20211023 16:32
休息了三天，终于开动了。今天是个多云天，上午太阳就出来了。昨晚睡觉超好，到6点半才勉强起床，弄好7点左右到楼下做热身，然后开始热身跑。热身跑心率跑到了113，于是开始正式跑。
今天是想跑个12公里左右，这样12-15-18-21每次提高3公里。不想一下子跑太多。今天还是弄不好呼吸，前三公里总是被喘不过气困扰，后来二步一呼二步一吸才算顺利点儿。
今天第一公里时就有个人在我后面追，和他相差不到200米，开始他一直没追上，不过跑到2圈被他追上了，然后在快9公里时被他套圈了，后来又套了套了半圈。
今天跑得快了点，一方面音乐不知怎么停了，就专心呼吸了步伐的统一； 另一方面不想被他一圈圈地套。到最后两公里发现还有劲，就用最大力气跑了，居然呼吸都跟得上，反而是跑得慢的时候跟不上。跑完居然一点都不累，一上午都不累，下午睡了一会儿也没觉得累。
今天到十公里时吃了一块事先买好的巧克力，然后越跑越有劲。因为早上没吃饭，可能前面几公里累了。
最后跑了13.2公里，8圈多640米，APP显示13.1公里，真是难得的小误差，就差了100米，都可以忽略不计。今天平均心率134，最大心率149，平均步频185，平均步幅85，最大步频193，配速618，都是今年最好的数据。
算了一个那个套我圈的小伙子的速度，至少在5分20，难怪我追不上。其实我看他跑得也并不快呀，可能别人看我跑得更慢呢。
跑完以后呼吸顺畅多了，有使不完的劲，真是没想到呀。终于想明白为什么有人会对跑步上瘾，原来感觉真好，越跑时间长越好。今天还可以至少跑到15公里的，就是不想跑了，想留点余地，准备25号再跑。明天跑个间歇，看自己最快能跑多少。
15公里是9圈半的样子，也就比今天多跑一圈，哈哈，肯定没问题的。18公里11圈半，21公里13圈半，感觉并不漫长呀。现在觉得跑这里也挺好的，自己心里明明白白的。单调是单调点，但关注呼吸专心跑步后觉得也不单调呀。
人生本来就是重复的旅程，吃了睡睡了吃，从早到晚，和跑圈一样，一圈又一圈地重复。要在重复中感受到快乐，感受到人生的新鲜感和活力，也是一种活着的意义。
还是要加强摆臂和呼吸的训练，争取再练一个月有所提升，理想状态是提升至530的配速，至少是要600的配速，折中一点能到545就很好了。加油。
