大家好，我是十一。

吃不了自律的苦，就得吃平庸的苦。

我们是否曾被拖延、熬夜、沉迷幻想困扰过？珍惜时间的你，甚至多次下定决心也无法戒除？

我们习惯用自责，来给自己施加压力，认为这种压力能够帮助自己促成行动和改变。

但事实上，自责会加重你的焦虑和压力。

 Chapter 1 

自律也是习惯的养成，想要自律的习惯，早睡早起是第一步，你可能想象不到，早睡早起对于一个人的生活和成长有多么重要的影响和帮助。

心理专家研究发现：对于早睡早起的人，在他们的潜意识里，每天的可支配时间要更长一些。而相对的是，在晚睡晚起者的潜意识里，每天要变得短许多。

因为在我们潜意识里，通常是以中午12点作为一天的分界的，所以如果总是很晚才起来，如十点、十一点这样，那么一起床半天的时间就没有了。

很多人会说：

晚上睡不着，晚上睡得太晚，早上起不来。

第二天休息，好不容易睡得懒觉，不想那么早起床。

晚上动不动就失眠，睡不着，好不容易能睡着了，一看天亮了。

还有就是已经做好了自律的准备，早起，可是第二天一弄就睡过了。

等等……

如何早睡，就是晚上睡觉前看会儿书，一定要放下手机，手机一定不能带到床上。

我总结早睡的情况很简单，就是白天累了，晚上自然睡得早，可是早起就不一定了，早起是需要很强的意志力的，可是单靠意志力并不是很容易完成，而是要需要科学的睡眠方式。

举个简单的例子：早上一定要设置闹钟。

但是如何设置好闹钟，又是一门学问。

我们平时早起不了，是因为困意很浓，而导致困意很浓的原因是因为你的闹钟把你从深睡眠中闹醒。也就是说，你正在做梦的时候，被吵醒了，这时候肯定会觉得很困。

《睡眠革命》一书中提到，90分钟是一个人各个睡眠阶段的时间，也就是深浅睡眠交替的时间，又叫一个睡眠周期。我们晚上睡眠是由多个睡眠周期叠加形成的。

如果能在浅睡眠的时候醒过来，那么自然也不会觉得困意很浓。

所以设置闹钟的时候完全不用设置成固定的，比如晚上十点睡觉，那么第二天就是5点半起来，睡眠5个完整周期，5点半左右属于浅睡眠阶段。

通俗一点，就是想要自律，首先得养成早睡早起的习惯。

 Chapter 2 

不自律，晚睡，好多都是因为经常幻想，拖延，影响了我们。

为什么我们时常热衷于幻想，却总是逃避行动？

因为幻想，能给我们带来快乐。

一项心理学研究发现：

当我们开始幻想时，大脑会分泌多巴胺，即使幻想的事物并没有真正发生。

幻想让我们充满了欲望和动力，去挑战和达成目标。这一点上，我们是从中受益的。

但同时，幻想会让我们深陷想象的沼泽，从而束缚了行动。

毕竟电影里的男主，不只是沉浸于约会成功的幻想，而是付出了行动。（至少也要出现在女主身边）

过度幻想会让我们脱离当下的现实，忽视问题和障碍的困难程度，并最终降低我们的行动力。

幻想使你的大脑，提前「享受」了愿望达成后的满足感；导致还没行动就开始奖励自己，去享受短期快感——打游戏、刷抖音、熬夜追剧……这很容易让我们沉迷，失去对时间的掌控感。

过多脱离实际的幻想，是带来拖延、导致我们丧失行动力的根源。

毕竟找到了根源，想要解决就容易的多了。

首先，可以放慢节奏，接受自己只能慢慢成长的事实。

谁都没办法完全战胜拖延症，甚至连比尔盖茨，也是拖延症行列里的一员。可这依然妨碍不了他越来越有钱。

我们只要把拖延带来的损失，降到最低，实际上就是赚了。

不要总想着，制定计划，一蹴而就的摆脱，达到自律。因为这是需要通过意志力去完成的。

而意志力都是有限的，它跟体力不一样，它会流失，我们一定要控制好意志力的流失。

其实所有的自律，都是习惯而已。

但一个习惯的养成不是一件易事，事需要长期的刻意训练。

有句话说：成功的关键不是你执行得多完美，而是你坚持得有多久。

 Chapter 3 

都说是要禁得住诱惑，可是诱惑并不是都能克制，也是需要一定的意志力。

而且意志力不够就很难禁得住诱惑。

既然禁不住诱惑，还得浪费意志力，那不如就远离诱惑。

你一定要明白一个道理，我们的意志力没有你想象中的那么坚强。面对诱惑，即便一时不动摇，当对抗诱惑时间长了之后，也会开始消耗意志力，最终也会变得彻底崩溃。

举个简单的例子，现在多少人沉迷于短视频，我自己也曾经一度沉迷，每天晚上睡觉前都得刷一会儿，总是达不到早睡的标准，整天颓废，然后狠心卸载了。

所以，如果你总是忍不住点开某个软件，然后有控制不住退出时，最好的方法就是：卸载掉。

千万不要考验人性一样，来考验自己的意志力，因为它们是禁不起考验的。

还有一种诱惑要远离，就是那就是减少甜食的摄入。

很多人患有“糖分依赖症”，需要通过摄入甜食来缓解压力和疲劳。

而摄入过多的糖分，带来的非正常的血糖水平转变，容易引起诸如焦虑、激动等情绪问题。而当情绪恢复正常时，疲劳感会变得更强烈。

最后，希望大家不要沉浸在对未来的幻想里，试着将幻想变成触手可及的现实。

比如将目标和口号，画成图画、写成文字，贴在墙上。想偷懒的时候，抬头看上一眼，可以调动我们的感官积极性，给体内的血液重新加热到沸腾。

同时也可以暗示自己，其实目标并不遥远，差的只是当下的行动而已。

 Chapter 4 

最后就是，一定要关注自己的身体，每年做一次体检，很简单的，价格也不是很贵，千万不要忽略了身体的状态，一副病怏怏提不起精神的皮囊，是撑不起高效的灵魂的。

身体状态是会极大的影响人的意志、情绪、智力等方面的能力。

休息不好，会变得容易发脾气，处理工作也容易走神，不愿意干事的原因。

所以，一定要注意自己的身体状态，保持较好的精力。

比如：

1、早睡早起

2、中午小睡，一般半小时

3、定期健身

4、周末放松，看书听音乐或者写作。

并且始终牢记，保持自律不是一件靠意志力来解决的事情，不是自己别别扭扭的委屈和控制做不想做的事。

相反，自律是让自己做的每件事，都能更靠近自己的内心，真正想要变成的样子。

自律在于自我管理，而非自我控制。

人需要察觉自身精力消耗，分配好自己的能量，秉持精要主义的态度，安排自己的生活。

放下偶像包袱，用“做了一点就赚到一点”的心态，保持平常心，努力向自己的目标推进。

与君共勉。