很多人都喜欢跑步健身，尤其是肥胖人士，他们更带有目的性，那就是希望自己更快瘦下来，这个时候他们可能会选择空腹跑步，认为这样瘦得更多，那么，事实到底是不是这样呢？
空腹是一种什么样的状态？
从字面上来说，肚子里没有食物，人体感觉到饥饿，这就是空腹。详细划分一下，平时吃完饭，四五个小时后食物被消化完了，我们又感觉饿了想吃饭，这时就叫空腹。如果你需要做检查，医生要求你空腹，那么应该保持8-12个小时不吃东西。
需要注意的是，喝水不算吃东西，它对能量或检查的影响不大，所以如果喝了点水也没关系。
空腹运动，也就是在胃部空空如也的情况下进行运动，一般是晨起后，在这种状态下运动，是否会对体重产生更大的影响，这就是我们今天探讨的主题。
空腹运动，对身体是好是坏？
饿着肚子去运动，对大多数人来说是一种折磨，此时还要大量消耗能量，对身体的负担更大了。在这种状态下运动，体力和耐力都会变差，运动效果也会打折扣。
另外，现代人大多肠胃不好，本应该是吃饭的时间，却因为运动而推迟了，肠胃没有能量补充，会加重本来的炎症和溃疡，在运动中痉挛、胃痛难忍。
风险和收益并存，空腹运动没有绝对的坏处，它有两点好处：
从消耗能量角度来看，晨起后热量比较少，在相对较少的情况下再进行运动，热量就会被进一步消耗，长期坚持下去，的确会让体重有所减轻。
从生化指标角度来看，肥胖人士大多存在血糖、血脂偏高的情况，可能肝脏、肠道也不太健康，不管是什么时候运动，但只要运动，对身体肯定是有利的，而且在空腹状态下热量被充分消耗，有助于改善生化指标。
那么，空腹运动和饭后运动，哪一个对体重的影响更大？
《临床内分泌与代谢杂志》上有一项研究，研究者找来了30名大胖子，身体不算太健康，将来出现代谢疾病的风险比较大，研究者想知道通过“先动后饭”的方式，到底能不能给参与者带来明显的好处。
在这30人中，有一部分“先动后饭”，有一部分“先饭后动”，还有一部分人保持原来的习惯，他们的饮食是一样的，运动项目也是一样的。
就这样，研究持续了一个半月，最后来看看参与者的改变，非常令人意外。
①脂肪：空腹运动的一组消耗的脂肪量是先吃饭一组的两倍
②血糖：空腹运动的一组血糖水平更好
③肌肉：空腹运动有利于增强骨骼肌
④体重：空腹运动和饭后运动体重差不多
这样的结论就比较有意思了，如果你本来的目的是减重，苦哈哈地忍受饥饿，结果发现自己的体重和人们吃饱饭再运动的人没啥区别，相信谁都会郁闷。
但是空腹运动的人也不要灰心，至少咱们在控制脂肪、改善血糖、增强骨骼肌方面都得到了好处。
最后总结一下，空腹运动能改善代谢指标，减少代谢疾病的风险，但是在减重方面和饭后运动没什么区别。所以，大家自己要考虑好，到底是在饭前还是在饭后运动。
如果你选择空腹运动，有2件事要特别注意
注意一：运动项目不要太剧烈
注意二：运动时长要适当控制
空腹毕竟不是身体的鼎盛时期，要预防不良事件发生，尽量选择骑车、快走、太极、瑜伽、散步等舒缓的运动，防止低血糖意外晕倒。
此外，运动20分钟发现身体流汗了，呼吸有点急促，这个时候可以放慢节奏，准备结束当前的运动，防止血糖供能不足，让大脑和心脏缺血、缺氧。
注意了这两点还不行，空腹运动的人群也有限制，3类人不适合，跑前了解清楚
肠胃功能差，一旦推迟吃饭就胃痛、反酸的人；
有低血糖、贫血、身体虚弱的人，也不建议饿着肚子运动；
有糖尿病和心脏病的人就更要注意，血糖水平不足可能会出现心慌、手抖的表现。
有没有其他减脂、减重方式？
虽然研究说了空腹运动有这样那样的好处，但是我们还有其他选择，不是只有空腹才能达到这样的效果。换句话来说，即便现在空腹状态下消耗了脂肪，可是如果接下来又摄入太多脂肪，还是容易发胖。
另外，运动只是减脂、减重的一种方式，还有别的方法。比如说从饮食上控制，平时少吃肥肉、炸鸡，多吃谷物、蔬菜、豆制品，减少每顿饭的分量。
最后还有一点，早点睡觉，白天减少久坐时间，排便、排尿有规律，这些都能帮助我们的身体保持稳定水平。
总结，“先动后饭”更适合那些身材肥胖，同时又想要改善各项指标的朋友，如果你只是想保养健康，可以选择其他方式，不一定要饿着肚子。吃饱饭休息一会，然后再进行锻炼，同样能消耗热量。
