第538天学习觉察分享20230116

一、引言一（露易丝.海）

1.多年来我经常对自己说“好日子就在前面。”这种让人愉悦的想法，驱散了对未来的恐惧，使我自信放松的面对每一天。我常常愉快甚至兴奋地期待着生活为我准备的下一场奇幻之旅。

2.只要我们践行自我爱护的艺术，训练大脑去产生令人愉悦的想法，我们每个人都可以提高自己的生活质量。当我们做到这一点，奇妙的经历便会接踵而来，丰富滋养我们的人。

3.我跟谢丽尔打算将这些方法以最易懂的方式呈现出来，让读者能够有步骤地学习如何获得内心的宁静，继而过上无忧无虑，身体康健、荷包充盈、爱情甜蜜的生活。最终，我们想向你们揭示要如何从生活的牺牲品转变为美好生活的缔造者。

4.在你与我们一同步入奇妙人生的探险之旅时，我们的爱与支持也将与你同在。

二、引言二（谢丽尔.理查森）

1.冥冥中有一种普遍存在的能量，一种创造我们的神奇的力量，它使我们得以延续，彼此相通。它与我们的思想、语言、行为相辅相成，生成了我们的人生经历。当我们认识到这一福佑之力的存在，并学会与它协作时，我们便能成为自己命运的主宰。

2.成功的公式异常简单:思索让你高兴的想法，做出让你高兴的选择，采取让你高兴的行动。然后将一切放手交给生活，相信他会带给你成长与快乐所需的一切。当你使用这一方法并学会相信他，生命便会展现出奇妙绚丽的一面。你将拥有充实的人生，改变世界的非凡机遇，一如这本书便是我们的非凡机遇一样。

3.如果我想要改变自己的生活，必须首先改变自己的思想，再不做其受害。

4.露易丝.海向读者揭示的最有效的改变自身精神生活的方式便是“自我肯定法＂：通过默念或诵读适用于各种情况的诸条自我肯定语，潜移默化地改变自己的精神状态，继而增进人与“宇宙间那一伟大力量”的互动，诚“凡人心有所思，它必助其实现＂，“期之佳美，其赐也丰。＂

三、第一章:接电话，看邮件

1.懂得原谅，对治疗意义重大，我需要尝试原谅。我得把自己的心房打扫干净。

2.许多恶贯满盈的坏人，他们都有一个糟糕透顶的童年。最后有些人想把以前的旧账扯平，但实际上，旧账永远扯不平。我之所以最终能够原谅我的父母，就在于我了解了他们自己生活的不幸。

3.一旦你把自己置于使自己必受治愈的状态，该来的助力自然就来了。然后就是需要你的主观意愿去顺着配合了。

4.把自己带入使治愈所需的事物，能够主动找到你的状态的方法:首先你得改变自己看这个问题的方式。我们每个人都有自己对治愈的理论，对什么该发生、什么不该发生也都有自己的看法。我们需要做的就是把自己的思维方式从这事没戏转变成这事有门——但我需摸索一番。我一直都说，所谓不治之症，只是此时此刻尚无外在手段治疗而已。所以我们就得寻找内在手段。这，毫无疑问，就意味着改变你的思维方式。同时，你要肯定自己的价值一一你得相信你就应该痊愈。如果你能把这种想法发展成一种信念的自我肯定，生活就会给你提供使痊愈得以达成的必然条件。

5.面对健康危机的自我肯定语:

我爱自己，亦原宥自己。

我原谅我曾允许自己的愤怒、恐惧等因人而异的情绪伤害自己身体的愚行。

我应获痊愈，我值得治愈。

我的身体能够治疗自己。

我全力配合身体的营养需要。

我用健康的美食喂养身体。

我爱自己身体的每一寸血肉。

我看到清澈凉爽的水流遍全身，洗净污浊。

健康的细胞每天在我体内茁壮成长。

我相信生活会从各个方面帮助我治愈自己。

每一双触及我的手都是治疗之手。

我康复如此神速，医生对此惊奇。

我无时无刻不更加健康。

我爱自己，我即自己。

生活也爱我，我已完整。

6.面对艾滋病病人，露易丝决定试试自己一向在用的方法:关注对心中不满情绪的释放，帮助人们关爱自己，鼓励他们学会原谅。

7.露易丝精神旅途中重要的反复出现的主旨:

简单——聚焦于小而简单，易于施行的步骤，不要把事情复杂化。

乐观——将注意力和能量聚焦于解决问题而非问题本身。

耐心——自觉充分地品味过程的每一个瞬间，而不要急于求成。

信任——在每一段经历中，看到命运的安排与成长的机遇，学会相信生活。

成长——将人生看作将经历转化为改变与自我实现催化剂的课堂。

服务——更关注于如何最好的鼓励，帮助那些需要帮助的人，而非迷失于实现个人价值，追求个人成功之中。

行动——下定决心沿着生活为我们开启的道路走下去。

信念——勇于冒险，即使结果难料，也要勇往直前。

磁性——发展并利用通过调整并保持正确心态来吸引自己所需事物到来的能力。

8.我从不试图做任何界限分明，目标明确的事。我所想的永远是:我如何帮助别人？这个问题我扪心自问过千遍万遍，至今也还在问。当我看到世界那么复杂棘手，我认识到自己也许做不了什么具体的事，但我却可以大声发问，并把“我能帮你什么＂这样鼓励互助的精神能量透射到世界的每一个角落。