早上闹钟响，虽然不是很情愿起床，但还是起，简单收拾下，下楼，走一段路去集合。

不经意间抬头看到好多的星星，再一偏头一瞥，哇，好大一颗月亮皓月当空。

披星戴月，踏着月光快走赶往集合地。中秋没有看到月亮，却在清晨看到。感觉到星星和月亮一路陪伴着前行。不时和月亮打个招呼，早上好，飞个吻吹向天空，月亮也回一个wink!

慢慢走，月亮变得越来越亮，还以为太阳出来了…在红旗的背景里，格外的明亮，好像是接棒给太阳，站好了自己的最后一班岗的交接棒仪式。

跑着跑着，天也慢慢亮了，开始有了日出。

一个负责白天需要的阳光，一个负责晚上滋养的月光。一阴一阳，周而复始。如果遵循着自然规律，太阳起床，我们也起床。日出而作，日落而息。那是不是合乎大自然作息的节奏规律。

跑步♀️对我来说，是一件很难的事，我是宁愿多走路，可是慢跑又事一件非常好的事情，可以把体能慢慢提上来。最难的部份是决定去跑步，出门。去到跑道，迈腿跑♀️。前期就把自己放在正能量的圈子里，浸泡在里面就好了，重在参与。不求多快多远，跑起来就好。而且慢跑这事容易让人莫名其妙的开心。开心快乐了，能量会更好高。一早上充电补充能量，白天才有足够的补给运输耗能。一个人一天正面情绪的时间要大于负面情绪三倍，才能有执行力。

美国社会心理学家，费斯汀格说:生活当中10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应所决定的。

费斯汀格在书中举了一个例子:他早上起床后洗漱，随手将自己的名贵手表，放在洗漱台边，妻子看到怕打湿手表，就随手拿过去放在餐桌上，儿子起床后，到餐桌上拿面包🥯，不小心将手表️碰到了地上，摔坏了。爸爸非常心疼手表，就朝着儿子的屁股揍了一顿，然后黑着脸骂了妻子一通，妻子不服气，说是怕水把手表打湿，爸爸说他得手表是防水的，于是两个人就猛烈的吵起来。一气之下，爸爸早餐也没吃，直接开车去公司，快到公司时，突然记起忘了拿公文包，又立刻转回家，可是家中没人，妻子上班去了，儿子去学校了，爸爸的钥匙在公文包里，他进不了家门。只好打电话给妻子要钥匙，妻子慌慌张张地往家赶，撞翻了路边的水果摊，不得不赔了一笔钱才摆脱。大门打开，拿到公文包，爸爸已经迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉的批评，心情差到了极点。下班前，又因一件小事，跟同事吵了一架。妻子也因早退，被扣当月的全勤奖。儿子这几天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因心情不好，发挥不佳，第一局就被淘汰。

在这个例子中，手表️摔坏其实是10%，后面一系列事情就到另外的90%。都是由当事人没有很好的掌控那90%，才导致闹心的一天。

如果爸爸在那10%产生之后，假如换一种反应，比如说，他安慰儿子没关系，手表摔坏了没事，我拿去修就好了。这样孩子不受影响，觉得爸爸挺宽容，通情达理的，妈妈也高兴，自己本身心情也好。那后面的这一些也就及时止损不会发生了。

如果控制不了前面的10%，但完全可以通过心态与行为决定剩余的90%走向。

我们虽然无法改变已经发生的事情，但可以通过调整心态和反应方式，来控制事情发展的方向。从而避免不必要的负面影响。

正面情绪:爱，和平，喜悦，快乐…

负面情绪：批判，担心，指责，恐惧，抱怨，比较…

一个人，一天正面情绪的时间要大于负面情绪的三倍，才会有更好的执行力。

高能要事，不仅做要事，还要在高能的时候做要事，这样才能做到做好做完✔️。高能是一种能量状态，也可以是精力。

精力管理包括：体能，情绪，思想和精神。

高效能人士的精力管理，全情投入：体能充沛，思想集中，情感联系，精神一致。精力管理，管理的承受力：抗击风暴时锁拥有的精力数量、质量、集中度以及力量。

起支撑作用的习惯有大“肌肉”和小“肌肉”。

起支撑作用的习惯/技巧（大“肌肉”）

身体：心肺，腹部，肩膀和背部，腿，胳膊

情感：自信，自我调节，人际关系的有效性，理解/关心他人。

思想的：集中，现实乐观主义，时间管理，创造力。

精神的：性格，热情/承诺，诚信，服务他人…

起支撑作用的习惯/技巧（小“肌肉”）

身体的：睡眠，锻炼，饮食，水合作用。

情感的：耐心，坦诚，信耐，享受…

思想的：心灵预言，积极的自我对话，积极的态度，思想准备。

精神的：诚实，正直，勇气，毅力…

在日常生活中可以先从身体层面的早睡早起，均衡饮食，运动去开始。同时跑步♀️慢跑可以锻炼到大“肌肉”。在情感层面去培养耐心，自信，主动去关心他人，真实坦诚，享受当下…在思想层面：学会时间管理，高能要事，聚焦，专注，发挥创造力。积极的自我对话，自我预言实现……精神层面，培养自己的勇气，毅力，正直，热情，诚信，服务他人…

人体的能量，势能，也像火箭发射，是需要能量燃料的，才能上九天揽月，下五洋捉鳖。

我们做事情也是需要能量，做困难的事需要更大更强的势能。所以要高能要事，才是更顺应精力管理。特别幸运，我们是自己能量源的创造者，只要我们在每一个起支撑作用的“大小肌肉”里向前一步，加强训练，也会变得越来越强壮，积蓄的能量和势能越高，掌控情绪的能力就越强，对于时间也会更有掌控感，影响力也会慢慢越来越大。