2019年4月23日 星期二 天气：阴
引用我教练的一句话：常在河边走，哪有不湿鞋。是的，终于，健身近一年，我的“鞋湿了”——手腕扭伤。
卧推的时候，应该是没注意动作标准，手握着的方向不对，一发力就扭伤到了肌肉或者哪个软组织。那一瞬间就是有些疼，难受，不过也没有太注意。后来越来越疼。
第二天起床就发现连穿个裤子或者提个东西就会感觉到疼痛，明显就是伤到了，还挺严重的。因为原来左手也有过一次酸痛感，但就过了一天就恢复了。这一次估计够呛能快速好转。
我立马寻求网络帮助，看到上面提到不少类似的问题。总体来说扭伤就是48小时内先冷敷，48小时后再热敷。幸好单位冰箱里不少冰块，冰敷是为了减少疼痛感，我发现自己敷冰块的时候又麻又刺，不知道会不会把周边的组织都冻坏了。
教练给我喷了药水，刚开始没什么感觉，大概十分钟之后，我感觉到了一阵清凉感，随之而来的就是火辣辣啊！有一种烈火焚烧之感，不知道会不会有效果。
健身过程中难免会有一些问题，不过像我这样的扭伤确实会影响到训练。但如果真的遇到了这种情况，一定要停止受伤部位的使用。目前我的训练基本不能再涉及到手腕的，因为它需要长时间的恢复和修养。
扭伤看起来不像什么严重的伤，但恢复起来其实很费劲的。有的可能长达好几个月都不见好，所以还是需要重视。从现在开始，基本就不能撸铁了，只能乖乖做体能和有氧。腿部运动也需要注意安全，尤其要保护好自己的膝盖和脚腕。
通过这个事件，我得到的教训就是：一定要重视动作要领，不能随心所欲，如果对一些重量有难度就可以选择轻一些的，不用逞强。比如所谓的收腹，呼吸，握姿……都是健身中很重要，但容易忽视的内容。
现在处理的方式就是喷药休养，就看这药效如何了。其实我是怕这一休养就会耽误整个健身计划，会把节奏打乱。目前处于比较好的健身状态，如果突然改变，甚至减轻训练，整体效果肯定会受到影响。所以先看一周的恢复效果吧。如果一周内不撸铁，能有所好转，那就没什么问题；如果一周内手腕还是疼，那可能真的需要去一趟医院检查了。
祈祷吧！
