焦点团队 坚持分享2772天，2025年3月10日 周一
保持正念。
《拥抱那只黑狗》抑郁疗愈指南 正确认识抑郁症 为何近年来抑郁症持续高发？ 1大量负面信息输入，造成大脑过载 ② 生活方式单一而紧张，缺乏多样性活动 ·③ 对自己和生活环境抱有错误的认知方式 如何快速判断是否陷入抑郁？ “无用”一认为自己毫无价值 “无助”一经常感到孤立无援 “无望”一未来的人生没有盼头 容易引发抑郁的认知歪曲 ·灾难化一惯于想象事件的糟糕结果并为此焦虑 片面化一思维狭隘，只见局部，不见整体 绝对化一认为世界非黑即白，不考虑多样化可能 需要警惕的“抑郁三来” ·关起来（×）一把自己关在家里，避免与人交往 -躺下来（×）一不去尝试养成新的习惯或爱好 -哭出来（×）一只能用哭泣来缓解压力 科学对待抑郁症 日常可操作的抑郁疗愈方法 ，认知重塑 一多收获新知，增加大脑灵活度 ·② 认知解离一接纳痛苦的同时转移注意力 ③ 激活新行为一养成新的爱好或转变原有生活方式 ④ 保持正念一有自主意识，不评判，不急于反应 6自我关怀一善待自己的同时多关爱他人 6 物理疗法一听音乐、感受光照、多看绿植等 防治青少年抑郁的注意事项 O 父母的过度关注或忽视都可能造成孩子的情绪压力 ② 让孩子多与真实世界接触，生活里不只有考试和学习 ③尊重孩子的成长和改变，耐心倾听他们的心声 -④循序渐进，小细节就能改善孩子的情绪 -如：在孩子能看见的角落里摆上微笑的全家福 6积极学习心理学知识，必要时寻求专业机构帮助。
