新年里的第二天，中午和妹妹聊了会电话，电话那头传来她有些无聊和焦虑的声音。

“现在过年一点没有气氛，又无聊又瞎忙，过年前还盼望着，盼望着好好休息一下，现在还是希望回到平日正常状态中……”

听着她的诉说，其实，我们颇有同感，都有些节日综合症。

其实，过年过节的时候，我们未必真的开心。

比如，有人本来想有一次好的旅行，结果因各种原因未成行。还有人想好好陪孩子，结果陪了一周，差不多要累倒。

为什么想像中的美好总是很难如期而至，生活总是出现各种状况，我们内心的焦虑和痛苦一点没有减少，我们要用什么办法去消除这些焦虑和不安呢？

01安住当下，保持正念

一行禅师的《正念的奇迹》告诉我们：关照内心、保持正念、活在当下。

当我们焦虑、痛苦时，学会觉知自己，找到方法去消除痛苦，找回当下，焦虑就会逐渐、自然地消散。

在《正念的奇迹》中有这样一段话：

“人们通常认为在水上或空中行走才是奇迹，但是我觉得真正的奇迹，既不是在水上行走，也不是在稀薄的空气中行走，而是在大地上行走。”所有这一切都是奇迹。

当我们把注意力放在自己的一呼一吸之间，当自己觉知到自己的身体状况时，这个状态就叫正念。

这样想想，我们每天能呼出一口气，还能吸进来，这本身就是一个奇迹。

当我们焦虑、不安时，关注在自己的呼吸上，关注在自己的起心动念上，就会慢慢安住在当下。

你有没有发现，在节日里，我们的念头很多，想去逛街、看电影、想和大家聊天，也许，还想完成工作中没完成的项目，或是在假期里还想学些本领，念头多了，烦恼就多了。

在聊天时，还想着“我的论文资料还没查”，有朋友邀请去玩，想着我还一门课程还要完成。这时候，我在聊天，心中想着查资料，没有好好享受聊天的轻松。心里想去玩，却在上课程，也没有享受学习带来的满足感。

但事实上，这些正在进行的事，也是我们人生中一部分，既然是此刻必然在进行的部分，心中就不要产生焦虑和痛苦了？安住在当下。

因缘注定此刻我在完成这些事情，就要保持正念。正如，洗碗的时候，我们心中只有洗碗，吃一颗桔子时，我们心中就只有桔子。

安住当下，保持正念，才能享受当下的快乐。

02正念的方法：呼吸和行走

越南有一句这样的民谣：“最难莫过于在家修道，其次是在人群中，再次是在寺庙里。”

在家里，有太多的东西影响你：好看的电视剧、孩子又苦了、下水道又赌了……各种各样的事都会出现。

在家里，洗碗是一种简单的修炼，吃饭同样是一项修炼。

就是在这些琐碎中，正是我们修炼的道场，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，这就是正念。

如何保持正念呢？一行禅师在书中给我们提供了简单的修炼的方法：

一种是数呼吸。这是一种有觉知的呼吸；吸气时，在心中数“一”，呼气，在心中数“一”；再吸气，在心中数“二”，呼气，在心里数“二”。这样一直数到“十，然后再从“一”开始。

这种方法是练习的起点，但真正专注地数，并不容易。一旦你真正地专注数，就已经达到某种程度。

还有一个方法是：一举一动都是仪式。

一个每天专门抽出时间来禅修，当然很好，但远远不够，我们还学会在平时的行、住、坐、卧以及工作时，甚至在扫地、洗碗、喝茶、聊天时，都练习正念。

练习久了，就自然淡定和平静，也会看淡很多事情。

正念的人虽然可以保持淡定，但依然可以生气、焦虑，但你不是对它没办法，而是能够面对它，就像照顾自己的孩子一样。

慢慢地照顾负面情绪，学会做自己的主人，无论做什么事，就关注在当下的事情上，如此以来，内心就会平缓，形成良性循环。

03保持正念：漫漫修行之路

修行正念不是要消除痛苦，正如，痛苦本身就是人生的常态。

如果询问“你认为人生的最大的痛苦是什么？”我相信，每个人都有自己不同的答案，“永远找不到自己想要的东西”、“无法实现自己的梦想”、“事业不成功，一生无为”、“得不到想要的爱”……也许这些都是一种求不得的苦。

但还有一种痛苦是认为自己不应该痛苦的痛苦，你觉得自己和别人不一样，不应该承受这样的痛苦，你想要让痛苦消除掉。

其实，拥有这样的想法太多，所以，感到痛苦的人不是少数。最好的方法就是保持正念，不管怎样的感受都是一段经历，能够感受你此刻的存在、感受那种叫做“快乐”或“痛苦”的东西，是我们的分别心赋予它们这样的概念。

《正念的奇迹》中说：

“有人说，如果以佛教徒的角度来看实相，你会变得悲观。但是，悲观或乐观的想法都太简化了真理，重点是实相真正呈现出来的样子。悲观的态度，永远不会让安详的微笑绽放，那是浮现在菩萨和其他证道者唇边的微笑。”

这段文字中表达的是什么意思呢？

我们常常说要微笑面对生活，哪怕是假装出来的笑，可是这样的笑是可悲的、虚假的，只有真正的看清事情的实相，以慈悲心去看待一切外在，你的微笑才是安详的微笑。

一旦有这样的觉知，就已在正念之中，那就没有什么好害怕的，任何事的发生，都随它来，随它去。

当然，这种认识还是一种思想上的认识，在行动中还会有很多差距。遇到事情，还会出现反复，焦虑、痛苦这些情绪还会出现，可是，我们会提醒自己，在正念这条道路上慢慢前行。

结语

读完《正念的奇迹》，会让我们对人生充满了好奇，我们可以用怎样的全新的态度对待生命发生的一切呢?

一行禅师告诉我们，时刻保持正念是一件很难的事，不是那么轻易实现的目标。

所以，带着这样的修炼之心，你会发现人生其实是有趣的过程。在自己遇到困难、挫折时，体会它，关照它，关照到自己的进步，关照到自己的退步，关照到自己的反复，这个过程本身就是正念的奇迹。