第一章:刻意练习是什么

1.专注于练习20%的核心技能

明确你需要苦练的20%，因为它能为你带来80%的产出。

分清主次，练习最重要的技能，练习时投入的时间和精力应高于练习其他技能的总和。

预先规划，认真设计，节约时间。

设置微小变量，反复练习高产出、高回报的专项技能，而不是盲目地增加新的练习项目。

2.集中时间和精力设定练习目标。

目的和目标的第一个不同之处在于：目标是可以测评的，所谓目标可以测量是指在训练结束时你可以通过观察或快速测试得知练习是否成功。第二，目标是可以设法实现的。在一定时间内，你可以实现目标。最后，一个有效的目标都是在练习前制定好的，这也是最有难度的一点。许多练习都始于一个念头 “明天我要练什么”，当你问这个问题的时候，你其实已经开始行动了，可是目标还没有设定——只有行动，却没有动因。如果你不明白自己为什么开始练习，那么你一定不会明白你是否需要进行这项练习。反之，行动开始前，你应该先问一下自己，你的目标是什么，然后思考什么是实现目标的最佳途径。当你在练习之前设定好目标，那么目标就能成为一枚指南针，在你选择和调整练习方法时为你指明方向。如果你是在决定练什么之后才设定目标，那么它的价值不过是为你选择这项练习找些冠冕堂皇的理由罢了。

