很多人觉得健身之后
朋友的聚会聚餐参加的都少了
其实你可以主动约着三五好友在家聚餐
自己制作健康营养的美食
即使你不能带动他人健身
起码你可以告诉他们健身餐也很美味
今天教大家6道健身餐
约上你的好肌友们来家嗨皮吧！
主菜一、
芦笋虾仁
详细做法：
1、锅中倒适量橄榄油
将处理好的虾仁倒入
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2、加适量盐和辣椒粉炒匀
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3、将炒熟的虾仁盛出备用
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4、将芦笋去除根部
洗净切段
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5、盛出虾仁后的锅中再加适量油
倒入芦笋翻炒
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6、加适量盐、蒜、姜调味
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7、芦笋炒熟后加入虾仁
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8、再加入适量低钠酱油炒匀
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9、最后挤入少许柠檬汁炒匀
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10、出锅盛盘
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主菜二、
番茄蒜香三文鱼
详细做法：
1、烤盘上铺上西葫芦片
撒上适量橄榄油、盐、胡椒粉
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2、放上三文鱼
抹上适量香蒜酱
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3、最后铺满切成两半的樱桃番茄
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4、放入烤箱200℃12分钟左右
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香蒜酱可以购买现成的，也可以在家自制。
自制方法：
1、2杯新鲜罗勒叶、3~4瓣蒜、1/4杯松子、1/4杯帕尔玛干酪碎、1汤匙柠檬汁、盐和黑胡椒适量，将这些食材放入料理机中打碎混合。
2、再分次倒入1/4杯橄榄油，搅打至浓稠。
3、制作一次没有用完的可以放入冰箱，下次再用。抹面包或拌入意大利面都很美味。
主菜三、
沙拉
详细做法：
1、黄瓜切小块
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2、番茄切小块
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3、牛油果切小块
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4、洋葱切丝
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5、香菜切碎
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6、挤入柠檬汁
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7、加入适量盐、黑胡椒、橄榄油调味
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8、拌匀即可
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小吃一、
薯条
详细做法：
1、红薯去头去尾切两段
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2、切成均匀大小的条
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3、加入适量橄榄油、迷迭香、盐、胡椒粉
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4、搅拌均匀
保证每一根薯条都沾到调料
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5、均匀的铺在烤盘上
放入烤箱220℃25分钟
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6、蘸酱制作：
希腊酸奶、柠檬汁、葱花、盐、胡椒粉
搅拌均匀即可
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小吃二、
蔬菜烤串
详细做法：
1、酱料制作：
橄榄油、柠檬汁、牛至叶、盐、胡椒粉
搅拌均匀
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2、备好的竹签依次串上
西葫芦、蘑菇、洋葱、彩椒
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3、串好的蔬菜刷上调料
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4、放在烤架上
中火加热12~18分钟
中途翻面一次
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甜点
浆果思慕雪
详细做法：
1、搅拌机中依次放入：
草莓、树莓、黑莓、香蕉、
希腊酸奶、杏仁奶、花生酱
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2、搅匀
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3、倒入碗中
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4、依次摆上：
草莓、香蕉、坚果碎、蓝莓、椰肉干、奇亚籽
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经常跟肌友们聚餐
不仅可以交流健身经验
还可以分享厨艺心得
还能够相互监督一同打卡
说不定还能找到自己心仪的另一半噢~
你的健身之路并不孤单！
