这篇来自于今晚在“星梦奇旅”群的分享，主要记录上周在滨江参加了“喜悦来了”主办的一日正念减压免费公益课程的一些感想。
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大家好，我是婉嫣，先来个自我介绍。下午在写稿子的时候就在想，我的标签是什么呢？我做过土地数据库，写过标书，还在中医馆做过行政。不过，这些过往的岗位好像都不能定义我是谁，我今天把我定位在一个心理学的学习实践者。
一提到心理学就和今天“正念”的这个概念联系上了。第一次听到正念这个词是在德瑞姆上心理学课的时候，当时是心理学领域一个很有名的老师，陈海贤老师，也就是动机在杭州，他上课提到正念这个词，说了去北京参加正念疗法创始人卡巴金课程的一些事。
我心想老师都推荐了，那这个正念很厉害啊，可以说当时正念的种子就种下了吧。上周正好悄悄和hedy在群里发了链接，推荐去参与杭州正念减压公益课程，我就报名了，今天主要跟大家分享一下，一天下来这个课程给我的一些感受。
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正念减压法是什么？
首先来说正念是什么？
正念(mindfulness)是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)。
正念，最早的文献出处，来自佛教《四念住经》，它在二千六百年前被佛陀第一次正式介绍，是原始佛教中最核心的禅法。
正念在二十世纪七、八十年代被介绍到西方，为心理学界所注意，由乔﹒卡巴金等学者介绍和科学研究，渐渐改良和整合为当代心理治疗中最重要的概念和技术之一（mindfulness），并因此诞生了正念减压疗法（MBSR）、正念认知疗法（MBCT）等当代著名心理疗法。卡巴金把东方的禅学及佛学哲理应用到了心理咨询上。
听完这些，不知道大家有没有什么疑惑？正念和冥想啊、和现在流行的内观有什么区别？我查了一些资料，结合一天的课程，我感觉工具使用方法上有相似的地方，这些方法都在互相融合，正念减压法也要冥想啊，专注当下，我现在也说不好他们的内涵是否一致，这里留个白，总会弄明白的，如果大家有自己的一些想法也可以讨论。
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正念体验课上我有哪些收获？
上完一天的课程之后，我最大的感觉是给了我信心，我知道自己原来也可以静静地做一件事，没有着急火燎，没有焦虑。一天的时间让自己慢下来，和自己好好相处。
原来自己的心可以静下来，自己也有可以静静花些时间观察一朵花，那种悠闲自在的感觉，感觉自己变温柔了，哈哈哈。
有时候在家我不太容易进入状态，冥想容易走神，自己也不会尝试去发声练习。反而是一个共振的环境下吧，威力很大，自己也没有什么期待，跟着老师一步一步做，反而容易进入状态。
那一天课程主要的一些内容介绍下:
这个课程是一天的时间，报名也是不收费用的，经费的来源主要来自于学员的一些捐款。但是课程的体验上，绝对不会因为不收钱而打折扣，反而从课程的环境和组织者的服务上，看出他们的体贴与用心。在报名的时候没想到这个一分钱都不花的课程，整整带着你实修一天时间。
课程主要是由胡湖老师带领，胡湖老师真是颜值担当，胡湖老师原先是木马乐队的鼓手，不知道大家有没有听过木马乐队，他们是摩登天空旗下的，其实当时蛮有名的。
胡湖老师上午带领大家观呼吸冥想和经行相结合来体验当下的力量。观呼吸冥想我在这里就不多说了，我是一冥想就半梦半醒睡着了，主要来说说这个经行，是我第一次体验。
那什么是经行呢？可以说是在行走中保持正念，有意识的察觉，就是心和意识安住在步行的每个细小的动作之中，对自己行走时候的每个动作都尽量保持清楚觉知。
这个正念走路法，有点像让已经学会走步的大人重新学习走路。首先先抬右脚，觉知到你的腿向上的动作，然后你的小腿带着脚往前踢，第三个步骤脚落地接触地面，通过上前下的三个步骤反复去体验身体的变化。
不光做和行可以正念，中午我们还体验了正念进食。老师先每人发了一颗葡萄干，这颗葡萄干是这些年来吃的最认真，时间最久的一颗了。先是观察葡萄干的样子，沟沟壑壑的，什么颜色呢，土黄里面夹着青色，用两个手指捏了捏，嗯，能捏动，柔软，然后缓缓的把葡萄干放进嘴里，用舌头感受，酸甜的，这颗葡萄干没有用大牙咀嚼，一直在门牙来回翻滚。
吃完这颗葡萄干后，我们带着觉知去吃午饭。吃午饭我一边走神，一边又把自己的注意力拉回到饭菜上。
下午的课程胡湖老师先带着大家一起用脉轮的三个音ong，a，hom进行“音声”练习，每个音大概持续唱15分钟，ong对应顶轮，a对应喉轮，hom对应海底轮，这个练习让大家通过发声和身体每个部位共振。我有个感受，自己专注发音的时候，不会觉得自己气不够，吸一下气，那个音可以发很久很久，不用经常换气的，15分钟是很轻松的一个过程。
还体验了集体经行，大家排成两排，用上午学到的在行走中保持正念的方法，用20分钟走大概5米长的路，在走的时候，因为注意力全在脚和腿的每一个微小变化上，所以有种无时间感，一点都不知道自己跟着老师走了有20分钟了。
正念行走，让大家体会到慢之后，老师又带着大家快速绕圈疾行，每个人都成为风一样的女子男子。
慈心观冥想，这个冥想过程有点像回忆自己的出生，链接内在小孩。室内灯关着，一位女老师徐徐念着引导词，老师的声音很温柔，自己就跟着她去冥想那些画面，很感动，很舒服，听见有人在抽泣。
老师还教了午睡的吉祥卧、跪坐等等这些如何把正念用于日常修行的方法，具体的内容就不剧透了，大家可以花一天时间去体验下。真心推荐这个活动，特别推荐大家去参与，这堂课程的价值很大，大家也知道现在市面上禅修课程价格。
这个也是自己给自己的一个独处的契机吧，一个爱自己的行动机会。而且我感觉是喜悦来了还有杭州的负责人梦娇，他们身上想服务更多人，去推广正念法的心，他们是值得信赖的。
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这次的课程还给了我一个理念，就是修行这个事情吧，不是说你找个寺庙坐个七天八天就是修行，而是在生活中修行，在行走坐卧中，时时刻刻都是修行的机会。最后这些方法还是要入世，还是要融入到生活中。
也说了这么多，要不大家来试试看吧，在大家可以关注喜悦来了公众号，然后再在单栏第三个喜悦来了进去有个正念训练，我们来玩15分钟的正念行走。那我基本上也分享完了，大家一起练习15分钟，然后可以说说感受。
