制力减弱了。另外，当人们在思考“为什么”这样的事情后，人们更愿意选择未来奖励，而不是即时奖励。
这是因为，思考“为什么”能让我们更加清晰事物之间的联系，当我们脑子里清晰的知道为了实现未来的目标，我们现在要做怎样的努力时，我们就更有可能坚持下去。
结果表明，聚焦于未来、长远的目标，更有利于自我控制。而聚焦于眼下、狭隘的目标，不利于自我控制。
成瘾者抵抗诱惑的能力不够，正是因为他们的短视。
因此，设立长期目标，更有利于人们抵抗诱惑，专注于目标的实现。
现实当中的成功者，往往都会为自己设立长期目标，他们明白成功需要积累，不会因为一时的失败而轻易放弃。他们相信时间的力量，与时间为友，耐心等待努力的硕果。
股神巴菲特六十多年的投资生涯中，并没有持有太多股票，也不经常进行交易。巴菲特认为，股票投资的关键不在于频繁交易，而在于长期持有。
让他收益巨大的苹果公司股票，巴菲特一直持有大量份额。另外一只让巴菲特非常喜欢的可口可乐公司股票，他持有了34年，在这期间，可口可乐公司股票几起几落，他都没有卖掉。
显然，巴菲特是一位长期主义者，也正是长期主义让他收获了大量财富。
成功是量变转变为质变的过程，这个过程需要积累。如果你半途而废，改变赛道重新开始，那么你之前的积累可能都将归零。只有专注于一条赛道，不断的努力前进，才会获得成功。
短视的人，看不到成功和专注之间的关系，更容易被表象所迷惑，还没有坚持就放弃了。看得更远的人，才能专注于自己的领域，通过不断的努力取得成功。
写在最后
高尔基说：“哪怕对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。”
意志力是人类所能利用的最强大的力量之一。人类通过意志力抵抗诱惑、控制情绪、控制思维和行动。可以说，人类生活的各项活动中，都有意志力的身影。
面对这样一种力量，我们应该善加利用，让它更好的服务于我们的人生。就像中山大学心理学教授周欣悦说的那样：
有时候，我们需要咬咬牙，走上那条荆棘密布的路。坚强的意志才是能够帮助我们笑到最后、笑得最好、笑得最有意义的秘诀。
有了意志力，人生才能走得更远。
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