转眼2017年就要到来了，你有没有完成2016立下的一定要完成的2015年的曾经是2014年的目标？哈哈，开个玩笑。
那么，在新的一年，你一定立下了新的目标和要达成的习惯。
心理学巨匠威廉·詹姆斯有一段对习惯的经典注释：“种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯。”问题来了，如何持续坚持自己的目标并养成习惯呢？
一.为什么你的目标没能坚持下去
1.制定目标假大空
什么是假大空？
假--并非发自内心的目标。 比如说减肥。很多人看到朋友圈各种减肥的口号，一篇篇关于如何减肥的推送，好像减肥已经成为主流了耶！为了不落后，自己也跟着叫嚣着要减肥。但你真的在意你的体重吗？
或者哪天闺蜜的一句玩笑"最近又胖了啊"让你受到刺激，一激动，高喊"老子要减肥"，但你真的因为多两斤肥肉而痛苦吗？
每个人都知道减肥不过是"管住嘴，迈开腿"，就这么简单，但你的内心可能并不因为这点体重而痛苦，对于那些超模身材也只是羡慕而不是渴望，所以下次该吃吃，继续在床上当个废人。减肥？想想而已。
就好比打游戏，没有人一上来穿着新手装备就直奔终极boss吧？
空--没有计划。 每次快到期末考时，我都会定下一个flag:我要提前复习，坚决不能再像上次一样，差点挂科。结果呢？每次都是到考试前一天晚上通宵抱佛脚，就是因为没有一个复习的计划。
2.没有及时反馈机制
罗胖老师说，一个好的学习环境一定要建立及时反馈机制。习惯的养成也是如此，只有及时反馈，看到你的进步，才有动力继续。
3.没有人监督
如果把你加入一个社群，比如我加入的大头成长营。你的目标将会公之于众，那么其达成的可能性就会大大增加。因为万一你没达成，别人问起的时候，简直啪啪打脸。而且在社群里都是正能量满满的小伙伴，无形中有一个激励的作用。
那么，我们该怎么做呢？
二.制定目标的SMART原则
SMART原则来自目标管理，就是指:
S--Specific
M--Measurable
A--Attainable(或Achievable )
R--Relevant
T--Time-based
即具体的，可测量的，可实现的，有相关性的和有时间底线的。用两个错误实例来解释。
错误事例:每天背单词--每天背多少个单词？(Measurable )为什么要背单词？背完单词有什么好处？(Revelant)要背多长时间？每天的什么时间段来背？(Time-based)
正确事例:为了通过四六级考试，我要每天睡觉前背50个单词，直到背完单词红宝书。
错误事例:减肥--通过什么方式减肥?(Specific)要减多少斤？(Measurable )是可实现的吗？(Attainable)为什么要减肥？减肥有什么好处？(Revelant)打算多长时间实现这个目标？(Time-based)
正确事例:为了能穿上超喜欢的那条裙子，我要在三个月内通过每天跑2公里减肥十斤。
三.开始培养一个好习惯1.习惯培养卡片
这是我培养早睡早起时的习惯卡片。在开始时写这样一张卡片，既是一个开始的仪式，郑重的告诉自己，我要开始这个习惯了。也理清自己对于这个习惯的态度。
一定要给自己设一个奖励，越渴望越好，有奖励才有前进的动力。
每个人都是害怕未知的，面对突如其来的意外多少都会不知所措，所以在开始就尽可能把所有可能的意外都想清楚应对措施。如果所有的可能都在我们的掌控之中了，那还有什么可怕的呢？计划执行起来就更加不慌不忙，游刃有余。
2.螺旋式上升的计划
正如前面所说的，一个好的计划一定要避免"大"和"空"。如果你习惯早上八点半起床，就不能一下子改为六点起床。所以计划一定是呈螺旋式上升的。
其中有一个好玩的地方是我给自己设了三条命，相当于给自己三次没能完成的机会，这样我不会因为一次两次突发情况没完成计划而感到愧疚痛苦。当然，如果三条命都死光光了，也就Game Over了。
3.积极的记录
前面有提到一定要建立及时反馈机制。所以在坚持目标，培养习惯时，隔一段时间就要记录一次。
或者在一个固定的地方打卡，比如种子习惯，朝夕日历或习惯培养社群。
四.小tips
我的一些习惯养成经验。
1.让新习惯与已有的习惯联系起来
人做事情是有惯性的，如果能把新习惯与潜意识中的习惯联系起来，成效是大大滴！
还是拿早起为例，我在比较亮的地方会更加清醒，冬天早起又习惯先开床头灯。我就把起床与开灯联系起来。铃响之后有意识的先按开床头灯，在灯光的照射下慢慢自己就清醒了。
2.一次只培养一个习惯
习惯太多会记不住。而且万一有一个今天忘记实现了将会大大影响心情。
3.关注过程而非结果
有些目标在短期内难以看出结果，比如健身，一定要坚持比较长的时间才能看出来又瘦了高了美了（≧∇≦）。
那之前呢？就要关注运动带来的身体的变化。是不是白天更清醒了，近来身心比较愉悦，做事情都充满活力。
4.多想想未来的愿景
面对炸鸡时，先想一想自己想要达到的身材，就能咽下口水，目不斜视的继续往前走。
5.让过程变得有趣
如果你能在培养习惯时加进去自己感兴趣的东西，那真是太好了。比如我晨跑的时候经常遇到寝室周围早上出来觅食的喵们，于是我每天带一点猫粮在晨跑的路上喂给它们。
如果你有什么自己坚持的秘笈，欢迎在下面评论，每一条我都会看，让我们一起进步。
通过每天坚持做一件小事来慢慢养成坚持的习惯，以后将这个习惯扩展到你生活中的方方面面。
在2017年我们将挑战自己，成为更好的人。
注:本文有引用小强老师的微课《带你六步制作可实现的年度计划》内容，有兴趣可以在喜马拉雅FM上搜索。
