20210914 9:25
01游泳和跑步都没去，还是选择了不用出门的训练
昨天十点睡的，早上4点半又醒了。看来，我得9点半睡才能睡够7小时。昨天还是没想好第二天干什么。游泳么又不太想去了，跑了几天步，对游泳就只剩下独自开车的孤单，和独自游泳的寂寞，曾经感受到的快乐一点都消失殆尽。
跑步么也想歇两天，因为左膝盖有轻微不适感，不想让它再受伤。
这样没有目标的早上注定什么也做不了。果然，醒来后玩了会儿手机就五点多了。揉腹揉了两个108下，5点30左右定了三十分钟闹钟，开始专项训练。这个运动哪儿也不用去，就在房间的垫子上，高效极了。
02 感觉力量有变化了
先是脖子和肩放松了下，然后高抬腿、后踢腿。高抬腿现在对我来说太轻松了。接着做了胯下击掌，又做了转肩抬腿。这个动作其实我有些怕，我总觉得自己没做到位，因为转肩很容易变成转臂。现在想来，可以分开练，练熟了后再练两个的合成动作。再是侧面的动作，也可以分开练。侧抬腿还可以，不是很累。不过这两个动作每个做四十个就出汗了。
又做了高抬腿，侧抬腿和前踢腿，这个动作也不成问题。前踢时一开始大腿中部还有点绷紧，有点力不从心，做几次就没问题了。做完后做了弓步下蹲，提踝 ，开合跳。做完又重复了一下这套动作。做弓步下蹲时大腿根部还是有点酸，有点难支撑的感觉。
这样每个动作做四十个，做完刚好30分钟。做完做了靠墙深蹲，今天做了80秒。
做完又满头大汗了，有汗是不是说明我用力了呢？这个训练不如跑步累，但比跑步功效大吧，假以时日腿部和腰腹力量肯定会有提升的。然后，放松了一下，做了个单腿站立后拉腿，发现自己站着再也不晃了，而且能稳稳地站2分钟了。看来腿部的力量确实是有提升了。
03 有氧12分钟跑，跑了个寂寞
今天还是不想长时间地跑，就想做个12分钟的有氧测试。趁着身体还热，出门去跑了。可惜音乐不给力，不小心进了个什么听音房，出来还折腾了半天，结果心率只有64了。跑时图快只开了手环，开完就拼命跑，跑得我气都喘不过来。
跑完2公里去看成绩，发现什么也没记录，中途自动退出了，跑了个寂寞。上次还是5月13号测的，跑了1.77公里。这次2公里肯定有的吧。但是拼命跑，后劲肯定跟不上来。估计能用这个样的速度跑了3公里就差不多了。目前我还是6分半的实力。
跑完回家还不到7点，在楼道上遇到老公。回来特别想去游泳，可惜叫了半天，群里都没人应，大家都说在搬砖。唉，闲人也有闲人的烦恼呀。
