自我关怀第一部分：学习关爱自己
此处所指的自我关爱是那些让你能拥有健康生活、享受生活的必要的步骤。如果你是健康的、享受生活的，你会对身边的人产生积极的影响。你的健康和快乐会产生连锁反应，惠及你的配偶、儿女、朋友和更多的人。经历过情感忽视的你或许已经很会照顾他人，但现在你该开始关注自己的需求，开始照顾你自己。以下四个步骤能帮助你学习如何关怀自己。
步骤一：将自己放在首位
步骤二：调节饮食
步骤三：锻炼身体
步骤四：休息和放松
关爱自己步骤一：将自己放在首位
学会说不。
自信而平和的第一原则就是任何人都有权利要求你做些事，相应地，你也有权利拒绝，而不用给出理由。
寻求帮助。
经历过情感忽视的人在寻求帮助这一方面也会感到困难。如果你本身难以拒绝他人，那么你也很难主动要求他人帮助。自信而平和是双向的。
经历过情感忽视的人常常深陷两难境地。答应别人的请求在你看来是必需的，哪怕只是个社交邀请，而且你会很自然地假设别人也是这么想的，而你并不想让别人有这样的负担，所以觉得要求帮助很不舒服。
要想从这样的困境中解脱，你得接受一个想法：其他人并不会在拒绝的时候内疚或难受。其他人对自信而平和这一规则有自然的认识，大多数人对寻求帮助和拒绝要求都不会感到太纠结。
发现你的好恶。
关怀自己的关键之一就是知道自己喜欢什么，知道喜欢什么才知道自己想要什么。
优先自己的享乐。
当你自幼经历过情感忽视，你很可能不会深入地考虑和选择让自己去享乐，而会把别人的愿望摆在你自己之前；或者你的家庭忙于生计，没有什么空闲去娱乐。
要改变只有一个选择，其中就包括把你自己放在第一位。
某种意义上最后这点涵盖了前三点。为了优先自己的享乐，你要拒绝那些离自己兴趣太远的要求；需要不时地主动寻求帮助，这样才能感受到他人充足的支持与连接，以便更好地获得各种机会；你也需要知道你喜欢什么，有的放矢地寻找符合兴趣的机会。
每个人都需要并且有权利去享乐，你和别人一样都有这个权利。有时你需要拒绝一个人，才能给自己点空间和另一个人一起享乐。这不是自私，而是平衡，给予和收获的平衡，自己和他人的平衡。
关爱自己步骤二：调节饮食
并不是所有忽视孩子情感的父母都会忽视孩子的饮食。但就如我们之前所说，家长们或许提供了充裕的食物，但还是可能在饮食方面忽略孩子的情感。帮助孩子建立健康的饮食习惯是为人父母的责任。
关爱自己步骤三：体育锻炼
以下三点是终身锻炼的基石，如果能做到会受益良多：你能意识到并理解锻炼的价值和重要性；你找到了能乐在其中的运动方式；你有良好的自我约束能力。
自我约束能力或许是经历过情感忽视的人参与体育锻炼的最大阻碍。
如果你能看出来自己在体育锻炼有哪方面还需要加强，请阅读“自我关怀”的第二部分“提高自我约束能力”。
关爱自己步骤四：休息和放松
绝大多数经历过情感忽视的人可以分为两类：要么休息或放松得太少，要么太多。有些人则在两个极端中来回徘徊，难以达到平衡。
孩子没能学会读懂自己的身体信号，没有意识到当自己很累的时候，休息十分重要，或太多休息也是不好的。他也没有学会控制自己的冲动，这是自我约束能力至关重要的部分。
作为经历过情感忽视的人，很重要的是你需要确定父母在哪方面对你有所疏忽，不管是有心还是无意，自己要去为了自己慢慢修正。
想一想你是否会放任自己休息太多，还是休息得不够。你是否会在这两个极端中来来回回？如果情况如此，请使用“休息放松”改变表格，学着关照并调节你的休息需求。同时请阅读下一部分“自我约束能力”，这是自我调节的重要一步。
