人到中年，可以说是人生的“黄金时期”。

但同时，也是生命的“高危期”，很多大小毛病，在中年开始，便慢慢显现出来了！

那么，人到中年以后，想健康，具体应该如何做呢？

人到中年，想健康，不吃“三饭”

1、不吃过午饭

所谓过午饭，就是过了吃饭的时间点。

中年人应该讲点养生了，中医有“过午不食”之说，也就是过了晌午吃饭的时间点，最好别再像正式的吃饭那样，有饭有菜有汤，最好喝点果汁，吃几口水果，到晚饭那个点再吃饭。

要不然，会打破你吃饭的规律，导致下一顿没了食欲，也会对胃造成伤害。

2、不吃旧情饭

人到中年，如果婚姻生活不是很顺心，很容易在婚外寻找新目标，而旧情人，则是中年朋友首选的目标。

遇到旧情人，不仅仅是叙旧那么简单，很多时候不小心就旧情复燃了，所以，这样的饭局，还是不去为好。

3、不吃无功饭

所谓无功饭，就是别人求自己的事，自己无能为力，却依然接受别人请吃的饭。

常言说，无功不受禄，其实，作为中年人，无功的饭最好别吃，你吃了人家的饭，又不能把事给人家办成，无法向人家交待不说，还落下一个不好的名声。

人到中年，想健康，不睡“三觉”

1、不睡饱觉

很多中年人，晚上吃过饭之后，喜欢躺床上看电视，看几分钟就躺下来睡着了。

这种吃饭之后的“饱”觉，对人的健康危害是非常大的。

会增加肠胃负担，并且容易失眠多梦。甚至会引发肥胖、高血压、神经衰弱等问题。

2、不睡露水觉

现在很多的夫妻，因为工作的原因，而无法在一起生活，过着分居的日子。

开始的时候，可能不适应，但随着时间越久，就越容易跨过婚姻的红线，和别人成为露水夫妻，把自己的婚姻给毁了。

3、不睡伏案觉

所谓伏安觉，就是工作干活累了，趴在桌子上睡觉。

很多人有这个习惯，但这样，往往会导致颈部疾病的发生，而且睡的时候头是勾着的，通常还会把额头放在胳膊上，自己呼出的空气大部分还会被吸回去，导致氧气不足。

睡的时间稍长一点，会导致精神更加萎靡，面部与腿发麻，严重的还会出现抽筋。

人到中年，想要更健康，做到四补，五不贪

四补：

1、优质蛋白

蛋白质，是人体重要组成成分，也是机体最基础物质。

蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入是比例是1:4。这样更利于身体吸收。

优质蛋白有豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。

2、养生茶

世界卫生组织调查认为：茶是中老年人的最佳饮品。

喝茶是比较好的一种养生方式，可以提神，提高记忆力，还可以促进新陈代谢等等。

适合女人喝的茶：刺玫菊茶

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花。其性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。

能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。

适合男人喝的茶：蒲谷丁根茶

蒲谷丁，也是我们常说的蒲公英，婆婆丁。其作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。

跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在，需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用蒲谷丁的根，泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。喝茶不仅是传统文化的传承，也是养生的需求。

3、钙和镁

如果您睡觉经常做梦，容易惊醒，记忆力下降，脾气暴躁，尿频，抽筋，肌肉经常会不自主的抽动，腰酸背痛，这些都是钙镁缺乏的典型表现，老年人缺乏钙镁会容易骨折，小孩就会导致身材矮小，经常尿床。

镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中；平时多吃些蛋奶类、黄豆、豆制品、胡萝卜、虾、海鱼就可以很好的补充身体所需的钙。

4、纤维素

生活水平提高，食物越来越精细，却不知道身体中纤维素已经少的可怜了。

缺乏纤维素会导致便秘，痔疮，屁臭，暗疮，青春痘，肥胖等。所以，日常可以适当添加些粗粮，如麦麸、谷物，麦片，马铃薯、白薯等薯类。

五不贪：

1、不贪腻：油腻的食物少吃；

2、不贪咸：太咸的食物少吃；

3、不贪甜：太甜的食物少吃；

4、不贪快：每餐要细嚼慢咽，不可过快；

5、不贪撑：每餐要七八分饱，不可吃撑。

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