一、觉察日记
（一）事件：在工作的过程中不能够高效的完成工作，经常是一天连一半的工作没有完成
（二）我的反应和应对：有些郁闷
（三）感受：烦，无助
（四）想法：每天的工作没有计划的安排，经常会出现偏差，造成效率低
（五）期待
1.自己对别人的期待：在工作的时候不被打扰，安静的和自己在一起 。
2.别人对自己的期待：
什么事都帮着去完成。
3.自己对自己的期待：专注的在短时间内去完成自己手头的工作，提高自己的效率。
（六）我深层的需要：需要独处的时间，完成自己的工作，做到从容而不紧张，然后得到对方的肯定和赞赏，学会把事情分类去完成。
（七）我的模式：做事没有计划性，想到哪做到哪，效率低，质量差。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：春红，想培养自己的一项技能是需要时间的，你已经开始觉察到这个问题了，慢慢来，有耐心的去完成每一件事情，加油。
（九）生命力：积极向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：早餐炒米饭，中餐鸭子，葫芦，芹菜，没吃主食，晚餐：大盘鸡，凉皮，凉拌黄瓜
（二）呼吸禅：把腹式呼吸变成自己的一种模式，同时要加强提肛运动。
（三）行禅，工作之余多活动。瑜伽课可以考虑去做 。
感恩：
❤感恩自己记录时间，让自己清楚的了解时间的流向，知道了时间的重要性，掌握时间从觉察和记录开始。
❤感恩女儿对自己的鼓励，每次吃到炒米饭的时候满满的幸福。
❤感恩老公接我下班，在车场看到他的身影，感受到的幸福的女人。
❤感恩书记的提醒，让我知道了一项工作需要完善。
❤感恩同事对我的信任，能敞开心扉的和我说话，感恩于站的陪聊，让我看到了他的无奈和对待工作的态度。
❤感恩招商银行的孙姐，每次需要帮忙的时候总是这么的热情，看到了她的细心体贴，让我非常的感动。
❤感恩大家积极的交会费，对我工作的支持，我也会尽全力去帮助大家。
内在小孩：在做的过程中睡着了，看来这个音频还有催眠的作用，在提示自己要好好得休息了，感恩自己的觉察，一切会越来越好的。
