今天是2020年6月25日，祝大家端午节快落~健健康康，开开心心！啰嗦的小迷糊之每日复盘Day 4 上线。

今日非常分享下，面对不良情绪时，我自身的做法。欢迎大家一起交流进步啊！~

不良情绪-求救信号

昨晚七点多开始，我的心情突然很down很烦躁。陷于到这种不良情绪中，我逐渐失去了自我掌控感，对身边人的态度也变得敷衍起来（这样不好，我的耐心被狗吃了……），不想看微信也不想思考，就看着电影频道的《天下第一剑》，时而刷刷B站视频，只想一个人静静地呆着。

“我们伤害最深的，是我们最亲近的人”。我不想把自己的情绪发泄或是影响到身边人，所以我选择暂时逃离、沉默收敛、自我消化。

“逃避可耻但有用”，至少我的心情平静下来了，不会将负面情绪发泄到他人身上，如今，可以冷静地分析原因了。

不良情绪是什么

不良情绪，我觉得包括“怒”“哀”“愁”等类型，呈现程度具有个体性差异。有时我们会逃避这些不良情绪，但其实每种情绪的产生，都是有原因的，是值得被尊重和倾听的。

为什么会产生不良情绪

曾在武志红老师的公众号里看到过一段话，大概意思是：不良情绪的产生，其实是你的“灵魂”在发出求救信号，类比身体的疼痛机制。所以当人产生不良情绪的时候，是精神上的疼痛机制在起作用，它在向你发出警告：我受伤了，我需要治疗。

有些人接收不到甚至是刻意忽略这种不良情绪，觉得这种情绪是糟糕的、不应该出现的，久而久之容易产生自我厌弃甚至是抑郁；有些人接收到了，但是不知道怎么去处理，整个身心沉浸到焦虑不安、压抑难过的无尽头黑洞中，最糟糕的结果，就是以死亡来结束这一切的痛苦与煎熬。

所以，请正视不良情绪，不要高看或是小看了它。

怎么处理不良情绪

我个人的处理机制有四步。首先，感知不良情绪，正视它；其次，以恰当的方式发泄情绪，逐步稳定情绪；接着，等恢复理智后冷静分析；最后，找到解决问题的根本方法，制定解决方案。

1.感知

每日体察自我情绪。当感受到不良情绪时，及时接收，警报声响起。请随手记录下让自己不开心的事件细节。

2.发泄

当不良负荷没有超过精神治愈的能力，人是可以在短时间内自我消化掉的；但当这种负荷超出了治愈能力时，你会觉得很难受——或是焦躁，或是生气，或是难过，或是悲哀——短时间内无法排解。

此时，你可以先放下心头的情绪，做些别的事情分散下注意力。比如，做一点让自己开心的事情，或者进行冥想，暂时地清空思绪。

其实，每个人都有属于自己的一套释放模式。对于自身来说，我的开心就是吃和玩，所以我有时会选择写作，有时会直接葛优躺、吃零食还有看视频，放任下自我。当然，这得把握个度，不然会有点像饶雪漫《沙漏》中的莫醒醒-暴饮暴食，控制不住自己；对于小宝来说，可能就是打游戏、看B站；对于宝玉来说，可能是边看电视边睡觉；对于外婆来说，是自言自语还有和朋友聊天……

我会避免的，是将情绪发泄到别人身上。

那么，当自我情绪得到合理宣泄后，人的心情逐渐稳定，理智开始慢慢回归时，你可以进行下一个步骤了。

3.分析

回想让你产生不良情绪的所有事件细节。如果当时你记录下来了，那是更好的，因为怕遗忘。

逐条思考，看到不良情绪产生的开端、发展以及导火索。你需要明白自己的底线在哪里，你的承受能力有多少。

如若不进行分析，你永远看不透不良情绪产生的原因，那也无法找到有针对性的解决措施；找不到解决方法，问题就会一次又一次地反复出现，形成恶性循环，直至最后一根稻草的降临。

这是我分析昨日情绪的过程：

       事件细节-早上起来，看完书，听到潇洒姐课程录音，觉得很不错，就开始做思维导图，心想：还有时间。本周内得交开题报告。为了选论文题目，我想先找到对口实习。而为了实习，我投简历、等消息，但是迟迟得不到回应，耐心被一点点地蚕食殆尽。周末还有一场分享会，我还没有排练。哎，没有准备好，到时候出糗怎么办。看了看昨日规划，今天怎么这么多事情没有完成。一下子亚历山大，压力和焦虑逐渐累加。小宝回来了，我开始焦躁，不想说话，态度很差。拿着手机一直刷B站，而后跑到客厅看电影，心情一点点平静下来，看着看着睡着了……

