活在当下，到底怎样做，才算活在当下呢？就是尽情投入到你现在正在做的一件事中，全然去感受它，有觉察力的安住于当下。
比如今天中午我牙疼得厉害，突然想吃馒头了，于是热了一个馒头。热气腾腾的拿出来，含在嘴里慢慢嚼着嚼着，香味在口腔四溢，全然感受到当时这种满足感、饱腹感。
有人可能会说，一个馒头有什么可说的呢？那些精致的西餐，满满一桌子做的中餐，去餐馆吃到的各种美味，即使是路边小吃，都比馒头有滋有味，好上千百倍了吧？
假如我抱着这种想法去吃馒头，那馒头必将索然无味，也根本吃不出它的小麦面磨成经过一道道工序然后蒸出来的香味。
当你在做一件事时，如果头脑里有一个声音不停地在评论、推测、批判、比较、抱怨、选择好恶等，你就会感受到痛苦。当你的思维停留在回忆过去或担忧未来，你就无法活在当下。
当下，你的每一步，每一刻，甚至每一次呼吸时都全神贯注，完全集中你的注意力。就像洗手时，全神贯注地感受双手把洗手液搓出泡泡的丝滑感，你会看到手上全是大大小小的泡泡，在阳光下，晶莹透亮。当你打开水龙头，听着水哗哗的声音，水冲洗着双手，那份凉爽让你觉得舒适，手也慢慢变得清爽无比……
去细心感受当下，哪怕是一件微小得不足以让你注意的事情，那一刻，你的大脑停止了思考，即思维空白。就像冥想时，你把所有的专注力投入到呼吸上，在感受胸口起伏间，你的思维在那一刻出现了短暂的空白，即“无念”的状态，纯意识的状态。
在这种状态下，你会如此喜悦地感受你的临在：所有的思维、情绪、身体以及整个外部世界，在你与你的本体比较之下，都不那么重要了。
在《当下的力量》这本书里，作者说：“绝大部分人不具有创造性。不是因为它们不懂得如何去使用思维，而是他们不懂得如何停止思维。所有真正的艺术家，都是在无念的、内在宁静的状态下进行创作。”
可见，当一个人在无念的状态下，内在才最接近真我。当你在思维中创造空白时，你的意识就会变得更强，你会逐渐从对思维的认同中摆脱出来。
反之，你被你的思维、喜好、判断以及分析控制得越多，也就是观察者意识越少的话，你的情绪能量的负荷就会越强。
想要从对思维的认同中解脱出来，活在当下时刻就是关键所在。
过去和未来对我们来说，都是幻象，抓不住摸不着，能感受到的是痛苦的或快乐的或难忘的回忆，是对未来的期待或担忧。
而当下时刻才是我们所拥有的一切，把生活的重心完全放在当下这一刻。虽然有时当下是令人无法接受的，令人痛苦的或者可怕的。
不管当下的情况怎样，心甘情愿地接受它，就像它是你选择的一样，与它平和心态共处，而不是抗拒它，与它成为朋友和盟友，而不是敌人。
所以，你与朋友交往更自在更享受，对待当下时刻，亦如此。