【1】以可实现、可测评的目标取代概念模糊的“目的”，在练习之前制定目标，监督练习过程，随时提供指导。

【2】制定一系列目标，逐渐增加目标的复杂性。

【3】在练习中体现之前已掌握技能的练习目标。

3.练习最擅长的，放大优势效应

识别并练习优点。

在不同的环境中应用已掌握的技巧以扩大练习效果。

让练习者的优点成为练习团队的示范，并在整个团队中推广练习。

第二章:如何进行刻意练习

1.研究成功者，并进行正确复制

通过数据分析优胜者。

鉴别优胜者的共通之处。

研究并具体描述共通技能，以便其他练习者能够参考学习、准确复制。

2.为练习命名，减少沟通成本

为每一项能成就我们优异表现的技能命名。

检测这些共用词汇的使用情况：在你使用这些名字的同时，要求团队成员也积极地使用它们，加强监管，确保这些名字的正确使用。

3.模拟真实环境，整合所练技能

在教完不同的技能后，让练习者通过练习学会面对正式比赛或实际工作中可能出现的各种突发情况。

设置练习，帮助练习者因地制宜，在适合的场合做出与之相匹配的正确选择。

模拟真实环境，以确保成功的场下练习转化为成功的实战表现。

4.制订优质练习计划，有效推进练习

牢记计划中必须带有量化的目标，并准备好做出调整。

计划要详细到每一分钟。

预先排演并及时调整计划。

5.建立紧凑的练习程序，翻倍练习成效

找一只口哨——真的哨子或是能起到相同作用的代替品，帮助练习者节省宝贵的时间。

找出你在不经意时浪费时间的做法，并尽快实施补救措施。

将补救措施变为例行常规。

第三章:如何让练习更精准

1.高手正确的示范和讲解，让练习如虎添翼

示范可以帮助练习者效仿，描述可以帮助他们理解。

将示范和描述合二为一，能让练习者灵活应用所掌握的技巧。

2.预先知道练习关键点，最简单却能产生奇效

在做示范前，预先告诉练习者示范过程应该注意看哪些关键的地方。

3.以下是准确表扬的四个原则。

原则一：区分认可与表扬。

原则二：大声表扬，小声批评。

原则三：表扬要强调行为，而不是特质。

原则四：表扬要有诚意。

4.眼见为实，才能坚持不懈

尽量在和练习者的实际工作环境近似的场合中进行示范。

现场示范往往比教学录像更加具有说服力。

5. 示范中应包含结果与过程，确保练习者对于如何实现终极目标有清晰的认识。

一定要示范那些能走向成功的重要步骤，帮助练习者树立信心，让他们坚信，只要按照示范练习，就一定能获得成功。

第4章　如何扩大练习效果

1.有效利用反馈，及时改进

利用反馈和接受反馈是两种截然不同的技能，通过不断利用反馈，练习者能获得惊人的进步。

让人们练习如何尽快将反馈付诸实践。

即时观察利用反馈的效果，有助于管理者和教练检验自己的反馈是否有效。

2.简而言之，练习应大致按照以下顺序进行：

练习

反馈

利用反馈意见重新练习

可能多次重复步骤3

反思

3.行动，行动，永远要行动在先！

反思虽然有价值，但也可能成为进一步练习的障碍，要求练习者先尝试反馈意见，然后再进行反思。

如果练习者先练习利用反馈意见，然后再反思，那么他们就会在评估反馈意见时掌握更多的分析数据。

如果练习者在本应该进行练习的时候沉湎于过多的讨论，请用一句“现在轮到谁了”督促他们回到练习中去。

4.即时反馈，速度决定了练习的质量

快速获得反馈比反馈是好是坏更加重要，即时给出反馈，即便那一刻的反馈并不完美。

记住，马上付诸实践的一个简单的小改变，远比重新梳理技能更加有效。

5.正面反馈，激发优势的力量

练习中，人们出色完成的部分与他们没有顺利完成的部分同样重要。

通过三种方式帮助人们运用优势，获得成功：

帮助练习者更加清楚地看到自己做得成功的地方。

帮助人们复制成功。

帮助人们在新场合、新环境中应用他们已经成功掌握的技能。

6.具体可行的反馈，让练习更有成效

尝试着将告诉练习者“不要做什么”改成“应该做什么”，从而帮助他们获得成功。

你必须给出具体且可执行的指导。

将常用的指导语言缩短简化，以便更简单迅速地加以使用。

第5章　如何在团队中进行刻意练习

1.敢于面对错误

鼓励人们挑战自己，并在练习中承担适当风险，以努力攻克练习瓶颈。

切勿无视错误或将错误最小化，否则它们就会变得根深蒂固。

帮助练习者认清自己的错误，以便他们可以独立地加以改正。

练习如何应对错误，为遭遇错误、让错误正常化做好准备。

如何指明错误很关键。使用恰当的语言和语气，有时能起到事半功倍的效果。让我们来看看下面几句开场白：

“我很高兴你能这么做。当我们尝试　　　　的时候，这是经常会犯的错误。”

“你这么做是有道理的，你需要注意的是　　　　。”

或者在学习某项技能时加入一些你个人的经历：

“当我开始学　　　　的时候，和你犯了同样的错误。”

2.组建练习圈子

作为领导者，要乐于争当示范，并积极投入练习。

在练习过程中，为了提高示范质量，你需要不断征求反馈意见，并鼓励练习者积极给予反馈意见。

注意语言艺术，要有说动人人参加练习的信心和策略。

语言表达:谁第一个来”或者“这里有一个绝佳的练习机会能帮你做得更好——谁想抓住这个机会”——就这么简单的一个问句“谁想第一个来”，其实就是告诉大家每个人都有机会进行练习，这将激励练习者积极参与练习。

3.最大限度地发掘潜力

在招聘团队成员前，仔细考虑你想让应聘者完成什么样的练习任务。

在应聘者的练习过程中，抓住机会测评他们对于练习和反馈的宽容度。

要求他们重复练习任务中的某一部分，评估他们应用反馈意见的能力。

通过练习，最大限度发掘员工的潜力。

4.练习需要得到认可

经常表扬，从而促进有效练习：

1表扬行为，而非特质。

区别认可与表扬。

表扬要真诚。

建立公开表扬机制。

5.善用简短提示，锤炼新技能

在实际工作中，你只能指导那些已经通过练习学会的技能。

现场指导只能用简单的语言或手势提示比赛者或表演者使用已经学会的技能。

6.高效沟通，强化新技能

为了进行高效的沟通，请记得为练习的技能和专项训练创建共同语汇。

在练习结束后，用共同语汇来讨论技能和技能的应用，能提高沟通的有效性，从而帮助你的团队更好地应用和加强技能。

7.不断挑战练习的新高度

对努力工作予以嘉奖，当员工的工作需要改进时，适当地让他们产生紧迫感。

练习后，适当给予员工支持，并明确对员工提出你的要求，而不仅仅是有用的建议。

8.精益求精，高效评估练习效果和影响

在实际运用通过练习掌握的技能时，要将关键的因素转化成可具体测量的数据，这些数据能够帮助你评估练习是否有效，以及判断哪些技能需要在今后加以练习。

采用多种方法采集数据（自我评估，观察与评价，表现标准等）。

结束语:个人如何应用刻意练习

我们中大部分人也许没有什么机会进行团队练习，或许我们只是某个集团组织里一颗默默无闻的小螺丝钉。即便这样，练习依然有它的用武之地，你依然可以通过练习获得成功，你可以让本书中的若干练习建议成为你周一早晨要做的第一件事。

读后感想:在本书的阅读中，大量应用实例阐述刻意练习的重要性。刻意练习在球赛的每一个环节，对应在自己生活中的每一件事情都是有迹可循的。此本书对我自己最大的影响是，在自己说话的时候语速过快，那么在每次说话的时候就要进行刻意的练习，将自己的语速放慢。在生活中比较拖延，那么遇到事情的时候，我也要刻意练习不拖延的这种习惯。不管是在工作中还是生活中，当我们遇到自己没有第一时间能够克服的问题时，我们都需要进行刻意练习。在不断的练习和反馈中，可以让自己不断的进步和不断的成长。

行动，行动，永远要行动在先，这一点触动了我，让我再一次明白不要想东想西，直接行动