现在是一个全民健身的时代，运动的重要性不用多说，大家都知道。而对于一些慢性疾病来说，高强度的运动是不合适的。比如我们多囊圈里常听到一句话“管住嘴，迈开腿”，我们提倡“动起来”的正确打开方式是低强度有氧运动，既有效又能坚持。
低强度有氧运动对于多囊的好处
第一，有利于恢复排卵。运动促进体内脂肪的分解代谢，有数据显示，多囊体重降低5-10%，对恢复排卵以及正常月经周期有相当积极的作用，排卵正常是提高受孕率的关键。
第二，调节你的内分泌，使雄激素下降。对高雄激素导致的痤疮、多毛的症状可以有效改善。
第三，可以改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗。
第四，增强血液流动量和氧气输送能力，可以促进新陈代谢、帮助血液循环，延缓身体各脏器器官的衰老以及机能衰退。
第五，调节心理，舒缓情绪。
适合多囊的六项低强度有氧运动
慢跑
慢跑是最容易执行和坚持的一项运动。跑步是锻炼人体心肺功能的最好方式，不仅可以有效促进身体各个系统的发育和增强，还能锻炼人的意志。在开始慢跑的前期最好先进行一个月的步行和跑步交替运动，待身体适应以后，再逐渐增加跑步时间。
游泳
游泳可以提高人体的呼吸系统功能。游泳几乎能动用到全身的肌肉，还有利于心脏和肺的健康。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，缓解压力。
有氧健身操
健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的运动项目，可以根据不同年龄和需求来进行动作编排，具有改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等多重功效。
骑自行车
骑自行车是年轻人很喜欢，也很时尚的一种有氧运动。经常骑自行车可锻炼心脏肺功能，还可以增强腿部手臂肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的一项体育运动，不占用场地，可以室外也可以室内，方便易实施。跳绳30分钟可以消耗440卡的热量，减掉1公斤的脂肪。
瑜伽
瑜伽可以说是一种比较时髦的运动方式了，姿势运用古老而易于掌握的技巧，可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康。另外，它还能让身体吐故纳新、固本强身、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅的身形，轻盈的姿态。
温馨提醒
每一次有氧运动的时间最好控制在20-60分钟，其中包括运动前5-10分钟热身。
就运动频率来说，每周最好要进行3-5次的运动，但不要运动过度。
多囊小姐姐除了坚持“动起来”，还应注意定期检查，根据实际情况来考量，必要时选择合适的治疗方式，同时也应该注意饮食结构均衡、营养补充到位，作息时间规律。要了解更多多囊的治疗及调理方式，可以直接添加VX“jq-fertility”沟通交流。