原因分析

1.拖延：人们下意识会做出让自己最舒服的选择，面对难的事情，往往一拖再拖。细想起来，我也会更倾向于熟悉稳定的舒适圈，先做易事。一开始我就选择了去做思维导图，因为比起找实习和写论文，我觉得思维导图更容易也更有把握，内心暗暗安慰道：还有时间。温水煮青蛙的怠惰，只会让自己认为的“难事”越拖越难。

造成拖延的原因是复杂的。其中不凡过度的完美主义以及不自信。“现在还不是开始的最佳时间，再缓缓吧，我要等到那个最好的契机”——那可能就是deadline吧；“做这件事太难了，我做不好的，让该到的痛苦煎熬来得晚一些吧”——最后的痛苦时间或许更短，但程度也加倍了；“我不相信自己的能力，我害怕未知，我害怕失败”——失败是人生常态，成功才是偶然。

做事时追求完美，是非常负责的一种态度。但盲目追求完美，想做到事无巨细、面面俱到，徒增的只有压力和束缚。预设的困难远远大于一件事情的实际难度后，我们便失去了立即开始的勇气。

2.认知：这和前面所说的“预设”是相互联系的。没有行动之前，我们对新的事务充满了各种幻想，有主观预设，却缺乏科学认知。我对自身能力、事情难度、完成时间以及客观环境的预估过于笼统，比如高估自身能力，没考虑到放假前的怠惰、公司招聘效率等等。而实际行动起来后，期待与现实的落差，造成最终的自我怀疑、焦虑难过。

总结起来，小迷糊产生不良情绪的根源是时间规划以及自我认知问题。

如果担心自我分析不够透彻，大家可以找自己的老师、家人、朋友、同学、同事等寻求更全方位的反馈。

在分析完原因后，我们需要调整自己的心态，形成科学认知，找到解决方法。

解决措施：

1.心态：“完成就是完美”“开始写、写完它”，很大程度上，潇洒姐的话语给予了一种积极的心理暗示-面对难事，先行动起来，实际过程中你会慢慢熟悉业务，学习和工作的效率也会逐步提升。所以，请多给自己一点时间和耐心，不用想得太多，相信自我、实践以及思考的力量。

2.认知：面对未知事物，我们一开始都是摸着石头过河的。所以不必担心开始时的错误和失败，失误是正常的。“小错不断，大错不犯”，请给予自己试错的空间和时间。分析问题时也别将所有责任往自己身上揽：自省是必须的，但面对客观状况下的不可抗力，我们很难改变。“尽人事，听天命。”

如果你想学游泳，为了形成科学认知，你可以先“试水”，看看游泳池的深度和长度，测试下25米自己需要蹦跶多久，阅读相关课程和他人的经验，同时寻求专业人士的帮助，让自己了解自我，了解客观对象，了解社会大环境。

感谢导师，今日会给我们一些选题指导；我也会给自己预留假期三天的时间，翻阅文献、查看经验，每天写2000字，隔天修改完善，最终完成开题报告。

这件事也让我看到了自己的缺点：过于注重细节，没有大局观念。

3.方法：四象限法则。第一象限是重要又紧急的事情，对我来说是论文开题和周末分享会。因此在周末，我可以集中时间排练完善。端午三天时间，集中精力写开题报告。第二象限是重要但不紧急的事情，就是我平时复盘时涉及的好多方面，每日碎片化进行，微小行动，持续思考。相较于论文和分享会来说，实习也重要但没那么紧急，但我会持续关注的。第三象限时紧急但不重要的事情，比如突如其来的电话等；第四象限时不紧急也不重要的事情，我好像暂时没有。

开始做吧，事情本身并没有想象得那么复杂。完美并不存在，Just do it！！！

希望今天的分享能对你有所启发，也欢迎大家来讨论交流，让我们共同进步！~

自我反思：

1.睡眠

昨日中午没睡着，想好多事情…昨晚忘了打卡，但应该是接近一点才睡的，坐在椅子上就睡着了。早上六点半起。

2.阅读

本周阅读的内容是围绕着徐志摩先生展开的，通过阅读和听书的方式，似乎感觉自我与他的距离最近了些，他仿佛成为了我生活中会遇见的一个普通人。昨日收获了很多书单，开心！

3.喜马拉雅

感谢Kiki推荐的Steve说，安利小能手啊~

聆听收获：

1.找到真爱的概率=成熟度*社交广度

2.过度补偿：在男女交往中，为了降低自己不被喜欢的概率，人们会扮演不同的角色以增强安全感，却遗弃了自我。

3.好的关系中，两个人是共同进步的。前提是，两个人拥有独立的人格。

4.做自己，寻找喜欢真正自我的人。

5.在你愿意分享自己的时候，才可以得到别人的回应。

4.写作

昨日没写多少字。今天一上午滔滔不绝。

5.运动

做了B站叔贵的久坐放松练习~

和老师们打了一个半小时的羽毛球。

6.喝水

上下晚，分三段，上午下午各喝两杯水，晚上一杯左右。

7.记账

身无分文。老爸转账。