对待冥想练习，每次都要像第一次体验它一样，带着一份欣喜与好奇，每一次都像第一次体验一样，按照方法认真的调整坐姿。这样你将对冥想保有极大的热情和受益。
我们总是试图变得更好，希望变得更开心更快乐，却发现努力了很久，总是在外界一个不经意的眼神里，或别人的言语里失去了理智，激起了内心的愤怒，最后陷入懊恼和自责。心就这样反反复复的从高空跌入低谷，最终觉得对自己毫无办法。
在生活中也是这样，难免会犯一些错误，知道犯了错误，及时的停下、反思、总结，带着新的方法前行，而不是在原地懊恼和自责，这就是一种正念的生活态度。
记得无论发生什么，回到正念觉知，好像你第一次上路去迎接一切美好的事物发生一样，以这样的心态去对待当下的每一个发生，相信一切都将变得美好起来。
而冥想的过程，就好比让浑浊的水，静止不动，让时间去沉淀。慢慢的水变的清澈，杂质自然就分离开来，身心也是如此，静静地坐下来。观照自然的呼吸，身心渐渐沉静下来。心变得越来越宁静。
拥有一颗平静的心，才能从纷杂的思绪中认清自己，看清人生的方向，洞见生命的智慧。
而练习的过程就是不断的从方法回到方法，持续练习的过程。几十亿次的训练，重复的训练。冥想的方法：除了持续的练习、体验，没有捷径的方法。
28天的冥想训练，在我们的心田种下了一棵正念觉知的种子，你可以用呼吸的养分滋养它，用持续的练习浇灌它，用觉知的力量照耀它，这颗生命种子成长，长大，长成一棵参天大树，荫护着我们的人生充满希望和快乐！
所以今天我们来练习扎根大地的练习。
冥想的坐姿，可以坐在椅子上也可以坐在地板上，挺直脊柱放松身体，持续而自然的呼吸之间，身心渐渐平静下来，感受在一呼一吸之间，身心变得越来越舒缓与放松。
感受你的臀部、大腿与垫面接触的感觉，如果是坐在椅子上，感受双脚掌与地面接触的感觉。
感受身体，随着呼吸变得越来越平静，你能感受到身体越来越深沉的沉进垫面或者是椅子。
感受你的臀部和双脚，有一个力量像树根一样慢慢的沉进大地里，随着一呼一吸气，吸气，吸进更多的气息……呼气.......
吸气……从脚底吸进大地的能量，这股能量从脚底进入，经过小腿、大腿、臀部、腹腔、胸腔、到喉咙、最后到达头顶。
然后呼气......放松，这股能量从头顶向下，经过喉咙、胸腔、腹腔、臀部、大腿、小腿、到达脚底，从脚底流入大地。
吸气，让宇宙的能量从脚底流入身体，从下往上，经过身体的每个部位到达头顶......
然后，呼气，从上往下，经过身体的每一个部位流入大地。
随着吸气和呼气，你感觉身体与大地的能量融为一体，从你的脚掌或接触垫面的臀部，有一股力量融入大地，好像树的根茎一样生长，生长，感觉到越来越扎根于大地的深处。
你的身体就像树的躯干一样，像树的枝叉像天空延伸，你感觉自己像一个顶天立地的树，扎根于大地，你在呼吸之间，从大地汲取满满的能量。
吸气……吸进宇宙间满满的能量，呼气......根茎更深的扎根于大地。
想象自己就是天地间一棵顶天立地的大树，当风暴吹过来的时候，它牢牢地扎根于大地。你的身心就像这棵顶天立地的大树，当情绪的暴风吹来时，你的心稳稳的扎根于你的内在，没有丝毫的偏离。这颗大树是拴住你的心的大树，无论心灵发生什么，树叶会轻轻地摇动微笑，发出快乐的声音，而根部丝毫没有动摇。
你可以在任何时候体验扎根大地的练习，当你的心从大地母亲汲取能量的时候，这个能量能滋养你的身心，使你的内心变得越来越有力量，越来越平和和宁静，这样你就成为了心灵的主人。
冥想练习的结束，却是生活和工作中运用冥想的开始，记得带着冥想获得的体验，回到工作与生活中，你会真实的体验到，冥想看似坐在那里什么也没做，到一切的发生已从内在开始转化了。这就是意识转变一小步，外界的世界发生的一大步。
