如果条件允许，给自己换个环境，放个长假，去外面的世界看看，你会发现不一样的自己。如果没时间，也可以选择饭后散步，换换脑子。

再来，就是了解生物钟，知道自己是早晨最清醒，还是睡过午觉后最精神。选择状态最好的时候，安排做相对复杂、容易产生心流的工作或活动。

让我们来看一个生活中常见的情景。你应该还记得我们一开始说的晚上舍不得睡，早上起不来的状态吧？这就是你打乱了生物钟的后果。身体想休息的时候你不让它好好休息，结果等你想爬起来活动的时候它也不让你好好起床。

这时候你就要赶紧调整作息了，比如晚上十一点前休息，早上七点准时起来。中午如果有时间也可以睡十五到三十分钟，补充下能量。生物作息规律后，你做起事情来精神状态就会好很多，不会哈欠连天浑身没劲。就算是写报告这种费脑子的活，你也能不知不觉做上一两个小时。

所以事实证明，当你状态好，而且在一个特别舒心的环境中做事时，会更容易产生心流，效率也会更高。

调整好状态后，接下来你可以多尝试人生的各种可能性，多从事有意义的娱乐活动，从中找到自己真正喜欢的事。

科学研究表明，人的大部分行动依靠的是习惯。你习惯了每天做什么，就不太愿意去尝试做其他事情。因为踏出舒适区，探索未知是需要勇气的，但心流又多出现在一个人专注于兴趣爱好的时候。所以如果你想多体验心流，就得多多尝试不同的活动，从中找到真正喜欢的事。

比如你是个性格安静沉稳的人，不怎么喜欢热闹，可以试着多参加朋友组织的聚会和出游。慢慢你会发现多和不同的人交流聊天，思维会更活跃，聊嗨了的时候也更容易体验心流。

反过来也一样。如果你性格外向活泼，很难静下来做一件事超过十分钟，不如去参加一个书法班或读书会，借助团体的力量培养沉心静气的能力。你会发现，原来自己并不排斥这种需要专注力的活动。而这种活动，恰恰是很容易产生心流的。

除了多尝试不同的可能性，你还需要做的改变是尽量选择主动式休闲活动，少进行被动式休闲活动。

这里有必要先解释下什么是主动式休闲活动。主动式休闲活动就是比较费脑子、费体力的，有时候过程甚至有点痛苦的一类活动。比如学英语、弹钢琴、爬山等等。相对地，被动式休闲活动，就是不需要动脑子，不怎么耗费精力的娱乐活动。像看电视、逛淘宝、刷抖音就都属于被动式休闲。

由于人都是好逸恶劳的，所以可以选的话，我们是能坐着绝不站着，能躺着就绝不坐着。科学研究也证明了这一点。根据统计，如果每个人每天有4到5个小时的空闲时间，他花在主动式休闲活动上的时间不会超过一个小时甚至更少。

像在美国，青少年用于看电视等被动式休闲活动上的时间是用于爱好或体育活动的4倍以上。与此同时，看电视出现心流的概率只有13%，差不多只有从事主动式休闲活动的三分之一。而且调查还发现，看书多、看电视少的青少年心流体验频繁得多，成年人的情况也差不多。所以如果歇着没事还是要少看电视多看书啊。

我们躺着的时候很爽，躺完之后又会内疚，产生虚度光阴的罪恶感。所以为了减少这种内疚的情绪，就该行动起来，去健身房出点汗，弹弹好久没练的吉他。虽然很耗费精力，但却更容易带来心流体验。要是你实在觉得很难开始，那就从最容易的看电影开始吧。

记得从明天开始，多鼓励自己走出舒适区，多花点时间在主动式休闲活动上。当你多次体验到由此带来的心流时，就会知道和看电视带来的短暂快感是完全不一样的。

除了多做喜欢的事，多培养兴趣爱好外，还有很关键的一点就是制定任务计划，专注并坚持做喜欢的事。

因为虽然你找到了自己真正喜欢做的事，但并不代表你就能集中注意力去做，更不代表你能坚持天天做。再喜欢的事，也会有懈怠的时候。就像再好吃的东西，吃多了你也觉得腻。所以需要我们做出改变，给自己更大的动力和行动力。

首先，制定计划，列出每天的待办事项，标好优先顺序，完成一项就划掉一项。这也是很多成功人士管理时间的秘诀。

比如花旗银行的前总裁每天工作前都会先确定待办事项，理清楚哪些事先做，哪些事后做。因为要处理的工作多，加上总有临时冒出来的事，他每天都会列二十张表，帮助自己做好时间规划。这样就不用一直费脑子去记还有哪些事情要做，就能集中精力做好手头的事。

然后，寻找志同道合的伙伴组队打卡，对抗惰性，可以走得更远。

045.JPG这个办法其实在日常生活中很常见。像这两年流行的21天打卡学英语、学PPT、学写作等技能类课程，都是发挥团体的力量，让每个个体不再觉得自己是一个人在战斗，而是有好几百号的小伙伴一起抱团努力。

这一点也符合相关的研究结果。不管是十几岁的青少年，还是退休后的老年人，相比于一个人看书、做功课或是整理家务，如果能和朋友一起做，动机会强得多，快乐指数也更高。

另外，如果能有兴趣爱好相同的同伴一起活动，互相切磋，不但能体验到互动带来的心流感受，而且也更容易取得进步。

最后，把爱好中枯燥无聊的部分想象成有趣的游戏，增加长期坚持的动力。

如果要在工作、跑步或学习新的技能和打游戏之间选择，大概99%的人会选择刺激好玩的游戏吧。实际上，大部分人无法长久坚持做一件需要费精力的事，很大程度上是因为太枯燥了。那我们为什么不转换下思路，把无聊的部分想象成游戏不就好多了吗？

比如你喜欢弹钢琴，但不喜欢练习没啥变化的曲子，你就可以把练习过程看成是打怪升级游戏，每练完一遍，你的游戏得分就增加一分，全部练完证明你通关成功，可以开启下一个关卡。

再举个例子，如果你想学英语又老是坚持不下去，不如寻找一款设计成通关游戏的英语学习软件，增强学习的趣味性，你就不会那么抗拒了。

怎么样，掌握心流的这三个办法不难吧？我再给你简单总结下：找到适合自己的节奏和状态，多多尝试健康有意义的主动式休闲活动，利用有效的时间管理和组队活动让自己有更多的动力坚持下去。

人生在世，每个人都想活得更好、更快乐，但要做到这点很不容易。因为我们经常被外在的声音所主导，一个劲儿地追求财富、名声和地位，以为得到这些就能更幸福。但这其实只是一种假象，因为人的快乐指数是有上限的，就算是亿万富翁也只比普通人快乐一点点。

当一个人基本的物质需求得到满足后，他的幸福指数就取决于自身潜力的开发程度了。而心流恰恰有助于我们挖掘自身潜力，并在这个过程成为幸福感更强、自信心更强和生活更充实的人。这也是心流的价值所在。

――十点读书~光阴书房