感谢行动派的赠书
收到这本书时我以为是不是送错了，为什么会送这本书给我。其实是对自己内心焦虑的逃避，认为我不需要面对焦虑；对过去两次抑郁和周围人对我反应的抗拒（关于我的经历最后会分享）
这本书适合生活已经出现混乱和失衡，背负工作家庭上的焦虑难以喘气，还有抑郁症的朋友
作者的观点可以试着去实践，毕竟每个人抑郁的源头不同，可能因为迷茫，周围人给的期待和压力，失恋，环境，失去亲人等等。有时候，改变那个源头引起的原因，可能会更好的恢复和自己的链接。
当探究你的恐惧时，作者通过不断问自己“为什么”找到最深的恐惧。
问：你在害怕什么？
答：离开家
问：你为什么害怕离开家？
答：我不能面对外面买世界
问：你为什么不能面对外面的世界？
答：因为他让我害怕
问：你害怕什么？
答：我害怕自己被困住
问：你为什么害怕自己被困住
答：因为感觉被困住会让我惊恐发作
问：你这什么害怕惊恐发作？
答：惊恐发作让我觉得自己会死，而且被别人看到很尴尬
过分焦虑代表着失衡，作者制定了再度平衡表
刻度7：恐慌
刻度6：高度焦虑
刻度5：高于正常水平的焦虑
刻度4：平衡
刻度3：低于正常水平的活力
刻度2：低活力
刻度1：嗜睡
在过去抑郁的时间，我经常躺床不起，没力气起床，蜷缩在柔软温暖的被窝里总比起来伪装成正常人还要好。造成这个原因我认为有：
1.活着没有目的（没有什么让你感兴趣，就连拉窗帘也觉得特别费力气）
2.没有被刺激的事件（思维和反应慢了很多拍）
3.过多焦虑让大脑变得沉重，身体丧失力气（后来我尝试每天跳pump it up，跳完后精神多了。当然，这要你愿意才行）
作者提到获得平衡的10项活动：
1.直面焦虑和抑郁
2.检视你的生活方式
3.关注你的环境
4.控制饮食
5.对运动上瘾
6.坚持固定日程
7.为未来打下基础
8.停止依赖
9.解决好服药问题
10.保持平衡
关于饮食，我们可能一焦虑就想喝奶茶咖啡，吃酸辣煎炸食物来缓解焦虑。作者认为咖啡因会强化焦虑，可以找脱咖啡因或草本茶代替。油腻，高碳水的食物会破坏身体的平衡。
许多焦虑患者有消化问题。
香蕉有助于平衡血糖和能量稳定（我记得有人提过香蕉补“正气”）
吃太多垃圾食品让你反应迟钝，感到懒惰呆滞。
辛辣容易增加焦虑。
关于我的两次经历
第一次抑郁是迷茫，退学后不知道自己做什么，长期和自己，直觉失去链接，还有家人的期待和压力。
当时看了胡因梦的《生命的不可思议》，更相信能量疗法。所以没有看医生，认为药会破坏我的神经，也觉得医生不会懂我。
因缘下有缘人告诉我向天使祈祷，祈祷时想象自己已经拥有那份愿望的感受，神奇的是，第二天我梦到自己从家门楼梯走了出来，状况慢慢变好，也吸引了很多灵性方面的书。
第二次抑郁是困在想改变却改变不了的环境，呆在家里2年，不断地和想要改变的人对抗，消耗特别多能量，也许我是家人内心不敢发泄的一面镜子。害怕出门，没有想做的事，好久都没洗澡。
内心有想过让自己走出来，但火苗特别小。
不断想结束生命直到听到有个声音说你还有要做的事。开始接触零极限，决定要离开这个环境。当我选择离开家跑去曼奇时，情况就变好了。
