来源：撸铁一姐
一到月底各种月初偷的懒就找上门，不过一姐还是忙里偷闲的去刷了波电影。
因为这部娄烨导演的《风里有朵雨做的云》风太大了，一姐从月初被安利到月末，终于还是缴械投降去看了。
客观来说影片超出了预期，之前曝光演员阵容，一姐还担心陈妍希又憨又甜的长相让她难以突破。
事实打脸了，陈妍希全程演技在线，有几场重头的哭戏还很有感染力。
以前的一姐看陈妍希都有沈佳宜滤镜。
现在看了《风雨云》，觉得陈妍希把误入风尘的驻唱和多年后成功的女商人演得都很到位，算是比较成功的一次转型。
不过作为健博，眼尖的一姐还是发现了问题，谁能告诉我陈妍希的斜方肌经历了什么？
上面那张是一姐在预告片里截的图，下面即使是精修的剧照也挡不住她要破土而出的斜方肌了。
姐回忆了一下之前的陈妍希，虽然一直因为腰粗被诟病，但上肢体态并没有特别明显的问题。
在电影里看她这两边凸出的斜方肌还真有点出戏。
不仅如此，一姐看到陈妍希最近参加活动的照片，因为斜方肌紧张的原因，已经导致她出现了翼状肩胛。
这张更明显，感觉肩胛骨要飞出来了。
翼状肩胛仙女们应该都不陌生吧，就是所谓的蝴蝶骨，其实是一种病态美，一姐已经讲过很多次了。
之前我们也说过，所有的体态问题，都不只是单一的问题，而是多部分肌肉发展不平衡导致的。
研究了完陈妍希现在的体态，一姐又要开始在线教学了啦。
01
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斜方肌不得不说的那些事
仙女们都知道，斜方肌看起来很壮是因为斜方肌上部紧张，而引起斜方肌上部紧张的根本原因其实是斜方肌下部薄弱。
斜方肌虽然是一整块的肌肉，却因为功能和长度分为上、中、下三部分。
其中，上束部分负责肩胛骨的上提，上回旋和后缩，下束部分负责肩胛骨的下降，上回旋和后缩。
平时我们生活中的不良姿势比如长期伏案会拉长我们背部的肌肉，中下斜方肌就会像一条弹力带被动拉长，长久以往它就会失去弹性。
当我们再次回归正常生活状态的时候，它就会发生自然松弛，处于”长而无力“的状态。
因为中下斜方肌的无力，上斜方肌就会长期处于紧张状态，如果再加上有耸肩的习惯就是雪上加霜。
延伸一点，下斜方肌的无力也会导致肩胛骨外翻，就是刚才我们说的翼状肩胛。
肩胛骨是连接脖颈，胸腔和背部的主要纽带，有16块肌肉都在依附着它活动，这地位一点不比盆骨差吧。
肩部肌肉稳定性失衡就会导致翼状肩胛，不是一姐吓唬你们，到了后期严重的时候，你想抬个手都困难，更别说快乐撸铁了。
那如何缓解这个问题呢？我们还要从根源上去说。
根本原因无外乎是我们之前说过的生活不良姿势和运动不足，想要改善这种情况，就要加强斜方肌下束和菱形肌的锻炼。
菱形肌块虽然看起来很不起眼，但我们绝不能忽视它的作用。
菱形肌分为小菱形肌和大菱形肌，是一体状态，好到不分彼此。
它作用于肩带，主要来保持肩胛骨稳定的一个状态。
虽然大小菱形肌是一起进退的工作状态，但也会因为我们生活中的不良姿势，比如长期伏案，手臂支头这些动作也会造成菱形肌被动或主动的拉伸。
偶尔活动一下菱形肌可以暂时的回位，但因为长久习惯的坚持，当菱形肌薄弱到一定地步，它就无力去维持肩胛骨的问题，后面就出现我们所看到的翼状肩胛。
还有一点，当菱形肌不能发挥作用，我们弯腰手提重物时就会加重腰的受力，久而久之腰肌也会出现劳损。
02
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改善动作
▌颈部拉伸
1、放松斜方肌
2、腰部挺直，手放于脑后向下缓慢按压，感受拉伸
3、每次10秒，4~5次
▌哑铃背飞鸟
1、锻炼菱形肌
2、膝盖微曲，俯身，双臂稍微弯曲，夹紧肩胛骨做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回
3、每组10~15次，每次3~4组
除此之外，一姐觉得陈妍希除了体态上的问题，比之前也是真的长胖了，脂肪过多会让人看着臃肿没精神，再好看的颜也撑不起一身肉。
夏天快到了，一姐给你们安排一套可以高效减脂的动作，练起来吧~
▌躺地膝肘
1、身体平躺，膝盖和肘部交替相碰
2、每组20次，每次1~2组
▌跪式俯卧撑
1、膝盖靠地，腰部挺直，双脚交叉提起时刻保持与地面垂直状态
2、每组10~15次，每次1~2组
▌登山者
1、双手着地，抬腿向身体后伸直，左右腿交替进行
2、时间保持一分钟
▌开合跳
1、自然站立，跳起时打开双脚，双手越过头顶，再跳时收回双脚
2、时间保持一分钟
▌弓步蹲
1、保持腹部收紧，下蹲到大腿与地面平行
2、每组20次，左右各一组
今天的分享到此结束，觉得不错的点个“在看”吧，每天眼巴巴的等小仙女们的“在看”，就点一下吧~
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九儿。99年女孩纸，喜欢发对你有用的文字，立志做一个最适合年轻人变美的平台，和你一起成长。
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