“小白”算是对非业内专业人士的统称，是最容易受到剥削的群体，相信每个人都有健身的经历，不管是在健身房，还是户外，还是在其他什么奇怪的地方…
本着一颗操碎的心，我想从精神力的方向，简单的从思想观念，减脂，增肌，饮食，四个方面做下介绍，真的只是简单的介绍下！
第一：关于健身，不管你健身的出发点是什么，增肌塑型也好，减肥把妹装逼也好，亦或是为了看起来就很屌；你首先要明确的一件事，也是最重要的一件事，天上没有白白掉落的馅饼，你想要的东西，一定是在你不断坚持，不断努力的前提下，通过时间慢慢堆积，最终才获得的！比如说你想减肥，健身房，或者各种网红打着“× ×天瘦××斤”，“× ×动作瘦× ×部位”的旗号，各种跪舔你的需求点，看似满足你，实则全是扯蛋！研究表明，一个人通过良好的饮食和规律的健身，一个月理想状态可以减掉3-5kg的纯脂肪，记住这是上限！脂肪的存在本身是为了服务人类，企图一个月减掉20斤30斤，甚至一下变成瘦子群体，先考虑生理上是不是吃得消！与其抱着一本万利的心，不如宅在家里做好流泪流汗的心理准备，抱着不达目的誓不罢休的决心，再冲进健身房！不然口号震天响，三天打鱼两天晒网也依旧拯救不了你的三层奶油腹。
第二：关于减脂，理论上只要满足“消耗＞吸收”这个基本公式，你就可以瘦下去，不要问一个月可以瘦多少，先想好你一周打算去几次健身房，饮食控制打算做出多大牺牲；每天啤酒炸鸡度日，健身房一两个月见不到一次人见不到人，怎么没效果？？excuse me？？
第三：关于增肌，首先你要考虑的不是你一个月可以长多少纯肌肉，而且你通过一两个月，甚至半年到一年的学习是不是真的掌握正确的动作技巧，了解相关的饮食方案！不要妄想着一个月长了3-5kg的纯肌肉，可能你还狡辩说，“教练带我做体测，数据显示我一个月长了2kg肌肉啊！”，可惜孰不知健身房的体测仪器只能作为参考，而且数据可以手动调节…
第四：关于饮食，减脂也好，增肌也罢，饮食都是你必须要关注的重点！关于增肌，你如果不怕变成像我这样的胖子，你倒可以考虑算好每天吃多少量，然后各种吃(简直是天堂！有木有！有木有！啊哈哈哈！)
关于减脂饮食，千万千万不要过分依赖所谓的健康餐！各种商业店面打着健康餐的旗号让你吃着动辄40-50软妹币的水煮鸡胸肉…一度让我觉得“健康餐”是难吃的代名词！饮食方式这么多元化，世界本身已经很苦逼，为什么不在饮食上对自己好点呢？烤，炖，蒸，煮，不论哪一种烹饪方式都可以做的很美味！只要你吃的干净，有节制，除非你真的吃了秤砣一样，想快速出效果，不然你都没必要这样对待自己的胃！
